5 Vægttab Secrets fra Mayo Clinic Diet

At spise mad, der er tættest på dets naturlige tilstand, er sundere for dig og din familie. Tatjana Ristanic / Stocksy

Er du klar til at udvikle et bedre forhold til mad og endelig vedtage sunde vaner, der vil vare i livet? Mayo Clinic Diet online tilbyder den støtte og rådgivning, du har brug for for at nå dine mål! Tilmeld dig i dag og få de første 2 uger GRATIS!

Fortæl os, hvis det lyder bekendt: Du forpligter dig til at tabe sig, starte en kost, tabe nogle pund - og genvinde dem så snart du går ud af programmet. Hvis du sidder fast i en cyklus med at miste og genvinde de samme 10 (eller 15 eller 30!) Pund, er du ikke alene. Mange mennesker falder ind i dette mønster, fordi lad os se det, det er umuligt at forblive på en "diæt" for evigt. Derfor har sundhedseksperterne på Mayo Clinic designet Mayo Clinic Diet, som er mindre af en traditionel "kost" og mere af en sund livsstilsændring. Målet med Mayo Clinic Diet er at hjælpe dig med at tabe sig og finde en "kost" (som i livsstil), som du kan nyde for evigt. Programmet blev oprettet for at bremse dig med de sunde vaner, du har brug for at nå dine vægttabsmål. Hvis du vil tabe sig og holde den væk, kan du prøve disse fem tips, der støttes af Mayo Clinic-eksperter.

1. Aldrig spise mens du ser TV

Du kommer hjem fra arbejde, laver middag og ser et par episoder af Thronespil mens du nyder dit måltid. Det lyder harmløst nok, men ifølge Mayo Clinic-eksperter kan det få dig til at gå ned i vægt. En grund: Da du ikke bevæger dig, er der en god chance for at du nipper eller nibbler på noget uden at tænke over, hvor meget du spiser. Derfor anbefaler de at oprette en regel uden tv eller "skærmtid" (der omfatter smartphones, tabletter og computere!), Mens de spiser. Du vil fokusere på din mad mere og være mindre tilbøjelige til at overvære. En anden regel, de anbefaler: Brug kun så meget tid på at se fjernsyn, som du udøver. Med andre ord, hvis du går i 30 minutters gang, kan du have en halv time tv-tid. Dette vil hjælpe dig med at komme ud af sofaen og flytte mere.

2. Spis "Real Food" mest af tiden

Chancerne er, du har hørt buzz omkring bevægelsen for at spise flere hele fødevarer. Og Mayo Clinic-eksperter er enige om at spise "ægte mad" (eller fødevarer der er tættest på dets naturlige tilstand) er sundere for dig og din familie. "Real mad", som indeholder frisk frugt, grøntsager, fisk og kød, er fyldt med næringsstoffer. Forarbejdede fødevarer har derimod færre sunde næringsstoffer og kan fyldes med tilsat fedt, sukker, kalorier og salt. Forarbejdede fødevarer omfatter mange boxed, frosne og hurtige fødevarer. Mayo Clinic eksperter anbefaler at begrænse forarbejdede fødevarer og fylde din kost med så mange friske fødevarer som muligt. "Jeg var meget glædeligt overrasket over at lære at lave sunde fødevarer og indse, at tilsætning af krydderier til smag sundere fødevarer hjælper dem med at tilfredsstille mig mere end den sukker- og carb-ladede kost, jeg plejede at have," siger Jan, en 55- gamle der tabte 81 pounds på Mayo Clinic Diet. Hvis du bruger tilberedte fødevarer, skal du vælge varer med det færrest mulige antal ingredienser og kontrollere etiketten Næringsfejl for at sikre, at produktet ikke er fyldt med overskydende sukker, salt, fedt og kalorier.

3. Indstil realistiske mål, du kan forpligte sig til lige nu

Når de fleste starter et vægttabsprogram, sætter de ind i, hvad Mayo Clinic-eksperter kalder "resultatmål": dem der fokuserer på et slutresultat som "Jeg vil veje 125 pund" eller "jeg vil miste 30 pund." Mens disse typer af mål kan være nyttige, er de ikke så effektive som "præstationsmål" eller dem der fokuserer på en proces eller handling som "Jeg vil gå 30 minutter hver dag "Eller" jeg vil spise fire portioner af grøntsager hver dag. "Når det kommer til vægttab, er præstationsmål afgørende, fordi de giver de nødvendige skridt til at nå dit resultatmål. Når du sætter dit vægttabsmål (siger drop 10 pounds), tænk på hvilke handlinger der vil komme dig der og skriv dem ned i en notesbog. Uanset om det er "spis morgenmad hver morgen" eller "tag trappen i stedet for elevatoren", vil præstationsmål som disse hjælpe dig med at få diæt succes . "Som du lærer mere om, hvad der virker for dig, og som du er tart at se fremskridt, får du endnu mere motivation til at sætte mål, der både udfordrer dig og passer realistisk med dit unikke liv, "bemærker Kristin Vickers Douglas, ph.d., professor og klinisk sundhedspsykolog ved Mayo Clinic.

4. Stop at spise så meget

At spise er praktisk (og lækkert!), Men det er også forbundet med vægtforøgelse. Seværdigheder og lugte på en restaurant, deli tæller, bageri eller mad domstol kan lokke dig til at købe kalorier menupunkter (nogle gange når du ikke engang er sulten!). Derfor foreslår Mayo Clinic-eksperter, at du undgår at spise på restauranter, mens du forsøger at tabe sig. Det kan måske lyde skræmmende i starten, men med en smart planlægning kan du virkelig spise flere måltider hjemmefra. En nem måde at komme i gang på er at planlægge alle dine måltider i ugen (inklusive morgenmad, frokost, aftensmad og snacks) på søndag eller hvilken dag der passer bedst til dig. Strategisering af dine måltider om ugen (i stedet for dag for dag) er mere effektiv og hjælper med at holde dig på sporet.

"Din evne til at styre portioner og planlægge måltider vil gøre eller ødelægge dit vægttab," siger Sara Wolf, RD, leder af klinisk dietetik på Mayo Clinic. Kog opskrifter, der giver mere end en portion, så du får rester til at spise til frokost og forberede sunde snacks i forvejen - skiv frugt og grøntsager og pakk partier af nødder, popcorn og andre sunde bid. På den måde har du noget sundt at nå til næste gang en snackangreb rammer. Når du spiser ud, lav sundere valg: Vælg bouillonbaserede eller tomatbaserede supper i stedet for creamed supper og chowders, vælg entrees, der har grøntsager eller fisk, og prøv at springe over dessert (hvis du bare ikke kan modstå, vælg en frugtbaseret behandling).

5. Engagere i mere aktivitet, oftest

Du ved allerede, at motion er afgørende, når det kommer til at tabe sig. Men hvilken slags træning er bedst for dig? Ifølge Mayo Clinic-eksperter er den bedste øvelse den eneste, du rent faktisk vil gøre - og det behøver ikke at involvere lange timer i gymnastiksalen. Enhver aktivitet er god aktivitet: Gå til butikken, luge haven og rense huset alle tæller. "Jeg begyndte at lave squats, mens jeg ventede på, at mine hunde skulle spise og tage trappen i stedet for elevatoren," siger Hilary, en 40-årig, der tabte 77 pund. Faktisk kan nogle aktiviteter, du allerede elsker, forbrænde flere kalorier, end du tror. For eksempel brænder kun en times afslappet cykling 292 kalorier og en times dansende forbrændinger 219 kalorier (begge er baseret på en 160 pund person). Gør det til din mission at gøre alt, hvad du kan for blot at flytte dagligt - det gør virkelig noget!