Du ved sikkert, at den primære kilde til D-vitamin ligger lige uden for din dør og op i himlen. Solen hjælper med at syntetisere D-vitamin i huden - fremme væksten af stærke muskler og knogler, sænke blodtrykket, lette fibromyalgi smerter og bremse progressionen af multipel sklerose. Men ligesom vitamin D kan fremme et godt helbred, kan mangel på det medføre sundhedsmæssige problemer. Hvad er nogle almindelige symptomer på vitamin D-mangel?
Symptomer på vitamin D-mangel omfatter knoglesmerter, muskelsvaghed, forhøjet blod pres og depression. Mens mange faktorer kan påvirke disse symptomer, hvis du ikke har ændret din livsstil for nylig, kan sådanne forhold være tegn på vitamin D2 eller D3-mangel. Hvis du passer til denne beskrivelse, skal du overveje at udtrykke dine bekymringer over for din primærplejeleverandør eller en registreret diætist. Disse professionelle kan arbejde sammen med dig for at ændre din kost eller livsstil og rette op på problemet.
Hvad er risikoen for ikke nok vitamin D?
Afhængigt af hvor du bor, kan din udsættelse for solen om vinteren være minimal, hvilket fører til lavere niveauer af D-vitamin. Som nævnt kan en vitamin D-mangel skade dit mentale helbred, men det er også sandt, at ikke nok vitamin D kan øge risikoen for andre sygdomme og tilstande - nogle af dem er livstruende. Her er en håndfuld:
1. Demens og vitamin D-mangel
En undersøgelse offentliggjort i august 2014 i tidsskriftet
Neurology viste, at moderat og svær D-vitaminmangel hos ældre voksne var forbundet med en fordoblet risiko for nogle former for demens, herunder Alzheimers sygdom . Demens involverer et fald i tænkning, adfærd og hukommelse, der påvirker det daglige liv negativt. Alzheimers sygdom er den mest almindelige form for demens, der tegner sig for så mange som 80 procent af demenssager, ifølge Alzheimers Association. Ovennævnte undersøgelse analyserede mere end 1.600 personer i alderen 65 år eller ældre, der ikke havde demens i starten af undersøgelsen. Sammenlignet med mennesker med normalt vitamin D-niveau, havde de med lavt indhold af vitaminet en 53 procent øget risiko for at udvikle allårsag demens, mens de, der var stærkt mangelfuld, havde en 125 procent øget risiko, observerede forskere. Studieforfattere fandt også, at mennesker, der havde lavere D-vitaminindhold, var omkring 70 procent mere tilbøjelige til at udvikle specifikt Alzheimers sygdom, og at de, der var stærkt mangelfuld, var over 120 procent mere tilbøjelige til at udvikle den neurodegenerative lidelse. vejafgift, som demens kan have på både patienter og deres familier, kan disse resultater virke alarmerende. Men forskere bemærkede, at deres undersøgelse var observatorisk, hvilket betyder, at de ikke viste et direkte årsagssammenhæng med vitamin D-mangel og demens og Alzheimers. Ikke desto mindre teoriserede de sig om, at solskin vitaminet kunne hjælpe med at fjerne tydelige plaques i hjernen, der er forbundet med demens.
Uanset forholdet mellem D-vitamin og demens, ved at efterprøvede og sande sundhedsrådgivning som at spise en sund kost , udøver regelmæssigt og plejer din mental sundhed kan medvirke til at reducere risikoen for demens.
2. Prostatacancer og lavt vitamin D
En undersøgelse offentliggjort i maj 2014 i tidsskriftet
Klinisk kræftforskning
fandt et link mellem lavt blodindhold af vitamin D og aggressiv prostatacancer hos europæisk-amerikanske og afroamerikanske mænd . Forskere så på vitamin D niveauer i 667 mænd i alderen 40 til 79, som var under prostata biopsier. Forbindelsen mellem D-vitamin og prostatakræft virket særligt stærk hos afroamerikanske mænd med resultater, der tyder på, at afroamerikanske mænd med lavt D-vitaminiveau var mere tilbøjelige til at teste positivt for kræften end de andre mænd med normale D-niveauer. Selvom disse fund også var observatoriske - det vil sige, at undersøgelsen ikke viste lav D-vitamin fører til prostatakræft. Du kan muligvis hjælpe med at reducere din potentielle risiko for sygdommen ved at sikre, at du får tilstrækkelig D-vitamin. Du kan også foretage regelmæssige lægebesøg, og pas på almindelige prostatacancer symptomer for at få en hurtig diagnose og behandling, hvis du er ramt.
Ved også, at prostatakræft forekommer mest hos ældre mænd, hvor den gennemsnitlige alder af diagnosen er omkring 66, ifølge den amerikanske kræft Samfund. Det er den mest almindelige kræft hos mænd, og den næststørste årsag til kræftdød hos amerikanske mænd.
3. Alvorlig ED
Sammenfattet med lavt vitamin D
En lille undersøgelse af 143 forsøgspersoner offentliggjort i august 2014 i Journal of Sexual Medicine
viste, at mænd med alvorlig erektil dysfunktion (ED) havde signifikant lavere D-vitamin niveauer end mænd med mild ED. Studieforfattere teoretiseret, at vitamin D-mangel kan bidrage til ED ved at hæmme arteriernes evne til at dilatere - en tilstand kaldet endoteldysfunktion og en hjertesygdomsmarkør, der har været forbundet med D-vitaminmangel i andre undersøgelser. For eksempel foreslog en undersøgelse offentliggjort i juli 2011 i
Journal of the American College of Cardiology
at mangel på vitamin faktisk var forbundet med arteriel stivhed hos raske mennesker. Et af kravene til opnåelse af erektion er en ordentlig funktion af arterierne, som er ansvarlige for at forsyne penis med blod, så det kan blive engorged. ED er det mest almindelige seksuelle problem blandt mænd, der rammer op til 30 millioner amerikanske mænd , ifølge National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. ED kan stamme fra andre sundhedsmæssige forhold som diabetes, prostatacancer og højt blodtryk. Fælles ED-behandlinger omfatter hormonbehandling, rådgivning og livsstilsændringer som at holde op med at ryge, begrænse alkohol og spise en afbalanceret kost.
4. D-vitamin og risiko for
Schizofreni
Schizofreni er en alvorlig hjernesygdom, der rammer omkring 1,1 procent af de amerikanske voksne ifølge National Institute of Mental Health. Symptomer på skizofreni, som ofte forekommer mellem 16 og 30 år, omfatter hallucinationer, usammenhængende tale, tilbagetrækning fra andre og problemer med at fokusere eller være opmærksomme. Personer, der mangler D-vitamin, kan være dobbelt så sandsynligt, at de kan diagnosticeres med skizofreni sammenlignet med personer med tilstrækkeligt vitamin D niveauer, foreslår en anmeldelse offentliggjort i oktober 2014 i
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
. Forskere gennemgik resultater fra 19 observationsstudier, der analyserede forholdet mellem skizofreni og vitamin D-mangel og observerede en forbindelse mellem de to faktorer. Mens de bemærkede randomiserede, kontrollerede forsøg ville være nødvendige for at afgøre, om behandling af lavt D-vitamin kan forebygge skizofreni , forklarede de, at tilstanden er mere udbredt på steder med høje breddegrader og kolde klimaer, og at undersøgelser tyder på, at børn, der flytter til koldere klimaer, tilsyneladende har en højere risiko for at udvikle tilstanden sammenlignet med deres forældre. I betragtning af hvad vi ved om D-vitaminets rolle i mental sundhed, kan forskernes resultater have fordele. Selv om der ikke er nogen kur mod skizofreni, omfatter behandlinger for skizofreni medicin, psykosocial terapi, kognitiv adfærdsterapi og endog familieundervisning og støttegrupper.
5. V
itamin D-mangel og
hjertesygdom Talrige undersøgelser har vist en sammenhæng mellem lavt D-vitaminindhold og hjertesygdomme og relaterede komplikationer ifølge en gennemgang offentliggjort i januar 2014 i Cirkulationsforskning
, men videnskaben har ikke klart fastslået, om tilskud kan reducere disse risici. Revisionen citerer forskning, der peger på D-vitaminindhold som en potentiel synder for helbredsproblemer relateret til hjertesygdom som aterosklerose, hypertension, diabetes og slagtilfælde. Du kan reducere din risiko for hjertesygdom ved at opretholde en sund vægt, udøve regelmæssigt og spise en kost rig på magert kød, nødder og frugt og grøntsager, ifølge American Heart Association. Hvor meget vitamin D har du brug for og hvordan får du det?
Mens nogle fødevarer - som befæstet mejeri, æggeblomme, oksekød og fed fisk som laks og konserveret tun - kan hjælpe dig med at få vitamin D2 eller ergocalciferol, kan direkte solbeskyttelse hjælpe dig få din fix af vitamin D3 eller cholecalciferol. Sol eksponering kan også hjælpe din krop med at absorbere calcium bedre - et afgørende næringsstof for stærke knogler, ifølge National Institutes of Health (NIH).
De fleste mennesker har brug for 600 internationale enheder (IE) af D-vitamin hver dag, ifølge NIH , men kun et par minutter udendørs i solskinnet med en vis eksponeret hud kan du hjælpe dig med at opfylde nogle af disse behov. Bare vær sikker på at bære solcreme, hvis du bruger en længere tid udendørs, da overskydende sol eksponering kan bidrage til din risiko for hudkræft.
Hvis du ikke kan få regelmæssig solbeskyttelse på grund af din geografiske placering eller vejrforhold, overveje at tage et vitamin D supplement. Du kan arbejde med en registreret diætist eller din primærplejeleverandør for at opdage, om du har brug for en høj dosis vitamin D eller en lav dosis af D-vitamin, samt hvilken type du mangler.
