Hønsmerter er en meget almindelig bivirkning ved graviditet, især da din baby vokser i sidste trimester. For nogle kvinder kan det være en mindre irritation, men for andre kan det føre til søvnforstyrrelser og forstyrre de daglige aktiviteter.
Høfpine i graviditet: Årsager
Flere faktorer bidrager til hoftepine under graviditeten. Den primære skyldige er relaxin, et hormon, der hjælper med at give ledbåndene i dit bækkenområde den fleksibilitet, de har brug for til fødselsprocessen, forklarer Amy Humphrey, DPT, en fysioterapeut hos Body Dynamics, Inc. i Arlington, Va., Og talsmand for den amerikanske fysioterapiforening.
Andre årsager til hoftepine under graviditeten inkluderer:
- Vægtstigning
- Muskelstrækning mellem den 18. og 24. uge som dit barn (og maven) vokser
- Den voksende livmoderpressning på dine nerver, hvilket resulterer i smerter, der også kan påvirke dit lår (ofte kaldet ischias).
- At skulle sove udelukkende på din side, i stedet for på ryggen eller i maven.
For nogle kvinder har smerter i hofte og bækkenet kan alvorligt forstyrre deres evne til at få nok søvn, og det kan øge stress og ubehag i løbet af dagen. "Jeg vågnede hele natten, fordi smerten i min hofte og låret var så dårlig" minder om mor til to Kerry Adler.
Adler siger, at hun i sin anden graviditet investerede i lange krops puder, så hun kunne hæve et ben lidt mens hun sov på hendes side. Selv med denne ændring måtte hun vågne op og skifte sider gennem hele natten. I slutningen af sin graviditet sov Adler i sin mands hvilestol, som gav hende mere kontrol over sin krops positionering. Humphrey, der også havde hoftesmerter under en af sine graviditeter, siger at bruge puder til støtte er en god idé. Du må også overveje, om din madras er for fast - blødgør den med en billig "ægkasse" skumgummipude eller invester i en ny madras, hvis du har råd til det.
Høftpine i graviditet: Retsmidler
Der er nogle enkle trin, du kan tage for at modvirke hoftepine, herunder:
Forstærkning øvelser.
- "Enhver form for styrkende øvelser ville være godt", siger Humphrey, understreger vigtigheden af at styrke lår og stamme muskler for at sprede byrden af arbejde involveret i at holde dig stående og bevæger sig. En fysioterapeut kan hjælpe med at lære dig disse former for færdigheder. Ved udgangen af graviditeten kan du blive nødt til at holde dig væk - for meget at gå kan gøre hoftepine værre, siger Humphrey. Da gravide kvinder rådes til at få passende motion, kan det være en god tid at prøve at svømme, hvilket kan lette belastningen på hofter og alle leddene.
- En iliac brace. Når du er i færd med at overveje at have på en iliac brace, eller graviditet bælte, for at støtte din ryg og midsection. "En der har et ekstra bånd under maven kan også lindre noget af det stress, der foregår gennem dine hofter," siger Humphrey. Spørg din læge om at anbefale et mærke, der kan være rigtigt for dig.
- Heldigvis vil hoftepine på grund af graviditet ikke vare evigt - for de fleste kvinder vil det gå væk, når barnet er født.
