Nøgleforsøg
Børn og mødreaktivitet niveauer er tæt forbundet, siger ny undersøgelse.
Breaking aktivitet i korte 10-minutters segmenter vil stadig være til gavn for dine børns sundhed.
Vil du sørge for, at dine børn er aktive nok hver dag? Så mamma, det kan være tid for dig at stå op og komme i bevægelse.
En ny undersøgelse, der blev offentliggjort i dag i tidsskriftet Pediatrics, brugte aktivitetsmonitorer til at spore aktivitetsniveauet på mere end 500 mødre og førskoleelever og fandt det jo mere aktive moderen var hver dag, jo mere aktiv var hendes barn. Den britiske undersøgelse antyder også, at overordnet momss aktivitetsniveau var ret lavt: Kun 53 procent af moms involverede i mindst 30 minutter moderat til kraftig fysisk aktivitet mindst en gang om ugen.
Mønstre af hvordan og hvornår mødre og børn var aktive også: moderat til kraftig aktivitet var stærkere forbundet med hverdage, og lette aktiviteter, såsom at gå, var forbundet med lørdage og søndage. Mange af de studerede arbejdede mødre, hvor deres børn deltog i barnepasningsfaciliteter - hvilket betyder, at momsen og børnene faktisk var mindre aktive i weekenderne, da de mest sandsynligt skulle bruge mere tid sammen.
I betragtning af at sundhedsfordelene ved fysisk aktivitet er veletablerede, siger eksperter, at resultaterne burde tilskynde moms til at flytte mere regelmæssigt. "Hvis aktiviteten hos mødre og børn kan tilskyndes eller indarbejdes i daglige aktiviteter, vil aktivitetsniveauet sandsynligvis stige i begge dele. Til gengæld vil dette sandsynligvis have langsigtede sundhedsmæssige fordele for begge parter, "sagde Kathryn Hesketh, som ledede undersøgelsen i samarbejde med forskere ved MRC Lifecourse Epidemiology Unit, University of Southampton.
Selv om dads ikke var en del af undersøgelsen viser resultaterne også, at i betragtning af den stærke sammenhæng mellem mødre og småbørn, bør programmer til fremme af motion og forebyggelse af fedme i barndommen sigte mod at omfatte hele familier og forsøge at engagere sig især i mødre.
Nemme måder at komme videre på weekenderne
Hvis du er ligesom mange forældre, der sidder fast i krammen af ærinder, familieforpligtelser og lange bilkørsler i deres weekendtid, kan nogle få små tilpasninger være alt hvad du behøver for at tilføje mere bevægelse til blandingen "Hvad vi leder efter, er at sætte børnene op for en levetid, at de er fysisk aktive", siger Dr. Julie Maina, lektor ved Roanoke College, der studerer barndommen fedme og børn. Husk: Motion hjælper også voksne y mindre stresset - og al den bevægelse vil hjælpe med at uddrive dit barn, så han eller hun sover bedre om natten. Kom godt i gang på disse små måder:
Bryd det op. Ikke overvældet med tanken om endnu en ting på listen, siger Maina. "Sæt [aktivitet] i segmenter som 10 minutter her og der, hvilket er lige så effektivt som at komme i 30 minutter om dagen." En hurtig dansesession, når en yndlingssang kommer på radioen, et løb for at se hvem der kan hente deres legetøj er hurtigste - det hele svarer til aktiv tid, og hver lille smule tilføjer.
Tag flere skridt. Så snart dine børn er ude af babybarnet og gammel nok til at gå alene, gør hver kort tur - til posthuset, den lokale park eller en vens hus - en tur i stedet for en hurtig kørsel.
Brug mere tid udenfor. Med mindre det er under frysning eller regn, kan selv dine små børn være udenfor i et hvilket som helst vejr i mindst et par minutter. Tag en kort gåtur, leg på legepladsen - gør alt hvad du kan for at flytte, mens du suger op D-vitaminet.
Tillad aktivitet indendørs. Intet behov for et besøg i det kostbare kiddie gym på indkøbscenteret - genskab oplevelsen hjemme ved at udpege et værelse i dit hjem som et sikkert legeplads. Køb billig skummatte, bløde blokke og aktive spil og legetøj, og brug det til et område, hvor børn kan komme ud af deres energi (og mor og far kan også spille).
Begræns tv og computer tid . Opmuntre unge børn til at træde væk fra disse enheder - og husk at lede ved eksempel!
Eller i det mindste gøre tech tid aktiv. Pop i en dvd eller et videospil, der fremmer bevægelse. Prøv en mommy og mig yoga DVD, eller kontroller børns tv-programmer, der kan have spil til dig og dine børn at følge.
Se efter aktiviteter for "mommy og mig" i weekenderne . Når du har gået gennem bevægelsen for at underskrive dig selv og betale for en klasse eller aktivitet for dig og dit barn, er du meget mere tilbøjelig til at gå. Se efter forældre-og-tot svømmeklubber eller træningsgrupper - eller tilmeld din lille en til tisse fodbold og tilbring spiltider, der løber op og ned ad sidelinjen og jubler ham eller hende på. "Udnyt din lokale parker og rekreative afdeling eller YMCA-programmer", tilføjer Maina.
Opret dine egne spil. Børn i førskolealderen vil elske enhver sjov aktivitet, du oplever, uanset hvor dumt det er. For eksempel virker som dyr (hop som en kanin, strækker høj som en giraf) og omvendt gætter hinandens efterligninger, eller start en dansfest til dine børns yndlingsmusikgruppe, mens du alle renser køkkenet efter middagen.
