Multipel sklerose (MS) gør ofte ud og føler dig bedst en daglig udfordring. Men når du tager godt vare på dig selv, har du det godt, og når du føler dig godt, kan du hjælpe med at holde MS ude af stand til at påvirke dit selvværd.
Mennesker med MS står over for flere udfordringer i hverdagen. For eksempel er ekstrem træthed et af de primære symptomer på MS, ifølge National Multiple Sclerosis Society, og når du er udmattet hele tiden, kan det være svært at gøre selv de mest mindre opgaver. Begrænset mobilitet, et andet almindeligt MS-symptom, kan også gøre det svært at klare personlige plejeopgaver.
"Når du kommer ud af sengen om morgenen og får dit tøj ud, er du så udmattet, at ideen om at gøre Noget mere kan være overvældende, "siger Rosalind Kalb, ph.d., klinisk psykolog og direktør for Professional Resource Center ved National Multiple Sclerosis Society i New York City.
Men når du tager dig tid til at se dit bedste, kan du forbedre din selvværd, siger Dr. Kalb. Prøv disse tips til at hjælpe dig med at se og føle dig bedre med MS:
1. Find din komfort zone. Vælg komfortable beklædningsgenstande, siger Michelle Clos, 46, en livscoach i Dallas, der blev diagnosticeret med MS i trediverne. "Hvis du ikke er komfortabel, vil du ikke bevæge dig godt," siger hun. "Tøj, du kan lide, og som passer dig godt, er bedre for dig."
2. Forlad ikke mode. Komfortabelt tøj kan være moderigtigt, siger Clos. Fleeceforede leggings er et godt eksempel. "De er i stil og er komfortable og varme, og alt du skal gøre er at trække dem på," siger hun. Klemmer hendes leggings med en kamisole og åben cardigan, så hun ikke behøver at snuble med knapper. Lycra og spandex er gode stoffer, fordi de går let, bevæger sig med dig og er i stil.
3. Skræddersy til dine behov. Tilpas dit tøj, så det er nemt for dig at sætte på. Hvis du kæmper med knapper, så spørg en sømstress eller skrædder for at sy dem på ydersiden af dine skjorter, sweatere og kjoler til show, og tilføj velcrostrimler til indersiden for at holde tøjet lukket. Hvis du har brug for det, så er du nødt til at forkorte dine bukser. Mænd med MS kan få deres forretningsklær ændret til at passe ordentligt og ikke binde sig i en kørestol.
4. Vælg den rigtige sko. Du kan elske hæle, men selv en ¼ tommer hæl kan gøre det sværere at komme rundt, når du har MS. Heldigvis er lejligheder også i stil. Clos elsker cowboy støvler og har været i stand til at finde par, der er lette for hende at sætte på, tage afsted og gå ind. Hvis du ikke ønsker at opgive en favorit par sandaler, skal du finde en skoforretning, der kan tilføje hælbånd, så dine fødder ikke glider, når du går.
5. Forkæl dig selv. "Jeg begyndte at få manicure og pedicure gjort på saloner, fordi jeg ikke kunne gøre dem selv," siger Clos. "Det handlede ikke om at være en høj vedligeholdelse; det var en måde for mig at føle mig bedre om mig selv. Jeg ønskede ikke at blive frustreret, fordi jeg ikke kunne male mine negle alene. "Farvning af dit hår kan også give dit selvværd et løft. Hvis professionelle tjenester er for dyre, skal du kigge efter en skønhedskole, hvor priserne kan reduceres.
6. Gør venner med makeup. Hvis makeup får dig til at føle dig bedre om dit udseende, er der skridt, du kan tage for at forenkle din skønhedsrutine og se dit bedste ud. Se for eksempel sminkeapplikatorer og børster, der er nemme at bruge. Clos vælger permanent makeup, så hun ikke behøver at anvende mascara hver dag. Hun anbefaler også at bruge en selvdanner til at give din hud en varm nuance.
7. Brug adaptive enheder. Har du svært ved at holde hårtørrer? Du kan få et med et klip, som fester til væggen eller med et stativ, så du ikke behøver at holde det. Clos vælger at bære håret krøllet frem for at kæmpe med et fladt jern. Derudover kan du tale med din frisør om at få et let at vedligeholde skære, der stadig er smigrende. Hvis du har synsproblemer, skal du installere et forstørrelsesspejl i dit badeværelse eller påklædningsområde. Og en langhåret skohorn kan hjælpe med at sætte dine yndlingssko på.
8. Håndter tid og energi. Har du mest energi om morgenen eller er du mere energisk om natten? Pas på plejeopgaver som barbering eller tage et bad, når du har mest energi, siger Clos. For eksempel, hvis du har mere energi om natten, prøv at indstille din næste dag tøj, før du går i seng. Kalb foreslår også at organisere dit skab ved hjælp af tøj, så du ikke behøver at bruge meget tid eller kræfter på at søge efter stykker, der går sammen.
9. Udtryk dig selv. Udsmykning af dine mobilitetsanordninger kan hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv, siger Kalb. For eksempel kan styling af din stok eller kørestol sige meget om dig og din personlige stil og attitude. Derudover er mange kanoner nu tilgængelige i forskellige farver og mønstre.
10. Pas godt på dig selv. Sørg for at finde tid til motion og spise en sund kost. "For mange år siden blev folk med MS fortalt: 'Træn ikke - du skal bare hvile.' Det er ikke sandt mere, "siger Kalb." Det vigtigste budskab i dag er, at øvelsen hjælper med at forbedre dit generelle helbred, reducerer træthed og hjælper med at løfte dit humør. Øvelse kan hjælpe med kognition og kan endda forsinke sygdomsprogression. "Hun foreslår at arbejde med en fysioterapeut eller en erfaren personlig træner for at finde øvelser, der passer til dine individuelle behov og begrænsninger.
11. Sov godt. Mange mennesker med MS oplever søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed, benpasmer, rastløse bensyndrom, narkolepsi og søvnforstyrret vejrtrækning. Medikamenter, der anvendes til behandling af MS, kan også forværre søvnproblemer. Din læge skal screene for søvnforstyrrelser og diskutere muligheder for behandling af dem. En god nats søvn kan hjælpe dig med at lette mange af symptomerne på MS, som kan hjælpe dig med at se og føle sig bedre. Kathleen Costello, RN, MS, en sygeplejerskepraksis og forskningsassistent på Johns Hopkins Multiple Sclerosis Center i Baltimore, sætter tilstrækkelig søvn øverst på hendes følsomme MS-liste. "Det er det samme råd, jeg vil anbefale for alle at hjælpe med at se og føle deres bedste, men lidt mere fokuseret på grund af mobilitetsproblemet, som folk med MS måtte have," siger Costello.
