Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores Levende med psoriasis Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Stress er en almindelig udløser for psoriasisgigtfeber, og disse blusser kan forårsage mere stress. Visse karrosseriteknikker - praksis, der bruger vores tanker og følelser til at påvirke, hvordan vi føler fysisk - bliver mere almindelige for at hjælpe med at klare både stress og symptomer forårsaget af kroniske tilstande, herunder psoriasisartritis.
Folk med psoriasisartritis beskæftige sig med kronisk ledsmerte, især i de store led i underkroppen og i fingre og tæer. Hvis betændelse i leddene bliver ubehandlet eller uhåndteret, kan ledskaden blive permanent.
En anmeldelse offentliggjort i maj 2013 i tidsskriftet Naturanmeldelser Neurovidenskab fandt ud af, at kroniske smerter ændrer sig ikke kun, hvor visse dele af hjernefunktion, men at det også eroderer de dele af hjernen. Hvis dette sker i hjernens grå materiale, kan en person blive mere følsom over for smertesignaler, og deres hjerne vil ikke kunne generere sine naturlige smertestillende midler. Men hvis kroniske smerter kan behandles eller forvaltes, kan disse effekter være reversible.
Øvelse af kroppens fysiske teknikker kan hjælpe med at lette denne smerte og håndtere stress, hvilket er afgørende for mennesker med psoriasisartritis. Her er fem tankegangsaktiviteter, der er værd at prøve, hvis du har psoriatisk arthritis:
1. Akupunktur. En almindelig terapi, der anvendes af mennesker, der lever med kronisk smerte, indebærer akupunktur at indsætte ekstremt tynde nåle i bestemte områder af huden. Når nålene indsættes, cues det kroppen for at frigive sine egne naturlige smertestillende midler i form af endorfiner, serotonin og adenosin, som midlertidigt kan lindre kronisk ledsmerter hos mennesker med psoriasisartrit.
"Akupunktur kan være meget effektiv til arthritis smertelindring, "siger Polly Liontis, LMT, en massage terapeut, shiatsu praktiserende læge, yoga instruktør og meditation instruktør i North Shore University Health System integrative medicin program i Chicago. "Akupunktur kan påvirke muskelafslapning og fremkalde et dybt afslapningsrespons i hele kroppen, som kan hjælpe med at lindre smerte."
Begrænset forskning understøtter akupunktur ved behandling af kroniske smerter, såsom psoriasisartritisrelateret ledsmerte. En anmeldelse offentliggjort i 2017 i tidsskriftet Archives of Internal Medicine samlede resultaterne af 29 undersøgelser bestående af 18.000 deltagere - en blanding af mennesker, der havde akupunktur, "sham" (eller simuleret) akupunktur eller ingen akupunktur hos alle. Akupunktur viste sig at være bedre end ingen akupunktur eller simuleret akupunktur for at lindre nogle typer kroniske smerter.
Hvis du overvejer akupunktur, skal du finde en certificeret akupunkturterapeut, der er bekendt med behandling af psoriasisartritis smerte. De anvendte nåle bør være sterile, så de ikke forværrer hudkomponenten af psoriasisartritis. Du kan få ømhed, hvor nålene er indsat.
2. Biofeedback. Biofeedback består i at lytte til og kontrollere din egen krops funktioner. Under biofeedback er du forbundet med elektriske sensorer, der giver dig information om din hjertefrekvens, hjernebølger, muskelkontraktion og meget mere.
Under en biofeedback-session vil en terapeut feste sensorerne til forskellige dele af din krop og måle forskellige kropsfunktioner. Hvis du har psoriasisartrit, kan du finde ud af, hvilke led der er mest smertefulde og lære at slappe af de spændte muskler, der omgiver dem, for at give relief. Biofeedback lærer dig hvordan du justerer eller styrer kroppens reaktioner på smerte ved at ændre dine tanker eller adfærd.
En undersøgelse offentliggjort i august 2016 i den internationale tidsskrift Acta Dermato-Venereologica viste, at otte uger biofeedback kombineret med kognitiv adfærdsterapi øgede effektiviteten af medicinske behandlinger og forbedret livskvalitet hos mennesker med psoriasis.
3. Guidet billedsprog. Guidet billeddannelse gør brug af fantasien. Det er en måde at rette dine tanker og følelser mod en mere afslappet, fokuseret tilstand af væsen. Du kan øve dig selv med guidet billeddannelse eller bruge en terapeut eller optagede bånd til at guide dig i henhold til det nationale center for komplementær og integreret sundhed.
"Når det bruges med guidet billeddannelse, kan yoga også være særdeles nyttigt [for personer med psoriatisk arthritis], fordi den består af en masse strækninger og også indebærer styrkelse af kerne muskler og den ekstra fordel for kropsforbindelsen ", siger Sandeep K. Agarwal, MD, ph.d., lektor og midlertidig leder af reumatologi ved Baylor College af medicin i Houston.
For personer med psoriasisartritis kan guidet billeddannelse indebære at fokusere på hvor smerten og spændingen sker i din krop, tænker smerten og forsøger at ændre smertefølelsen til noget andet. Det kan være at forestille dig, at dine fingre er varme og afslappede i stedet for i smerte. Dette kan hjælpe både dit sind og krop til at slappe af og tabe fokus på led smerten.
En undersøgelse offentliggjort i februar 2017 i tidsskriftet Critical Care Nurse fandt, at guidet billeddannelse kan hjælpe med at reducere smerte, angst og søvnløshed hos indlagte patienter. Det bruges ofte til at reducere stress hos mennesker med kræft, og andre med kronisk smerte kan også finde det nyttigt.
4. Hypnoterapi. Under en hypnoterapi session bruger en terapeut teknikker til at hjælpe dig med at nå en tilstand med dyb afslapning og endda en ændret tilstand af bevidsthed eller "trance". Denne sindstilstand kan hjælpe dig med at fokusere på en ide eller et billede, og på sin side påvirker kroppens reaktioner og dit sind. På den måde, selv når det ikke er i en hypnoterapi-session, kan forslaget om dette billede udløse følelsen af afslapning og smertelindring.
En anmeldelse offentliggjort i februar-marts 2014-udgaven af American Psychologist fandt, at hypnose kan hjælpe med at reducere kroniske smerter, samt hjælpe med at forbedre søvn og øge overordnet tilfredshed med livet. Revisionen bemærker, at resultaterne kan variere blandt enkeltpersoner. Hypnoterapi kan hjælpe folk med psoriasisartritis at lære at fokusere deres opmærksomhed væk fra kroniske ledsmerter. Arthritis Foundation bemærker, at folk normalt ser positive resultater fra hypnoterapi inden for fire til 10 sessioner, selv om nogle mennesker med gigt ikke kan se nogen fordel overhovedet.
5. Mindfulness / Meditation. Meditation er en nem øvelse, som du kan gøre overalt for at hjælpe med smertelindring og bruges ofte i forbindelse med en teknik kaldet mindfulness. Det involverer typisk at sidde i et roligt rum med fokus på din vejrtrækning og koncentrere sig på nuværende tidspunkt.
"Dyb diafragmatisk vejrtrækning er en af de mest effektive teknikker til at berolige nervesystemet og tage kroppen ud af kampen eller fly 'stress respons, "Liontis siger. "Undersøgelser har vist andre fordele som muskelafslapning, hvilket forbedrer iltforsyningen til alle celler i kroppen og hjælper hvert system i kroppen til at fungere mere effektivt." For personer med psoriasisartritis kan meditation involvere fokus på områderne af din krop, hvor du har smerter, observerer dem, og derefter slip på kampene for at håndtere smerten. Dette kan hjælpe dig med at føle, at du har kontrol over din psoriasis arthritis smerte, og at den ikke overtager dit liv. Øvelse af meditation og opmærksomhed kan også gøre det nemmere at give slip under stressede situationer.
En undersøgelse offentliggjort i april 2015 i tidsskriftet
Smertemedicin randomiserede 109 personer med kroniske smerter i enten et mindfulness meditationsprogram eller en kontrolgruppe. Det viste sig, at mindfulness meditationsprogrammet hjalp med smertestyring og også hjulpet med at reducere angst og forbedre mental velvære.
