En amerikansk født i 1970 havde en forventet levetid på omkring 70 år. For en amerikansk født i dag er forventet levetid omkring 80 år.
"De fleste amerikanere kan forvente øget levetid," siger Eric Plasker, DC, grundlægger af Family Practice i Marietta, Ga., Og forfatter af The 100 Års livsstil . "Faktisk er den hurtigst voksende aldersgruppe folk over 100 år. Census Bureau forudsiger, at i år 2040 vil denne gruppe af amerikanere stige med over 700 procent. Så spørgsmålet er ikke, vil du leve længere? Spørgsmålet er: Vil du udvikle sunde vaner, der giver dig mulighed for at nyde dit lange liv? "
Så hvordan kan du udvikle de sunde vaner?" Vi ved at størstedelen af kroniske sygdomme, der forkorter levetiden, kan forebygges af gode ernæring, regelmæssig motion og god mental sundhed, "siger Plasker. Fedme, der kan være resultatet af en inaktiv livsstil og dårlig ernæring, anslås at forkorte levetiden med 7 til 12 år. Her er hvordan man kommer i gang.
Sund Habit nr. 1: Fyld op god ernæring
"God ernæring er det første skridt til at forbedre levetiden," siger Dr. Plasker. "Du bør udvikle disse sunde vaner, ikke fordi du vil sænke dit kolesterol eller tabe dig, men fordi du vil nyde de resterende år."
Følg disse sunde vaner:
- Spis en afbalanceret kost, der inkluderer en god morgenmad.
- "Medtag friske, farverige frugter og grøntsager, magre proteiner og fuldkorn", opfordrer Plasker.
- Sørg for at få masser af fibre i din kost.
- Se efter fødevarer, der er højt i antioxidanter, køb økologisk, når det er muligt, og brug sunde vegetabilske olier.
- Undgå fastfood, forarbejdede fødevarer og trans- og mættede fedtstoffer.
Sund livsstil nr. 2: Få regelmæssig øvelse
"For at nyde din levetid, skal du begynde at komme i form nu. De fleste siger, at de begyndte at føle sig gamle, da de ikke kunne holde øje med deres sædvanlige fysiske aktiviteter. Det er lettere at opretholde god fysisk sundhed end at forsøge at få det tilbage, "siger Plasker.
Effektive øvelser for lang levetid omfatter:
- " Øv for udholdenhed. Det betyder 20 til 30 minutters motion, der får dit hjerte til at arbejde hårdere fire til fem gange om ugen, "siger Plasker.
- " Træn for styrke. Hvis du ser en ældre person kæmper for at komme ud af en stol, ved du, hvor vigtigt styrken er. Når du mister styrke, mister du uafhængighed, "bemærker Plasker.
- " Træn for struktur. Dette omfatter øvelse, der øger din fleksibilitet og forbedrer din kropsholdning for at holde din rygsøjle og nervesystem sund, "siger Plasker.
Sund livsvanen nr. 3: Adopt en bedre holdning
" At have en positiv holdning betyder at omfatte levetid og ikke være bange for fremtiden. Nogen der er 100 år gammel har levet gennem 21 recessioner og den store depression. Chancerne er, at vi vil overleve uanset hvad fremtiden har, "siger Plasker.
Prøv disse sunde vaner til at udvikle en bedre holdning:
- " Vær en optimist. Undersøgelser viser, at optimistiske mennesker lever længere og bedre i skole og arbejde, "bemærker Plasker.
- Kombiner fysisk aktivitet med beroligende mentale øvelser som yoga og tai chi.
- Lær at meditere. Meditation kan være så simpelt som at tage et par minutter til refleksion midt på en travl dag.
- Undgå stress, negativitet og hold fast på vred.
Sund livsstil nr. 4: Byg stærke relationer
"Folk der har stærk social støtte netværk undgå ensomhed og depression. Det kan også føre til et længere og sundere og mere givende liv, "tilråder Plasker.
Sundt vaner til at opbygge stærke relationer omfatter:
- Der har flere kredse af relationer. Disse kan omfatte din familie cirkel, din religiøse tilknytningskreds, og venner fra arbejde eller skole. "Ved at dyrke flere kredse af relationer er du ikke for afhængig af kun en gruppe," forklarer Plasker.
- At have forhold i forskellige aldersgrupper - hold ikke bare i din egen aldersgruppe. Inkluder ældre relationer for deres oplevelse og visdom. Inkluder ungdommelige relationer for deres friske perspektiv og energi, rådgiver Plasker.
- Undgå isolation, lukket mindedness og negativitet.
Sådan skifter du til sundere vaner
Klar til et sundere liv? Følg disse trin.
- Få informeret om ernæring og begynde at ændre din kost gradvist. Start med at skifte fra hvidt brød til fuldkornsbrød. Derefter kan du fjerne de salte snacks. Gradvis tilføj frugt og grøntsager og højtfibrerede fødevarer.
- Hvis du ikke har været fysisk aktiv, start motion langsomt. Du skal få 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage, men du kan bryde den op i 10 - eller 15 minutters segmenter. Walking er den nemmeste og bedste måde at komme i gang for de fleste.
- Begynd at gå i seng tidligere. En god nats søvn er en vigtig sund vane. Du kan opnå meget mere ved at være frisk om morgenen, end du kan, når du føler dig udmattet.
- Invester i længere levetid. Kom i vane med at se din læge og din tandlæge regelmæssigt - drage fordel af forebyggende pleje.
- Vær sikker. Alle de sunde vaner i verden vil ikke gøre dig meget godt, hvis du kører uhensigtsmæssigt eller ikke forstyrrer brugen af sikkerhedsselen. Øv sikker sex, brug en beskyttende hjelm, og sørg for, at dine røgdetektorer virker.
- Ryg ikke og drik kun alkohol i moderation. Rygning alene kan reducere din levetid med ca. 10 år.
Vedtagelse af et par enkle sunde vaner kan føre til større levetid og også gøre et langt liv meget nemmere. "De fleste af os skal leve længere, end vi nogensinde har forventet. Vi skal omfavne denne levetid og udvikle sunde vaner til at leve godt i længere levetid," opfordrer Plasker.
