Der er en grund til, at mange først forsøger at holde op med at ryge, trods de velkendte rygesundhedsrisici, og det er simpelthen fordi cigaretter er meget vanedannende. Mange mennesker går godt i gang, kun for at finde ud af, at deres cigaretbehov er overvældende, og så er de lige tilbage til at lyse op. Derfor er rygestoprådgivere enige om, at et af de vigtigste og ofte oversete aspekter ved At skabe en plan om at holde op med at ryge er virkelig mentalt og psykologisk parat til at afslutte. Dette indebærer at forberede dig på vejen fremad, som hvordan man skal håndtere cigaretbehov og fast overbevise om, at de sundhedsmæssige fordele ved at afslutte opvejer al den kortsigtede nydelse af rygning.
For at hjælpe dig med succes tankegang, brug denne liste med spørgsmål til at afgøre, om du virkelig er klar til at holde op med at ryge.
Spørgsmål nr. 1: Hvorfor vil du afslutte?
Alan Peters, leder af online rådgivning og samfund for quit-smoking internet site QuitNet og en statscertificeret mester rygestop specialist, siger at have et svar på dette spørgsmål er det kritiske første skridt på vejen til at afslutte. "Når nogen er førstebegyndende rådgivning, beder vi dem om at give os tre gode grunde til, at de vil holde op med at ryge," siger han. "Du skal have intern motivation for at være vellykket. Hvis nogen andre tvinger dig til at afslutte, så vil du sandsynligvis ikke gøre det."
Spørgsmål nr. 2: Tror du fordelene ved at afslutte opvejer fordelene af rygning?
De fleste forstår på et eller andet niveau, at rygning er dårlig for dem, men det er også en kilde til fornøjelse. Linda M. Guhe, MSW, en licenseret rygestoprådgiver ved en privat praksis i St. Louis, siger, at du virkelig skal omfavne, hvor godt livet kan være som en ikke-ryger for at gøre ethvert forsøg på at stoppe med at ryge realistisk. "I udfordringen med at afslutte er det vigtigt at sammenligne fordele og ulemper ved at ryge," siger hun. "Start med at notere de positive aspekter, du nyder ved at ryge. Læg derefter de negative aspekter af rygning op og fortsæt med at ryge. Det er vigtigt, at de negative aspekter ved rygning opvejer eventuelle positive grunde til at fortsætte vanen."
Spørgsmål nr. 3: Forstår du sundhedsrisikoen ved rygning? Mange rygere forstår røghygiejne ganske godt, men undlader at tage dem alvorligt, hvis de endnu ikke føler nogen af disse virkninger selv. Desværre er risikoen for rygning alt for reel, uanset om du oplever dem endnu eller ej. Og når du føler dem, kan det være for sent at helt vende dit helbred. "Der er en grund til, at amerikanske føderale sundhedsembedsmænd har besluttet at tilføje grafiske advarselsetiketter til cigaretpakker, der begynder i oktober 2012, siger Guhe." Billeder og billeder kan være et stærkt middel til at påvirke deres opfattelse. "Ifølge Guhe ser vi grafiske billeder af de negative konsekvenser af rygning på en pakke cigaretter vil tvinge den enkelte til at møde risiciene ved rygning gentagne gange. Hun tilføjer, at at se nogen i dit livskamp med en tobaksinduceret sygdom, kan give yderligere motivation til at afslutte.
Spørgsmål nr. . 4: Har du et støttesystem på plads?
Det er en ting at sige, at du vil holde op med at ryge, men når du er et par dage i og cigaretbegæringerne begynder at rive op, holdes stærke til din planen kan være temmelig svært at gøre. "Det er vigtigt at have et tilstrækkeligt støttesystem til afslutningsforsøg, siger Peters." Du skal forstå, hvad tilbagetrækningssympteme vil føles og have en ledelsesplan på plads, om det er relativ ying på rådgivning, støtte af venner og familie eller stop-rygning hjælpemidler. "
Spørgsmål nr. 5: Er du klar til at gøre et seriøst forsøg på at afslutte?
Når du har gennemgået dine svar på de første fire spørgsmål, skal du have en god ide om, hvor du står på et potentielt forsøg på at holde op med at ryge. Men du gør det, det vigtige er at holde op eller i det mindste forsøge at. "Det er godt at have en plan, men husk at halvdelen af alle rygere afslutter spontant," siger Peters. "Så hvis du vågner op en dag, og du ved, at det er dagen i dag at holde op med at ryge, er det vigtigt at lytte til din krop og dig selv og følge den trang." For mange mennesker, selv om der er en plan på plads, der beskriver hvordan de vil nærme sig at afslutte, håndtere trang, og at identificere og overvinde udfordringer øger deres chancer for at afslutte for godt.
