" Min mand og jeg vil desperat have en baby. Er der nogen måder vi kan øge vores chancer for befrugtning? "
Faktisk er der masser af trin, du kan tage (ud over indlysende). Og topping din baby-making to-do liste er virkelig det nemmeste at gøre af dem alle: Slap af og ha det sjovt. (Og hvad er mere sjovt end beskyttelsesfri sex med kærligheden i dit liv?) Mens du sikkert har fået samme recept fra velmenende venner og endda din gynækolog, er der mere stof (og videnskab) bag det end du ville tænke. Stress - især den slags stresspar, der ofte sætter sig igennem, når de er i baby-mode (hvad med cykelstrømdiagrammer, cervikal-mucusmania og hyperscheduled sex i utilsigtede tider) - kan gøre befrugtelsen mere uklar (og en gang -favorit aktivitet kan føles som en opgave). Faktisk viser studier, at jo mindre du bekymrer dig om at blive gravid, jo mere sandsynligt er du at tænke.
Så start din babyfremstillingsopgave ved at tage en chillpille (sammen med det prænatale vitamin). Gør dit bedste for dig selv - og hold dig selv - i en mild tilstand (daglige massage fra din partner hjælper … bare fortæl ham, at det er lægeordrer!). Når du har fået din indre ro på, skal du takle resten af din liste over forudsætninger, herunder noget af eller alle følgende:
Tiden er rigtig. Aldrig gav dine cykler meget tanke (undtagen når det var tid til at løbe for din månedlige chokolade og tamponer)? Det betaler sig at begynde at være opmærksom. Lær tegn på ægløsning (eller begynd at bruge et ægløsningsprognos kit), så du kan hoppe i seng, når du er mest frugtbar. Hvor meget sex er nok, og hvor meget er for meget? For mænd med et normalt sædtal, er det bedst at få travlt en gang om dagen (eller hver anden dag, hvis din partner har et lavt sædtal). Mere end en gang om dagen kan faktisk være mindre. Når alt kommer til alt, har drengene brug for tid mellem deployeringer for at bygge deres tropper op igen (mens det kun tager en sæd til at befrugte et æg, er der altid styrke i tal).
Se på din bundlinie. At være lige moderat overvægt - eller signifikant undervægtig - kan undergrave dine chancer for at blive gravid. Det skyldes at for mange (eller for få) fedtceller kan forstyrre den meget delikate balance mellem hormoner, som du har brug for til ægløsning og opfattelse (og tro det eller ej, det samme gælder for din mands frugtbarhed - så hop på vægtvagtens udtrykke sammen). Derudover kan vægtige problemer også veje på din graviditet - og din babys fremtidige sundhed (overvægtige kan føre til mange alvorlige graviditetskomplikationer, inklusive svangerskabsdiabetes og hypertension, forstyrrer ubehagene i graviditeten - og endda gøre dit endnu ikke opfattede barn mere tilbøjelige til at blive overvægtige og diabetiske i fremtiden). Begynd at spise for to.
En god prædiktionsdiæt er ikke så forskellig fra en god graviditets kost (bortset fra de ekstra kalorier, du ikke får at spise endnu). Bare tryk på de sædvanlige sunde mistænkte (du kender boret: magert protein, fedtfattigt mejeri, frisk frugt og grøntsager, fuldkorn) og kombinere dem med en velafbalanceret, frugtbarhedsvenlig kost. Undgå ubalancerede tæskedieter (som lavkarbondilleen), som kan forårsage kaos på dine hormoner og også holde sig væk fra overskud af mættede fedtstoffer (især transfedtstoffer), for meget sukker og for mange raffinerede korn (hvidt brød , ris, pasta). Disse fødevarer (de samme ernæringseksperter har advaret dig mod i mange år alligevel) vil bestemt ikke gøre din frugtbarhed en tjeneste, og en diæt tung i dem kan stå imellem dig og dine baby drømme. Og glem ikke at pope det prænatale vitamintilskud (jo hurtigere du starter under din prækonceptudvikling, jo bedre). Tænk før du drikker.
Så du forventede formentlig at skære ned på koffein og skære alkohol, når babyen officielt var om bord. Men vidste du, at en java-vane (mere end 200 mg koffein om dagen eller tilsvarende en mager 12 ounce brygget kaffe eller to espresso-skud) kan nedsætte din frugtbarhed? For de bedste opfattelsesresultater, skaler du tilbage på kaffebaren - og mens du er ved det, bruger du også mindre tid på den anden bar. For meget alkohol kan virkelig forstyrre din menstruationscyklus, så begrænse dig til en lejlighedsdrink, når du er prædiktionspræparation, og handler helt ind i disse cocktails til mocktails, når du forsøger at blive gravid (du ved aldrig, hvornår du måske lykkes). Og i tilfælde af at du undrer dig over, under faderskabet får fyre ikke et gratis drikkepas, enten - for meget alkohol (mere end to drikkevarer) kan sænke testosteron og sædniveauer. Arbejde i træning.
Retten mængden af motion kan faktisk hjælpe med at øge din fertilitet (og din partner), især hvis det hjælper dig med at miste ekstra pounds. Plus, en træning kan gøre underværker om din sindstilstand (tale om en naturlig høj). Du må bare ikke overdrive det - en meget anstrengende øvelsesrutine kan forstyrre din hormonbalance og smide dine cykler (en for lean kampmaskine kan have problemer med at blive gravid). Kick butt.
Rygning kan forøge dine æg (hvilket betyder at en 30-årig ryger æg er mere som en 45-årig), hvilket gør opfattelsen sværere at opnå og abort er mere sandsynligt. Desuden skænker vanen nu på din baby-til-være den bedste gave af alle: alle de betydelige sundhedsmæssige fordele, der følger med en røgfri livmode for at udvikle sig i og et røgfrit miljø for at vokse op i. (Ditto for din partner - han kan også have noget skud til at gøre det godt.) Få din partner involveret.
Og ikke kun i køn - selvom han heldigvis vil spille en nøglerolle der. Det tager to sunde kroppe at lave en sund baby. Sikker på, at du skal gøre alt det tunge løft, når den baby er blevet udtænkt, men en fars bidrag til den opfattelse er lige så vigtig som en mors. For at han kan yde det bedst mulige bidrag, bør han også komme ind i præfektionsprogrammet. For at få sin sædfabrik i spidsform, skal han spise godt (og tage et multivitamin også), stop med at ryge, skære ned på at drikke og tabe sin mave, før du prøver at lave din. Søg støtte.
Som du beskriver om Mission Conception - uklart område, selvom du har gjort din del af charting - skal du bruge så meget support som muligt. Du vil finde masser af kvinder i gang med at prædike for graviditet og forsøge at blive gravide ved at besøge dette websteds online-samfund. Giv det tid.
Selvom wannabe forældre altid er i travlt for at gøre deres baby drømme til virkelighed (og det er forståeligt), kan du have lidt perspektiv, før du bliver optaget: Det tager det gennemsnitlige sunde par mellem seks og 12 måneder at blive gravid. Hvis du i første omgang ikke lykkes, så prøv igen, prøv igen næste måned (og glem ikke at have det sjovt at prøve!). Må dine drægtighedsdrømme snart blive en realitet.
