I løbet af efteråret bliver de lange, varme, dovne dage af sommeren en falmet hukommelse. Bladene bliver høstrige nuancer af rød, gul og orange, og luften bliver lidt skarpere. Ud over skønheden i sæsonen er faldet en vidunderlig tid til at nyde udendørs aktiviteter.
Efterårets vejr er lige rigtigt for at være aktiv, siger Franci Cohen, en certificeret ernæringsekspert, personlig træner og motionfysiolog i Brooklyn, NY The Temperatur ekstremer af sommer og vinter kan gøre det svært at udøve udendørs, hvis du ikke er tilstrækkeligt forberedt. Men "i efteråret er vejret udendørs, køligt og tempereret, og det er yderst indbydende," siger Cohen.
Sjov udendørs aktiviteter til Fall Fitness
For at høste sundhedsfordelene ved motion skal voksne have mindst to og en halv time med moderat intensitet aerob træning om ugen, og muskelforstærkning træning om to eller flere dage om ugen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Så hvorfor ikke arbejde nogle fald aktiviteter i dine træningsprogrammer? Gå ud af kassen og prøv disse sjove måder at holde sig i form i efteråret:
- Vælg dine egne æbler. Apple picking bruger mange muskelgrupper, siger Cohen. "Uanset om du klatrer på en stige eller på det faktiske træ, hvis du bevæger dig i et stabilt tempo, er æbleplukning ikke kun en sjov familieaffære, men også en passende."
- Klatre en rock. "Fall er en god tid til at lære en ny udendørs sport - fra rock klatring til cross-country løber", siger Scott Weiss, DPT, atletisk træner og fysioterapeut på Bodhizone wellness og fysioterapi center i New York City. "Klatring af kramperne eller kørestierne brænder ikke kun kalorier og er en effektiv øvelse, men bringer os tættere på naturen," tilføjer han.
- Kom i spillet. "Ved at deltage i en sportsportal vil du hjælpe med at forbrænde kalorier , forbedre dit fitnessniveau, gnist nye venskaber og hjælpe dig med at se og føle fordelene ved en aktiv livsstil, siger Cohen. Giv fodbold eller endog flagfodbold et forsøg, men inden du begynder høstaktiviteter, få det grønne lys fra din læge.
- Hit på stranden. Bare fordi Labour Day er kommet og gået, betyder det ikke, at du ikke kan planlægge en stranddag. "Strande er tomme i efteråret, hvilket gør dem gode steder at udøve," siger Weiss. Prøv at gå eller jogge på stranden. Medicin kugle kaster og spor og øvelser øvelser er også gode at gøre på stranden. Hvis vandet stadig er varmt, hvor du bor, surfer, kite boarding, padle boarding og havkajak er sjovt, men "sørg for at bringe en ven, som livreddere ikke er på vagt", foreslår han.
- Conquer en majs labyrint. Chasing dine børn omkring en majs labyrint kan få dit hjerte til at pumpe og endda efterligne interval træning, siger Cohen. "Kør kraftigt, indtil du rammer en blindgyde, og stop derefter. Gentag og gentag. Dette kan hjælpe med at forbedre din kardiovaskulære udholdenhed og øge lungekapaciteten, "tilføjer hun.
- Ryd op i gården. Når de farverige efterårsblade falder til jorden, kan de gøre et rod i din gård. Saml din familie sammen og start raking. Lad de mindste medlemmer af dit oprydningspersonal hoppe i et par bladebunker. Når det sjovt er gjort, ved, at raking og bagging kan forbrænde 200 til 300 kalorier i timen, hvilket gør det til en god mulighed for faldstræning, siger Weiss.
- Hop på din cykel. Kør en cykeltur til din falde fitness plan. "Cykling bygger styrke, muskel tone, udholdenhed og kardio-respiratorisk udholdenhed, og kan være meget behageligt, når vejret tillader det," siger Cohen.
- Tag en vandretur. Vandreture udendørs er ikke kun en sjov faldeaktivitet, men det gør også en krop godt. "Vandret op ad bakke, selv ved en gradvis skråning, virker quads, hamstrings, adduktorer (indvendige lårmuskler) og bortførere (ydre lårmuskler) og styrker også din nedre ryg og kerne", siger Cohen.
Udendørsaktiviteter og motion kan også øge dit humør. Folk, der udøver udendørs, har lavere niveauer af stresshormon cortisol og højere niveauer af D-vitamin - solenergi-vitamin, siger Weiss.
Når det er sagt, "den friske luft er stor for de fleste, men kold, tør luft er ikke godt for alle. Personer med astma bør være forsigtige og forberede, da køligere temperaturer kan udløse symptomer ", siger Weiss. Hvis du er bekymret for at udøve udendørs om efteråret, skal du få godkendelse fra din læge, før du kommer ud og nyd disse sjove faldsaktiviteter .
