Torsdag den 10. oktober 2013 - Osteoporose kan virke som en af de mere mindre sundhedsmæssige problemer, kvinder må bekymre sig om, men en ny rapport fra International Osteoporosis Foundation fremhæver, hvor vigtig Det er for kvinder at være opmærksom på sygdommen. For eksempel vil en ud af tre kvinder over 50 år have en knoglebrud forårsaget af sygdommen, og forstuderinger fra osteoporose er den førende årsag til indlæggelse hos kvinder over 45 - selv over brystkræft eller hjertesygdom.
"Osteoporose gør ikke" t angrebet i dit hjerte som ordet "kræft" gør eller "hjerteanfald" gør det, "sagde Beth Kitchin, PhD, RD, direktør for Tone Your Bones osteoporose-programmet ved University of Alabama i Birmingham, hvor hun også er en assisterende professor i ernæringsvidenskab. Hun var ikke involveret i rapporten, men fandt ud af at det kvantificerede, hvad der er et stort sundhedsspørgsmål for kvinder, der ofte minimeres. "En af de ting, jeg ser er, at folk ikke ser sig selv som tilbøjelige til at få sygdommen, eller at sygdommen er en dårlig ting at have."
I virkeligheden kan osteoporose dog være ret svækkende. For eksempel bemærker rapporten, at 20 procent af kvinder, der brækker deres hofter, vil dø inden for et år efter bruddet. Dette skyldes, at brud ofte kræver kirurgi, hvilket kan resultere i blodpropper af infektion, bemærkede Kitchin. Desuden kan faldet i mobiliteten føre til en "generel nedadgående spiral af sundhed", sagde hun.
Af disse grunde er det vigtigt for kvinder at arbejde for at forhindre osteoporose og være opmærksom på deres risiko. "I begyndelsen af 1900'erne var kvindens forventede levetid 49," sagde Elissa Gretz Friedman, MD, meddirektør for Mount Sinai's Women's Health Program og en certificeret overgangsalder. Nu bor kvinder i 30 år over overgangsalderen, og på grund af de ændringer i østrogen, der kommer med overgangsalderen, begynder de hele tiden at tabe knogler.
"Osteoporose er ikke noget, som kvinder er så proaktive, som de burde være" Dr. . Friedman sagde.
Kvinder har brug for at tænke på deres knogleresundhed godt før overgangsalderen, begge læger er enige om. Det betyder, at du får nok calcium, en anbefalet 1000 milligram om dagen (et glas mælk har 300 milligram) og nok vitamin D, mellem 800 og 1000 milligram, sagde Friedman.
Knoglemassetopper for kvinder i alderen 30 , så det er vigtigt at være opmærksom på det selv før overgangsalderen, tilføjede hun.
Det er også vigtigt at udøve nok, så du lægger nok "god stress" på knoglerne, ifølge Friedman. Det hjælper dem med deres konstante cyklus at nedbryde og reformere, og det holder også musklerne omkring dem stærke nok til at understøtte knoglerne og forhindre nedfald, sagde Friedman. Når du har ramt overgangsalderen, er det vigtigt at tjekke ind hos din læge om alle de ændringer der sker i kroppen, men det er især vigtigt at sikre dig, at du ved, hvilke ændringer der sker i dine knogler. Bone density tab sker hurtigst i de første fem år efter overgangsalderen, Kitchin bemærket, så dette er en kritisk tid for stadig at give din krop med masser af calcium, D-vitamin og motion. Det er bedst at få disse fra din kost, fordi kroppen kan absorbere det bedre på den måde, men kosttilskud kan hjælpe, hvis de er nødvendige, tilføjede hun.
Det kan være nyttigt at tjekke med din læge for at afgøre, om du har brug for kosttilskud . En nylig undersøgelse, der analyserede flere tidligere undersøgelser af D-vitamin, viste, at mange mennesker, der tager kosttilskud, ikke har brug for dem.
"Supplement for at forhindre osteoporose hos raske voksne er ikke berettiget," Clifford Rosen, MD, i Maine Medical Research Institute skrev i en kommentar til undersøgelsen. "Vedligeholdelsen af D-vitaminbutikker hos ældre kombineret med tilstrækkelig diætindtagelse af calcium (800-1200 mg pr. Dag) forbliver imidlertid en effektiv tilgang til forebyggelse af hoftefrakturer."
Det er også vigtigt at kende familiehistorie, da genetik spiller en rolle i hver persons risiko for osteoporose. For mennesker med højere risiko for sygdommen er der medicin, de kan tage for at øge knogletætheden. Selv for kvinder på medicin, er det stadig kritisk at få ordentligt calcium og D-vitamin, ifølge Friedman. Derudover kan kvinder, der vælger at tage hormonudskiftninger, reducere deres risiko for osteoporose, fordi den ekstra østrogen hjælper med til at reducere knogletab, siger Friedman.
For kvinder, som ved, at de har osteoporose, som er bange for at udsætte deres knogler for forstuderinger og brud, Kitchin anbefalede fysisk terapi.
"Det er en underudnyttet strategi for at hjælpe kvinder, og det kan lære kvinder at forbedre balancen eller bruge ordentlig holdning til at lægge mindre pres på ryggen," sagde hun.
