Så længe han kan huske, havde Tom Atkins et dessertbord i sit hjem, der indeholdt fem eller seks rige slik at vælge imellem hver dag, nogle hjemmelavede og nogle købte. Ikke længere.
"Dessertbordet er foldet op og sat på loftet," siger Atkins, en 60-årig præst i West Pawlet, Vermont. Atkins blev diagnosticeret med type 2-diabetes efter en rutinemæssig fysisk for flere måneder siden, og at slippe af med dessertbordet var blot en af de ændringer, han havde at gøre for at klare sin diabetes.
Type 2-diabetes opstår, når kroppen ikke brug insulin korrekt og kan ikke producere nok insulin til at klare det, ifølge American Diabetes Association (ADA). Insulin er et hormon, der er nødvendigt for at regulere blodsukker. En type 2-diabetesplan omfatter livsstilsændringer, medicin og undertiden insulinudskiftningsterapi.
"Der er meget du kan gøre for at kontrollere sygdommens forløb, og ændringer i livsstil kan dramatisk forbedre blodsukkerkontrollen og resultatet af sygdommen ", siger William Fox, MD, en internist i Charlottesville, Virginia. Atkins siger, at hans blodsukker var 300 milligram per deciliter blod (mg / dL), da han blev diagnosticeret med type 2-diabetes. For at sætte dette i perspektiv: Diabetes er defineret som 126 mg / dL eller højere ifølge ADA. I dag er Atkins blodsukker ned til 99 mg / dL, og han er stolt af det. Han siger, at det tog disciplin, støtte fra andre og hårdt arbejde at vende tingene rundt.
Livsstilsændringer som regelmæssig motion og at spise sundt er ikke let, siger han. Atkins var ikke overvægtig, da han blev diagnosticeret, men hans kost var dårlig. "Jeg levede" Lad os give dig diabetes "livsstil, hvad jeg spiste," siger han. "Jeg spiste ikke en cookie, jeg spiste en hel kasse, og jeg spiste ikke en kartoffelchip eller to, jeg spiste hele posen."
Diagnosen type 2 kom som et chok for Atkins, og det tvang ham til at undersøge hans livsstil og vaner. "Jeg levede på carbs og spiste mere sukker end du kan ryste en pind på," siger han.
At ændre type 2 diabetesbehandling til det bedre
Atkins skulle foretage mange ændringer uden at slippe af med dessertbordet, herunder disse fem trin:
1. At læse etiketter.
Atkins lærte at læse madmærker, noget han aldrig havde gjort tidligere. "Jeg ser efter sukker og kulhydrattal for alt, hvad jeg køber nu," siger han Det tog tid at gøre det til en vane. "Det har været svært, fordi jeg har brugt hovedparten af mit liv i at ignorere disse ting."
2. Bare siger "nej." Han stoppede også med at bestille dessert og spiser brød. Disciplin er nøglen, siger han. "De fleste af os er ikke disciplinerede om, hvad vi spiser eller hvor meget sukker er i en mad."
3. At træne regelmæssigt. Atkins træner også hver dag. "Der er bjerge og stenbrud rundt omkring mig, så jeg troede jeg var aktiv nok," siger han. "Men det skulle blive et mere bevidst valg."
4. Søg støtte. Familie og c miljøstøtte har holdt ham på rette spor, siger han. "Jeg ved ikke, hvordan jeg kunne have gjort det, hvis jeg ikke havde folk omkring mig, der er ret støttende." Han siger, at hans kirkesamfund også har været nøglen. "Nu bringer alle sunde snacks til vores" kaffe og samtale "efter service," siger han. "Du kan slå type 2-diabetes rundt, hvis du er villig til at gøre arbejdet."
5. Lære om diabetesbehandling. Tag en diabetesuddannelsesklasse på dit lokale hospital eller sundhedscenter for at hoppe igennem processen, siger Dr. Fox. "Disse klasser lærer alle mulige ting, fra hvordan man handler med diabetes og hvordan man tjekker dit blodsukker, samt hvordan man kan identificere symptomerne på højt eller lavt blodsukker, og hvornår skal man planlægge øjeundersøgelser for at undersøge synsproblemer . "
Det er et spørgsmål om at finde ud af, hvad der bliver motiveret og holder dig der, siger Fox. For nogle mennesker kan en sundhedsovervågningsapp på en smartphone eller en bærbar aktivitetsskærm hjælpe. Andre kan have brug for mere ekstern støtte, siger han. Atkins siger, at han bare havde brug for en dosis af virkelighed. "Jeg har set, hvad der kan ske for mennesker, der ikke tager sig af deres diabetes i alderdommen, og jeg vil virkelig have et langt, aktivt og sundt liv," siger han.
