Indholdsfortegnelse:
Amerikanske kvinder lever lang levetid - der er en god chance for at du har mere end en tredjedel af dit liv foran dig efter overgangsalderen. Og det er vigtigere end nogensinde at tage en aktiv rolle i at beskytte din postmenopause efter helbredet, især da nogle sygdomme som kardiovaskulær sygdom og osteoporose sandsynligvis forekommer i løbet af denne tid.
En dråbe i østrogen og andre niveauer hormoner i overgangsalderen, usunde livsstilsvaner og stress i midten af livet kan alle øge risikoen for sygdom hos kvinder efter overgangsalderen. Og siden overgangsalderen er en livsovergang, er det en glimrende tid at gøre status over dit generelle helbred. At træffe klare livsstilsbeslutninger kan hjælpe med at forhindre eller forsinke udbruddet af mange af disse problemer, herunder komplikationer som følge af kardiovaskulær sygdom og osteoporose.
Forebyggelse af kardiovaskulær sygdom
Det antages, at østrogen giver en vis beskyttelse mod hjertesygdom hos unge kvinder. Men overgangsalderen ændrer spillet. Efter 55 år er mere end halvdelen af alle dødsfald blandt amerikanske kvinder forårsaget af kardiovaskulær sygdom. Nogle risikofaktorer er ude af din kontrol - andre du kan klare.
Her er hvad du kan gøre for at mindske risikoen:
- Styr dit blodtryk. Holde dit blodtryk under 120/80 mm Hg er ideelt . Selv små forhøjelser kan fordoble risikoen for slagtilfælde eller hjerteanfald. Næsten halvdelen af kvinder over 55 år har højt blodtryk (en læsning lig med eller større end 140/90 mm Hg). Højt blodtryk eller hypertension er blevet kaldt en stille morder, fordi det normalt ikke forårsager symptomer tidligt. Efter mange års levetid med højt blodtryk øges risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald og nyresvigt betydeligt. At skære tilbage på salt, begrænse alkohol, tabe sig og få regelmæssig motion er vigtige måder at holde låget på hypertension. Hvis livsstilsændringer ikke er nok, kan din læge ordinere medicin til at sænke dit blodtryk.
- Kontroller dit kolesterol. En national undersøgelse viste, at overgangsalderen kan forårsage "dårligt" kolesterol (LDL) at stige hurtigt - ved at meget som 9 procent inden for to år af en kvindes sidste periode. Gør et punkt at besøge din læge og få dine kolesteroltal kontrolleret. Ifølge National Cholesterol Education Programmet bør LDL-kolesterolniveauer være mindre end 110 mg / dL, totalt kolesterol mindre end 200 mg / dL og "godt" kolesterol (HDL) 60 mg / dL og derover. At holde dit LDL-kolesterol og triglycerider lavt er nøglen, sammen med at forsøge at holde dit HDL-nummer højt, da HDL-kolesterol faktisk kan beskytte dig mod at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Regelmæssig motion, spise en fedtholdig kost og undgå hydrogenerede olier og transfedtsyrer kan hjælpe dig med at nå disse mål. Tal med din læge om specifikke kost og motion strategier til at styre dit kolesterol. Hvis det er nødvendigt, kan din læge foreslå medicin til at sænke dit kolesterol.
- Stop med at ryge. Dette er måske den største gave du kan give dig selv. Rygere er meget mere tilbøjelige til at få slagtilfælde eller hjerteanfald end ikke-rygere. Her er en grund til at lægge cigaretterne i dag: Når en kvinde holder op med at ryge - uanset hvor længe hun har røget - begynder risikoen for kardiovaskulær sygdom at falde betydeligt. Tal med din læge om de bedste måder at stoppe med at ryge.
Forebyggelse af osteoporose og andre tilstande efter overgangsalderen
Afvende osteoporose
Osteoporose får knoglerne til at blive svage og skøre. Da østrogen hjælper med at bidrage til knogleres styrke hos yngre kvinder, øges risikoen for at udvikle osteoporose efter overgangsalderen. Heberne, rygsøjlen og håndledene er mest udsatte for brud på grund af osteoporose. En test af knoglemineraltæthed kan hjælpe med at evaluere din knoglestyrke. Spørg din læge, hvis denne test passer til dig.
Her er hvad du kan gøre for at holde dine knogler stærke:
- Spis en knogleopbygget kost. Fødevarer, der er rigtige på calcium og D-vitamin, hjælper med at styrke dine knogler. Mælk, dåsefisk som laks, æg og mørkegrønne, grønne grøntsager er gode valg. Spørg din læge, hvis du også skal tage kosttilskud. Drikk kun alkohol i moderation, og hvis du ryger, stop - beskytte dig selv mod osteoporose er bare en anden grund til at stoppe.
- Få lidt sol. D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium. Tilbringe 5 til 30 minutter i solen et par gange om ugen kan hjælpe din krop med at producere D-vitamin og sænke calcium mere let.
- Træn lidt muskel. At træne mindst tre gange om ugen hjælper med at holde knoglerne stærke. Vægtbærende øvelser som at gå og bruge vægte er gode valg. Derudover kan øvelser, der forbedrer styrke og balance, hjælpe dig med at beskytte dig mod at falde og beskytte dine ben yderligere.
- Overvej medicin. Der er mange stoffer, der forhindrer eller behandler osteoporose. Tal med din læge om, hvad der kan virke bedst for dig.
Forsvar mod diabetes
Risikoen for at udvikle type 2-diabetes øges med alderen, så overgangsalderen er en god tid til at sikre, at du gør dit bedste for at kontrollere dit blodsukker Når din krop ikke er i stand til effektivt at behandle glukose på grund af diabetes, opbygges sukker i blodet, hvilket skaber en lang række sundhedsmæssige problemer, herunder syns- og nyreproblemer. Dette kan også bidrage til kardiovaskulær sygdom.
Sådan kan du styre eller forebygge diabetes:
- Vedligeholde en sund vægt. Fedme er nr. 1 risikofaktor for type 2 diabetes. Spørg din læge, hvis du er i din ideelle vægt, og hvis ikke, diskuter hvordan du kan tabe pund sikkert.
- Hold øje med dine tal. Hvis du har diabetes, skal du sørge for at dit blodsukker er i Den sunde rækkevidde, spis en højfibre lavt kulhydrat kost, og hold dig aktiv. Sørg for at tage dine medikamenter som foreskrevet.
Bekæmpelse af andre sundhedsudfordringer efter overgangsalderen
Visse kræftformer, som brystkræft, er mere tilbøjelige til at ramme kvinder i deres overgangsalderen år. Vær opmærksom på at få mammogrammer og andre kræftscreeninger, som din læge anbefaler. Urinproblemer som blæreinfektioner eller urinlækage plager ofte ældre kvinder. Lider ikke i stilhed - din læge kan finde ud af, hvad der forårsager dine problemer og sammensætte en effektiv behandlingsplan.
Overgangsalderen er en tid for nybegyndelsen. At sikre, at dit helbred er bedst, kan medvirke til at gøre overgangen til et spændende og tilfredsstillende.
