Subtile ændringer i din personlighed kan ikke virke som en stor ting for dig, men de kan være et vigtigt advarselsskilt når det kommer til at forudsige en episode af bipolar lidelse. du finder ud af at du er mere excitabel, mere ubekymret med dine penge, mere tilbøjelige til at begynde at holde op sent eller binging på junkfood før en episode af mani? Før du begynder at sove, begynder du at sove for meget eller blive hjemme, i stedet for at gå ud med venner? Uanset hvilke advarselssignaler en bipolar episode er for dig, kan sporing af dine humørsvingninger i en dagbog hjælpe dig med at finde ud af, hvornår en episode sandsynligvis vil forekomme.
"En humørdagbog er utroligt hjælpsom, og jeg opfordrer altid mennesker med bipolar lidelse at bruge en, "siger Adele C. Viguera, MD, en psykiater og direktør for kvinders mentale sundhed på Cleveland Clinic i Ohio." Det er svært, når du er hos din læge for at huske, hvordan det var i løbet af den sidste måned. "
Dr. Viguera siger, at en stemningsdagbog kan hjælpe både dig og din læge med at behandle bipolar lidelse." På daglig basis er du i overensstemmelse med, hvordan du laver, og du kan tage bedre pleje af dig selv, "siger hun.
Hvordan en humørdagbog kan hjælpe
Da du tager vare på dig selv, har du højeste prioritet. Hver lille ting, du kan gøre, hjælper. At holde en bipolar stemning dagbog kan faktisk hjælpe dig med at opretholde sunde vaner og afværge en bipolar episode. "Når du har en anden episode hele tiden i din bevidsthed, er du mindre tilbøjelig til at d o ting der er selvdestruktivt, "siger Viguera.
En stemningsdagbog kan også hjælpe dig med at træffe bedre valg, siger Viguera. Du kan identificere bipolære episoder tidligere, hvilket muliggør tidligere behandling. Du kan bruge dagbogen som en måde at tale med din læge på, så de to kan finde ud af, hvad der foregår, og hvad du kan gøre ved det, siger hun.
Sporing humørsvingninger
Viguera foreslår at holde en kalender for at bemærke, hvordan du føler på en bestemt dag er en god start. Hun siger at udtænke et simpelt rating system af dine symptomer for en bestemt dag. For eksempel kan en "1" betegne en god dag, mens en "5" kan indikere en dårlig dag. Som disse værdier ophobes, kan det vise mønstre af dine symptomer, der kan hjælpe med at bestemme, hvad der forårsager dem.
"Der er nogle kalendere, der udtænkes kun for personer med bipolar lidelse, hvor du kan se om du er på opad eller ulempen, "siger hun. "Derefter vil din læge have et mønster af hvordan du har lavet og kan se på dine symptomer i løbet af tiden." Online humørsporere er også tilgængelige.
Bipolære symptomer: Hvad man skriver ned
For at komme i gang med at holde din dagbog om bipolære symptomer og humørsvingninger, tilbyder Viguera disse ideer til at hjælpe dig med at finde ud af, hvad du skal spore og registrere:
Din søvnmønster, hvad enten du er for meget eller ikke nok
- Dine angstniveauer
- Dit humør
- Ændringer i din kost, herunder forskellige fødevarer og hvor meget du spiser
- Ændringer i menstruation for kvinder
- Forhold og ændringer eller problemer i dem
- Stressorer som et træk, et nyt job eller en ny baby
- Enhver af disse ændringer kan indikere en ændring i din mental sundhed, og store stressorer kan være bag dem. Sporing af disse symptomer kan gøre det lettere for dig og din læge at sammenføje de spor, der kan tyde på, når en bipolar episode er i horisonten.
