overgangsalderen . "As folk er ældre, de begynder at miste mager væv [muskler], så de har en højere mængde fedt til muskler end de gjorde i deres yngre år, "siger Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE, en talskvinde for California Dietetic Association. "Fedt forbrænder færre kalorier end muskler. Hvis kvinder, der har været igennem overgangsalderen, spiser de samme kalorier som de spiste, da de var yngre, vil de komme op i vægt. "
Den ekstra vægt vil sandsynligvis komme op i form af mavefedt. Mens kvinder har tendens til at gemme ekstra fedt i deres lår og hofter før overgangsalder, fald i hormoner østrogen og progesteron efter overgangsalderen kan forårsage nogen vægtforøgelse at skifte til abdominalområdet. Specifikt akkumuleres fedt omkring taljen og indre abdominale organer, såsom leveren. Dette er især
farligt , fordi det kan øge risikoen for diabetes, hjertesygdomme og højt kolesterol. Den gode nyhed er, at der er skridt, kvinder kan tage for at bekæmpe denne kamp i bølgen. Sammen med at få en god nats søvn og holde stress i sjak, er motion og en sund kost nøglen.
Belly Fat Fighter: Motion
Kardio øvelser, der får hjertet til at pumpe hurtigere, er gode til at udbrede kalorier, men kvinder bør ikke ' t negle modstand eller vægt træning. "Jo mere muskler en kvinde har, desto mere effektiv vil hun være ved at omdanne mad til energi, og jo højere hendes metaboliske hastighed vil være", siger Nicole Kuhl, MS, CCN, næringsdirektør ved LifeSpan Medicine i Santa Monica, Californien. "Jo mindre muskler en kvinde har, desto mere sandsynligt er det, at hun vil opbevare kulhydrater som fedt."
Overvej at bruge en hjertefrekvensmåler for at sikre, at kardiovarigheden og intensiteten er nok til at være effektive ved brændende kalorier og træning dit hjerte. Og husk på, at mens sit-ups og crunches kan medvirke til at vise mavemusklerne, vil de ikke gøre mavefedt forsvinde - det kommer fra brændende kalorier.
En af de største faktorer i en vellykket øvelse er at følge med. "Det sværeste, der skal opnås ved udøvelsen, gør det jævnligt," siger Eugen C. Campian, ph.d., ph.d., en læge med speciale i urogenekologi ved Mid-Atlantic Incontinence Center på Franklin Square Hospital Center i Baltimore. Dr. Campian foreslår at finde en træningspartner for at holde dig på rette spor. "Øvelse med venner kan hjælpe dig med at opretholde en tidsplan. At deltage i en gruppe på et lokalt gym eller træne med andre kan omdanne en smertefuld øvelse til en behagelig social begivenhed. "
En anden mulighed er at investere i en personlig træner, rådgiver Kuhl. Udover at være en god motivator kan en træner designe et program, der retter sig mod dine
personlige fitnessmål , som f.eks. At rette op på ubalancer i musklerne, forbedre styrke og fleksibilitet eller reducere kropsfedt. Belly Fat Fighter : Kost
Den anden halvdel af fladmælksligningen ser både hvad og hvor meget du spiser. Vægtforøgelse eller -tab alt kommer ned til
kalorier og simpel matematik En ideel kost omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, frø, bønner, magert kød og fedtfri eller fedtfri mælk. "Når du laver mad, forsøger du altid at vælge de mindst forarbejdede ingredienser, fordi fødevarer har tendens til at miste næringsstoffer under forarbejdning," siger Dr. Campian. At reducere delstørrelser som du alder for at imødekomme en afmatning i stofskiftet er også vigtig. At spise ude kan sabotere din indsats, hvis du ikke er forsigtig. Vælg restauranter med sundere madindstillinger og se disse delstørrelser. Overvej at dele en entré med en ven eller tage halvdelen af det hjem for at spise den næste dag.
Og glem ikke vand. "Drik masser af vand for at holde din krop hydreret," siger Halas-Liang. "Mange gange fejler folk tørst efter sult og forbruger ekstra kalorier, de ikke behøver."
Endelig brug sund fornuft og lyt til din krop. Spis kun, når du er sulten og endda kun i moderation. Hvis du føler dig fyldt og ubehageligt efter et måltid, har du spist for meget.
