Hvordan kender man hans testosteronniveauer ikke, hvad de plejede at være? Lav libido, eller tab af sexdrev, kan anspore mænd til at besøge deres læge. Faktisk er det en af de mest almindelige grunde, at mænd får deres testosteronniveau kontrolleret, ifølge undersøgelsen i januar 2015-udgaven af Journal of Sexual Medicine. Selvom lavt testosteron almindeligvis behandles med testosteronudskiftningsterapi, er medicinsk intervention ikke den eneste måde at genoplive seksuel lyst på. At få din rille tilbage kan også stamme fra at udøve mere, tabe sig og finde sjove måder at genoprette forbindelse til din partner.
Start med at få den rigtige diagnose
Når du behandler en tilstand, begynder du at få en præcis diagnose. "Det første jeg vil gøre er at tage et skridt tilbage og spørg," Hvem siger du har lav T '? "Siger urolog Kevin T. McVary, MD, professor og formand for urologi ved Southern Illinois University School of Medicine i Springfield .
Hvis du oplever symptomer på lavt testosteron, herunder lav libido, kan din læge vurdere dine testosteronniveauer med en simpel blodprøve for at bekræfte diagnosen. Endocrine Society anbefaler, at testen udføres om morgenen, når testosteronniveauer har tendens til at være højeste.
Dernæst, tag på din sundhed
Når du har bekræftet, at dit lave kønsdrev skyldes lavt testosteron og ikke En anden helbredstilstand, du kan prøve disse trin for at forbedre lav libido gennem livsstilsvalg:
- Øvelse . At få mindst 200 minutter med moderat intensitet aerobe aktivitet om ugen fører til forbedring i seksuel præstations- og testosteronniveau, ifølge en undersøgelse i Journal of Sexual Medicine i 2013.
- Tabe sig . Dette er især vigtigt, hvis du er overvægtig, siger urologen Rena Malik, MD, fra University of Chicago Medical Center og medforfatter af 2015 Journal of Sexual Medicine studie. På samme måde, når forskere talte til mænd om at overvinde lavt seksuelt ønske, fandt de, at de havde mindre abdominal fedt i forbindelse med forbedret lyst, ifølge et studie fra Journal of Sexual Medicine, der blev offentliggjort i 2014.
- Kontroller din kost. I en undersøgelse af overvægtige mænd med type 2-diabetes, der skåret omkring 600 kalorier om dagen ved at følge en fedtholdig, højprotein, moderat kulhydrat kost var effektiv til at forbedre seksuel lyst, ifølge forskning i Journal of Sexual Medicine i 2011.
- Selv om forskning om seksuel lyst og stofmisbrug er begrænset, siger Dr. McVary, at mænd med lav seksuel lyst bør overveje deres brug af lovlige og ulovlige stoffer, herunder rygning og drikker mere end en moderat mængde alkohol. Afslutte kan forbedre libido, siger han. Gennemgå dine medicin.
- Bivirkninger og interaktioner mellem recept og over-the-counter medicin kan bidrage til tab af lyst. Tal med din læge for at se, om nogen af dine nuværende lægemidler kan påvirke din sexdrev. Tal med en terapeut.
- Emosionelle faktorer samt fysiske faktorer kan påvirke din libido. Et tab af lyst er mere sandsynligt blandt mænd, der har mistet en ægtefælle, er arbejdsløse eller har lav indkomst eller er pensioneret, rapporterede forskere i Journal of Sexual Medicine i 2014. Tal med en terapeut, hvis du har svært ved at klare det store livsstressorer. Find dit nye intimitet
Det opfattede pres, der umiddelbart er klar til sex, kan gøre det vanskeligt at klare det tabte ønske, ifølge ekspert Lori Brotto, ph.d., psykolog og lektor i obstetrik og gynækologi afdeling ved University of British Columbia i Canada. "Mænd er vant til et stærkt og robust svar," siger hun. "Det er her løsningen bliver personlig. Hvad skaber for dig? Er det berøring, visuel, bad eller brusebad? Er det dansende? "
Med det for øje, prøv disse strategier:
Kommuniker.
- Tal med din partner for at lade hende vide, at din lave libido ikke skyldes hende. Diskuter løsninger. Spørg, hvad der er tiltalende for hende, og om du begge vil have gavn af at arbejde med en sexterapeut, foreslår Rose Hartzell-Cushanick, Ph.D., EdS, en seksuel sundhedspædagog og terapeut med San Diego Seksuel Medicin i Californien. Planlæg
- "Planlægning behøver ikke at være unsexy", siger Brotto. Nyd den tid du bruger til at planlægge din datoen nat og de nye strategier, der vil vække dig. Touch.
- "Prøv at engagere dig i ikke-efterspørgselsreaktion," siger Hartzell-Cushanick. Cuddling, strejk, massage og andre former for blid touch, der forbinder dig med din partner kan føre til ophidselse. Vær aktiv sammen.
- "At træne sammen er fantastisk. Du sætter pris på din krop mere, siger Mary Lynn, DO, assisterende professor i obstetrik og gynækologi og meddirektør for den seksuelle wellness klinik ved Loyola University i Maywood, Ill. "Vores klinik har endda et program til at undervise par yoga." Fantasize.
- Da forskere sammenlignede virkningerne af at læse en seksualhistorie, fantasere alene og skrive ned din egen seksuelle fantasi, fandt de ud af, at ustruktureret fantasi førte til den største stigning i lysten. Men alle tre muligheder øgede lysten mere end at gøre noget, ifølge undersøgelsen, der blev offentliggjort i 2012 i Journal of Sexual Medicine. "Genoplivning af dit forhold hjælper igen. Det er bare godt at fokusere på at røre mere, datoaftener og bare lave tid til din partner. "Siger Dr. Lynn." En af de vigtigste ting er at bruge I-sprog i stedet for dig-sprog og ikke finde fejl i, hvad der foregår. "Du kan for eksempel sige" Jeg føler mig flov over min lave sexdrev. Kan vi cud dle for et stykke tid og se hvordan det går? "
