Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af dette
- Tom er ikke den eneste person med psoriasisartritis, der nyder godt af en god træning. Øvelse kan hjælpe mennesker med psoriasisartrit både fysisk og følelsesmæssigt, siger Meera Reddy, MD, chef for reumatologi med Kaiser Permanente i Woodland Hills, Californien. "Det hjælper ikke kun med at opretholde en sund kropsvægt, men det styrker også musklerne og giver bedre støtte til leddene, "siger Dr. Reddy. "Andre fordele ved motion omfatter forbedret humør, lavere stressniveauer, lavere smerteniveauer, øget tolerance for smerte og forbedret søvn."
- Hvis du lige begynder at motionere, start langsomt, siger Reddy. Start med blot et par minutter om dagen et par dage om ugen. Så gå derfra. "Lyt til din krop og lad det lede dig," siger hun. "Selvom der er en smerte, der forventes, når du starter et træningsprogram eller træner kraftigt, skal du stoppe og modificere, hvad du laver. Hvis du føler dig overdreven smerte, mens du gør en bestemt aktivitet, skal du undgå det. høj-effekt øvelser i første omgang. Reddy antyder lavtliggende aerobe øvelser som at gå, svømme, yoga eller ride en stationær cykel. "Letvægtstræning kan også tilføjes, når du føler dig godt tilpas med det du laver," siger hun.
- Selvom hendes hold vandt ikke løbet, hun siger "det var spændende", og hun planlægger allerede at køre igen næste år.
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores liv med Psoriasis Nyhedsbrev
Tak for underskrivelsen up!
Tilmeld dig flere gratis Everyday Health nyhedsbreve.
Christina Tom lærte aldrig at svømme som barn. På bare 5 år udviklede hun psoriasis - en kronisk hudstilstand, der forårsager rødme og flakhed - og hendes forældre ville spare hende forlegen for at blive set i et badedragt. Men nu i en alder af 50 år har alt det ændret sig. Indbyggerne i Brooklyn besluttede at tage svømmeundervisning for syv år siden, og i dag krediterer hun svømning som hendes frelser fra psoriasisartritis smerte, stivhed og træthed. "Jeg kunne aldrig opgive motion", siger Tom. "Selv da vi havde en rigtig dårlig vinter, holdt jeg svømning. Bare at være aktiv er vigtig. "Af alle sine psoriasisgigt symptomer har ekstrem træthed tendens til at være værst. Hun mener, at det er hendes regelmæssige øvelsesrutine, der holder hende godt tilpas.
Walking er også en del af hendes rutine. "Jeg bor i byen, og jeg kan godt lide at gå," siger Tom. "Nogle gange er den hurtigste måde at komme fra et sted til et andet, at gå." Hun går cirka to til tre miles om ugen, bare kører ærinder rundt om i byen.
Fordelene ved motion for psoriasisartrose
Tom er ikke den eneste person med psoriasisartritis, der nyder godt af en god træning. Øvelse kan hjælpe mennesker med psoriasisartrit både fysisk og følelsesmæssigt, siger Meera Reddy, MD, chef for reumatologi med Kaiser Permanente i Woodland Hills, Californien. "Det hjælper ikke kun med at opretholde en sund kropsvægt, men det styrker også musklerne og giver bedre støtte til leddene, "siger Dr. Reddy. "Andre fordele ved motion omfatter forbedret humør, lavere stressniveauer, lavere smerteniveauer, øget tolerance for smerte og forbedret søvn."
En anden årsag til motion er afgørende for personer med psoriasisartritis: Sygdommen kan øge risikoen for hjerte-kar-problemer . I en undersøgelse, der blev offentliggjort i oktober 2014-udgaven af tidsskriftet Clinical Rheumatology, fandt forskerne, at ca. 61 procent af patienter med psoriasisgigt havde højt kolesteroltal, 60 procent var overvægtige, 33 procent havde forhøjet blodtryksniveau, 14 procent havde diabetes og 9 procent havde koronar hjertesygdom. Motion - især hjertepumpende motion som løb, gå eller cykle - hjælper med at styrke dit hjerte. Derfor anbefaler American Heart Association at få mindst 30 minutters træning om dagen, fem dage om ugen.
Sådan træner du med psoriasisartritis
Hvis du lige begynder at motionere, start langsomt, siger Reddy. Start med blot et par minutter om dagen et par dage om ugen. Så gå derfra. "Lyt til din krop og lad det lede dig," siger hun. "Selvom der er en smerte, der forventes, når du starter et træningsprogram eller træner kraftigt, skal du stoppe og modificere, hvad du laver. Hvis du føler dig overdreven smerte, mens du gør en bestemt aktivitet, skal du undgå det. høj-effekt øvelser i første omgang. Reddy antyder lavtliggende aerobe øvelser som at gå, svømme, yoga eller ride en stationær cykel. "Letvægtstræning kan også tilføjes, når du føler dig godt tilpas med det du laver," siger hun.
Tom, som er helt pasform og aktiv hver dag, siger, at hun foretager ændringer, når hendes krop ikke kan klare en anstrengende træning. "Selv når jeg føler mig rigtig træt, holder jeg mit regime op," siger hun. "Jeg fortæller min træner, jeg føler mig ikke 100 procent, men jeg skal gøre hvad jeg kan gøre." Tom også planlægger hvile dage og siger, at hun er god til at lytte til sin krop og give det en pause, når hun har brug for det en fridag.
Reddy er enig med Toms tilgang: "Selv en lille øvelse, når du kan klare det, er bedre end ingenting."
Tager på en fitnessudfordring
Før hun 50-års fødselsdag siger Tom, at hun ville teste sin krop - og sind - ved at tage en enorm fysisk udfordring op. I august 2014 deltog hun i Hong Kong Dragon Boat Festival løb i New York City, hvor hun var en del af et 26-personers hold, der konkurrerede i 250 og 500 meter race. "Det var svært - træning og forberedelse til det - men jeg måtte se om jeg kunne gøre det", siger hun og noterer sig, at hun ikke ville lade psoriasisgigt sideline hende fra den personlige udfordring.
Selvom hendes hold vandt ikke løbet, hun siger "det var spændende", og hun planlægger allerede at køre igen næste år.
