At klare forventede ændringer som pensionsplanlægning eller planlagt flyt kan være svært nok. At håndtere forandringer, der er pludselige og uventede, som den elskedees død, kan være ødelæggende.
"Det eneste vi kan regne med er, at tingene ændres, og der er uundgåelige livsforandringer, der forekommer i alles liv", siger Irina Firstein, LCSW, en psykoterapeut, der praktiserer i New York City i mere end 20 år. "Nogle ændringer, vi indleder og sætter i gang, og nogle er ude af vores kontrol."
Overraskende ting, der kan gøre dig syg
Hvordan vi nærmer os begge typer forandringer kan gøre det lettere at overføre selv de sværeste af omstændighederne.
Håndtering af ændring: Flytning til en ny by
"Flytning til en ny by kan være meget stressende og skræmmende. Normalt er der en god grund til at gøre et sådant skridt, og det er vigtigt at holde disse grunde i fronten af ens sind ", siger Firstein." Det er også vigtigt at vide, at der kan være en periode med at føle sig ensom i en ny by, og at dette er normalt. "
Her er tips til at sammensætte en handlingsplan for et træk:
- Forvent stress. Selv planlagt forandring kan være stressende. Vær opmærksom på mulige stress symptomer, såsom angst, smerter og smerter, hovedpine og træthed. Sørg for at spise godt, få nok søvn og finde måder at lette stress på.
- Forbered dig godt. At gøre en forandring er lettere, hvis du har lagt mere end nok penge, bad om tilstrækkelig hjælp og forenklet liv som meget som muligt. Det er bedre at være overforberedt end underforberedt.
- Tænk på at flytte som en mulighed. Frygt for det nye kan holde dig ude af at se nye muligheder. Udvikle en positiv vision om, hvordan livet på et nyt sted vil være. "Det er vigtigt at forsøge at forudse, hvad der vil være mest stressende og samtidig være åbent for nye muligheder", siger Firstein.
Håndtering af ændring: Pensionering
"Et andet stressende scenario er pensionering. følelse af selv og livets betydning var forbundet med arbejde, det er en tid og en mulighed for at opdage og komme i kontakt med nye dele af sig selv, der ikke kunne finde udtryk før, "noterer Firstein.
Overvej disse tips, når du lægger sammen Din pensionsplan:
- Plan for nye aktiviteter. Euforien om at have ingen forpligtelser falder hurtigt. Alt det ekstra tid du har set frem til, kan hurtigt vende sig til kedsomhed, hvis du står over for et stort tomrum. Udfyld din tid med aktiviteter, der er givende og meningsfuldt for dig.
- Pas på depression. Ligesom med andre perioder med forandring kan pensionering være stressende. Hvis du finder dig selv uden interesse for aktiviteter, føler dig ensom eller har problemer med at sove og spise, bede om hjælp.
- Vær fleksibel. Ændringsperioder går sjældent helt som planlagt. Et af de vigtigste aspekter ved pensionsplanlægning er fleksibilitet. "Se på pensionering som en mulighed for at vokse og udvide dig selv i stedet for at forsøge at kontrollere alt efter dine specifikationer eller komfortniveau", rådgiver Firstein.
Håndtering af forandring: tab af en elsket
At miste en elsket er et af de mest smertefulde liv ændrer sig. Det gør en forskel, hvis tabet er pludseligt eller et resultat af en langvarig sygdom, siger Firstein. "Det er vigtigt at vide, at tab er uundgåeligt i livet, at det er en universel oplevelse, at det er normalt at have smerte, og at det med tiden er smertefuldt og bliver mindre akut," forklarer hun. "Det er vigtigt at tale om ens følelser og have plads til at sørge for tabet."
Her er andre tips til at håndtere denne ændringsperiode:
- Grieving er en proces. Alle beskæftiger sig med tab forskelligt og Der er ingen tidsbegrænsning. Selvom sorg lider over tiden, kan det føles som om du er på en rutsjebane i et stykke tid. Vær opmærksom på, at sorg kan komme op igen i løbet af ferien eller på fødselsdagen.
- Ved, hvornår du får hjælp. Når du sørger, omfatter normale symptomer tristhed, træthed og endda vrede. Hvis du kæmper med symptomer på sorg, der bliver gradvist værre og forstyrrer din daglige levevis, så søg professionel hjælp.
- Pas på dig selv. En periode med tab giver stress til dit liv. Vær ikke bange for at bede om hjælp og støtte fra venner og familie. Sørg for, at du spiser godt, får motion, og deltager i aktiviteter med andre.
Ændringsperioder kan være i handelen for os alle, men nogle af os er bedre rustet til at klare disse tider end andre. "Personer, der er bedst i at håndtere forandringer, har en fleksibel holdning til livet, en uhyggelig personlighed, gode støttesystemer, tilfredsstillende forhold og meningsfuldt arbejde eller interesser", siger Firstein.
Dit afslapningsværktøj
Hvis du er en åndelig person, et sidste tip, der kan hjælpe, er at give slip og stole på din tro. At håndtere forandring kan udfordre din tro, men det kan også styrke det og berige din påskønnelse af livet.
