Stressstatistik og fakta
- Skræmmende stress symptomer du ikke bør ignorere omfatter nedsat libido og øget hårtab.
- Styring af stress kan give sundhedsmæssige fordele som nedsat smerte og forbedret hjertesundhed.
- Smarte måder at håndtere stress på er at spise mørk chokolade, citrusfrugter og fødevarer rig på omega-3'er.
Stresset ud efter en lang dag på arbejde? Du er ikke alene. Mere end 8 ud af 10 ansatte amerikanere er stresset ud af deres job, ifølge en 2013-undersøgelse.
Hvis du mener stress er bare en ny samfundsmæssig norm, så tænk igen: Overdreven stress kan alvorligt spore dit helbred. Faktisk var folk, der rapporterede at være forstyrrede af og boede på de daglige belastninger, også mere tilbøjelige til at stå over for kroniske helbredsproblemer 10 år undervejs, ifølge en undersøgelse for 2012. Nogle skræmmende symptomer på stress omfatter nedsat libido, nedsat immunitet og forøget hårtab.
Mens der er bestemte sundhedsmæssige fordele ved styring af stress, herunder nedsat smerte og forbedret hjertesundhed, skal du sørge for at nix din stress passende. Når du ser dit yndlings tv-show eller spiller det nyeste videospil for at lette efterspændingsspændingen, produceres der faktisk mere skyldfølelser og skam, ifølge et 2014-studie, der blev offentliggjort i Journal of Communication.
Så tune TV'et og prøv i stedet disse fire måder at lindre stress på.
1. Unplug, Shut Down og Log Off
Forskere forudser i 2015, at den gennemsnitlige person vil bruge omkring 16 timer om dagen til at forbruge medier - herunder tv, sociale medier og telefon tid. Alligevel har forskere fundet ud af at smartphones rent faktisk øger stress. Og en anden rapport viste, at jo flere mennesker brugte Facebook, jo mere faldt deres lykke.
Sænkning af stress kan være lige så nemt som at klikke på en knap - eller snarere slukke dine digitale enheder. Lav din medietid som afbalanceret som din diæt med disse tips:
- Spor din medietid. Ved at holde en mediedagbog kan du konstatere, hvor ofte du er tilsluttet. Du skal bare skrive ned den type medie du 'bruger' (f.eks. internet, tv-tid, tekstbeskeder), hvor ofte bruger du det, og hvor længe. Hvis du skriver ned, hvad du spiser, skriver du ned hvor ofte du er tilsluttet, kan du hjælpe med at begrænse dine vaner.
- Prøv en medie detox. Hvis tanken om ditching din mobiltelefon gør dig i en koldsved, det kan være tid til en mini-media detox. Du behøver ikke at opgive din mobiltelefon, tv-tid eller Instagram for altid. I stedet skal du starte med en mobiltelefonfri weekend, springe over sociale medier for en dag eller grøft fjernsynet til en aften.
Mere end otte ud af 10 ansatte amerikanere er stressede over deres job.Tweet
2. Spis disse fødevarer
Dine madvalg kan hjælpe dig med at administrere dine stressniveauer. Her er nogle fødevarer til at prøve næste gang du føler dig særligt stresset.
- Mørk chokolade. Den antioxidantrige overbærenhed reducerer ikke kun stress ved at sænke niveauerne af stresshormoner i din krop, men mørk chokolade sænker også blodtrykket og kolesterol og hjælper med at øge dit humør. Målet er at spise chokolade, der indeholder mindst 65 procent kakaosyre, og spiser maksimalt 1 til 2 ounce dagligt.
- Omega-3 fedtsyrer. Fødevarer, der er rige på omega-3'er - avocados og fede fisk som tun , laks, sild og sardiner - hjælper med at reducere stress, angst og depression. Prøv at spise mindst to portioner fedtfisk om ugen (hver servering skal være ca. 3,5 ounce kogte). Ønsker du at få din omega-3, men ikke en fan af fisk? Vælg flaxfrø eller hørfrøolie, chia frø og valnødder i stedet.
- Citrusfrugter. C-vitamin, der findes i citrusfrugter som appelsiner, jordbær og grapefrugt, kan også hjælpe med at lindre stress. Voksen mænd skal forsøge at få ca. 90 milligram (mg) C-vitamin dagligt, mens voksne kvinder kun behøver ca. 75 mg dagligt. Du kan opfylde dit daglige C-vitaminbehov ved at spise en kop appelsiner, som indeholder ca. 95 mg vitamin C. Andre store kilder til C-vitamin er røde og grønne peberfrugter, kiwifrugter, bagt kartofler, tomater og broccoli.
3. Få bevægelse
Motion er en anden sund måde at forebygge stress på, ifølge et studie fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise. Undersøgelsen viste, at moderat fysisk aktivitet hjalp mennesker med at klare stress og angst - og sundhedsfordelene varede, selv efter træningen sluttede. Prøv disse træningsposter for stress relief:
- Høj energi aktiviteter som at løbe, danse og spinde
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
4. Målet for mere - og mere afslappende - Sleep
En nylig afstemning fandt ud af, at en anslået 70 procent af de mennesker, der rapporterede at være stresset i den sidste måned, også oplevede problemer med at sove. Dårlig søvn har været forbundet med nedsat immunitet, hjerteproblemer og følelser af angst og depression. Stop stress i sine spor ved at praktisere disse bedre søvn tips:
- Spring eftermiddagskøen. Koffein forbliver i dit system i mindst seks timer, så spring din eftermiddagskop o'oe, hvis du vil sove mere forsvarligt.
- Sluk. Hvis du ser fjernsyn eller kontrollerer dit Facebook-feed før sengetid, kan du holde dig vågen, så sluk for teknologien, når du kommer i soveværelset. For en afslappende søvn fortalte media mogul Arianna Huffington Everyday Health hun forbyder alle LCD-skærme, herunder computere, smartphones og tv, fra sin sengetid rutine.
- Klargør dit værelse. Målet er at gøre dit værelse mørkt, køligt, og stille. Dette vil hjælpe dig med at få en mere afslappet søvn.
