TORSDAG, 8.11.2012 - Føler du snifflerne? Koldt og influenzasæsonen er over os, og de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anslår at 5-20 procent af de amerikanske beboere får influenza hvert år, og mange flere fanger forkølelsen. Og når du kommer ned med en forkølelse eller influenza, bliver du en kraftig kimspreder med potentialet til at gøre dine venner, familiemedlemmer, dårlige, uoverskuelige kolleger og utallige andre syge.
Og hvis du gør alt forkert ting kan du også gøre dig selv mere syg.
Her er seks ting du kan gøre for at holde dig syg, mens du smitter dem omkring dig - og ekspertråd til hvad du virkelig bør gøre for at undgå spredning af bakterier.
1. Ignorer din krop, når du har lyst til at blive sygere.
Gør dette i stedet: Hvis du vågner op en morgen og finder ud af, at hver gang du svelger, har du lyst til at forsøge at passere en mundfuld bomuldskugler ned i spiserøret, kan du blive hjemme fra arbejde. "En abrupt forværring af, hvordan du føler dig, er vigtig - vi ved, at med mange virusinfektioner er en person mest smitsom lige før eller lige efter at have udviklet symptomer. For mange virale luftvejsinfektioner, det er, når vi kaster mest virus ud, "siger Bruce Hirsch, MD, smittesygdomsspecialist ved North Shore University Hospital i Manhasset, New York."
"" Nye alvorlige symptomer er en fare signal til sig selv og til andre, og det er, når folk er mest infektiøse, "siger Dr. Hirsch.
2. Insisterer på at ryste hænder.
Gør dette i stedet: Hvis du går i arbejde syg, så prøv at minimere antallet af mennesker - og ting - som du rører ved, siger Hirsch. "Vær forsigtig - vask dine hænder som skøre, mens du er på arbejde, undgå tæt personlig kontakt med andre, og prøv ikke at nyser i dine hænder, men i stedet i din albue eller et lommetørklæde," fortæller Hirsch. "[Hvis du er syg], være lidt mere bevidst om at røre andre mennesker eller røre ved, hvad andre mennesker rører uden først at vaske dine hænder."
3. Lad ikke sove nok.
Gør dette i stedet: Øvelse af sunde søvnvaner kan føre til alle former for sundhedsproblemer, herunder kardiovaskulære problemer, nedsat immunrespons, glukose og insulinabnormiteter, forstyrrelse af hormoner, der styrer appetitten og nedsat kognitiv funktion. Kort sagt kan det gøre dig mere tilbøjelige til at blive syge - og det omfatter forkølelse og influenza.
"Når vi er under stress og ikke får nok søvn, svækker det vores immunsystem - det ofrer biologisk fornyelse," forklarer Hirsch. "Et formål med søvn er at håndtere lavkvalitets infektioner, som vi holder op med at forhindre dem i at blive problematiske. Når dine stresshormoner øges, tager dit immunsystem lidt af et slag og kan efterlade dig sårbare overfor sygdom. "
4. Glem at tage dine medicin.
Gør dette inst ead: Under orkanen Sandy blev tusindvis af indbyggere i østkyst tvunget til at blive hos familie, venner eller i husly. Ikke kun var de udsat for bakterier, som de ikke ellers kunne komme i kontakt med. Det er ikke ualmindeligt, at de, der er fordrevet under naturkatastrofer, taber eller glemmer at bringe de medicin, der holder dem godt. "På et tidspunkt af stress kan tilføjelsen af en anden unødvendig variation i din rutine være en reel stress på din krop," siger Hirsch. Han anbefaler at holde en medicinliste og navnene på og antallet af dine læger i din tegnebog eller pung, så du ikke glemmer det, hvis du ikke kan komme hjem på grund af uvejr.
Og selv i mangel af en naturlig katastrofe skal du sørge for at tage de lægemidler du har fået ordineret til enhver sund tilstand.
5. Maksimere mængden af slim pr. væv.
Gør dette i stedet: Kender du folk, der insisterer på at bruge hver eneste tomme af deres væv? Hirsch siger, at du har større sandsynlighed for at inficere dem omkring dig, hvis du tillader beskidt væv at akkumulere. "En eller to bruger og du er færdig. Kast det ud, "siger han.
6. Få ikke et influenzeskud.
Gør dette i stedet: Du kan hjælpe med at sprede influenza uden at have symptomer selv, ifølge Hirsch. At få et influenzeslag hjælper med at beskytte dig mod ubevidst at sprede det til andre, selvom du ikke føler dig syg.
"Hvis en by er fuld af mennesker, der er immun for influenza, vil influenzaen ikke komme ind og angribe dem, der er meget gamle eller meget syge, "forklarer Hirsch. "Det handler ikke kun om dig. Du er omkring forskellige mennesker, du er rundt kolleger, der kan have ældre forældre, der bor hos dem, eller der kan være mennesker i dit samfund, der har svækket immunsystem eller pleje mennesker med svækkede immunsystemer. Et influenzeskud er ikke perfekt … men vi er ansvarlige for vores sundhed og sundhed for mennesker omkring os. "
Det er en god grund til at overveje at få et influenzeskud - ikke kun for dig selv, men for hele dit samfund.
