Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af dette
- Prøv disse strategier for at holde dine psoriasisgigt symptomer i skak denne vinter:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores levende med psoriasis-nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Du kan frygte vinteren på grund af, hvordan koldt vejr kan påvirke din psoriasisartritis. Efter mere end 35 år iagttagelse af patienter, mener Nathan Wei, MD, en reumatolog ved Arthritis Treatment Center i Frederick, Maryland, at "patienter med nogen form for arthritis generelt ikke kan lide koldt vejr."
En grund kunne være at kolde temperaturer er kendt for at udløse psoriasisgigtfeber, siger Dee Dee Wu, MD, en reumatolog ved hospitalet for specialkirurgi i New York City. Med en flare bliver dine led endnu mere ømme og stive.
En dråbe i temperatur kan også påvirke hudens symptomer på psoriasisartritis. Koldt, tørt vejr kan trække fugt ud af huden og gøre psoriasis værre, ifølge National Psoriasis Foundation (NPF). Dage er også kortere om vinteren. Fordi sollys giver vitamin D - som hjælper med psoriasisbehandling - reducerer sollyset om vinteren eksponeringen for D-vitamin, som kan udløse en psoriasisflare, siger NPF.
Vinteren er også kold og influenzasæson i Nordamerika. Det er en myte, at kolde temperaturer får folk til at fange flere forkølelser og influenza i efterår og vinter, siger Dr. Wu. Men når det er koldt udenfor, bruger folk mere tid indendørs med andre, der måske er syge, så kolde og influenzavira, som kan leve længere i koldere temperaturer til at begynde med, kan sprede sig lettere, ifølge Harvard University. hvis du får forkølelse eller influenza, kan det udløse en psoriasisgigtflare. "Sygdom er faktisk en stressor, og nød af enhver art kan fremkalde en bluss," siger Dr. Wei.
Vintertips til behandling af psoriasisartritis
Prøv disse strategier for at holde dine psoriasisgigt symptomer i skak denne vinter:
Kjole varmt.
I modsætning til folkelig tro vil du ikke blive syg fra at gå ud i kulden med et vådt hoved eller når du er undertrykt, siger Wu. Men du vil miste kroppens varme fra enhver del af din krop, der er udsat for den kolde luft, siger University of Rochester Medical Center. Og udsættelse for kold luft kan udløse ledsmerter og tørre din hud ud - så du skal stadig være sikker på at klæde sig passende i koldt vejr. Vask dine hænder.
"Håndvask har helt sikkert vist sig gavnligt for at holde folk sunde , Siger Wu. Korrekt vask af dine hænder hjælper med at fjerne bakterier, der kan gøre dig syg, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Det hjælper også med at forhindre dig i at sprede bakterier til andre. Når du ikke er i nærheden af en vask, vil håndvandsbehandlere gøre jobbet, siger Wei. Brug dog ikke alkoholbaserede håndrensemidler, fordi de kan tørre og forværre psoriasis læsioner. Bliv vaccineret.
Influenzavaccinen er generelt sikker for personer med psoriasisartritis. Bare vær sikker på at tale med din læge først, især hvis du tager biologics, da du skal få en vaccine, der ikke indeholder en levende virus, siger Wu. Hvis det er tilfældet, skal du få influenza skuddet, i modsætning til sprøjtevaccinen. Og husk: Du bør få vaccineret til influenza hvert år. Spis sundt.
En kost, som hjælper dig med at opretholde en sund vægt, er vigtig for alle, men især for dem med arthritis, siger Wu. Overvægt kan forværre psoriasis arthritis symptomer som ledsmerter og hævelse. En sund kost kan også hjælpe med at øge dit immunsystem og bekæmpe infektioner. Sørg for at spise masser af frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og protein, og begrænse mættede fedtstoffer, ifølge Harvard Health. Sørg også for at indarbejde fiskeolie, som findes i fed fisk som laks, for at hjælpe med at bekæmpe betændelse, der forårsager ledsmerter og hævelse. Øvelse.
Mens det kolde vejr kan fraråde dig udefra at træne, er det vigtigt at være aktiv, selv om vinteren. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at holde dig sund, ifølge CDC. Hvis det er for koldt udenfor, skal du bevæge din træningsrutine indendørs. Og hvis dine psoriasisgigt symptomer er begrænsende, skal du tale med din læge om, hvordan du ændrer øvelser til din evne. Det er vigtigt at holde dine ledd stærke og fleksible, siger Emily Fiocchi, fysioterapeutassistent på Geisinger HealthSouth Rehabilitation Hospital i Danville, Pennsylvania. Få tilstrækkelig søvn.
Utilstrækkelig søvn kan svække dit immunsystem. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2015 i tidsskriftet Sleep, , vil folk, der får seks timers søvn eller mindre en nat, være mere tilbøjelige til at blive forkølet end dem, der får syv eller flere søvndage. Målsætning om syv til ni timers kvalitet søvn hver nat, siger National Sleep Foundation. Undgå andre, der er syge.
Du behøver ikke at karantæne dig selv, men du kan undgå, at folk du kender er syge og store folkemængder hvor nogle sandsynligvis bliver syge, siger Wei. Koldt og influenzavirus er luftbårne, så du vil måske have en maske, hvis du går et sted, hvor du ved, at folk er syge som et hospital. Få D-vitamin.
Folk med psoriasisartritis har ofte utilstrækkelige niveauer af vitamin D, ifølge forskning offentliggjort i Journal of Dermatology i juli 2015. En god kilde til D-vitamin er sollys, som der ofte er mindre om vinteren. Tal med din læge om, om du måske har gavn af at tage D-vitamintilskud, foreslår NPF.
