Håndøvelser for reumatoid arthritis (RA) Relief |

At miste håndstyrke og mobilitet er en skræmmende udsigt til personer med reumatoid arthritis. For mange omfatter behandling af rheumatoid arthritis håndøvelser, der hjælper med at bevare bevægelsesområdet. Der er mange grunde til at gøre rheumatoid arthritis øvelse rutiner for dine hænder. "Det er en god måde at få en lille styrkelse på, og lad patienter forstå hvad deres aktivitetsniveau kan være", forklarer certificeret håndterapeut Alice Pena, PT, DPT, direktør for hjemmearbejde i Rochester i Rochester, NY og talsmand for den amerikanske fysioterapiforening. Generelt kan du gentage følgende øvelser op til fem gange pr. Session, en eller to gange om dagen. Tal med din læge om det bedste antal reps for dig.

1. Flat-finger finger lifts

For en simpel reumatoid arthritis øvelse, start med at placere dine hænder fladt på et bord, siger Pena. "Prøv at hæve hver finger enkelt fra bordet." Vær forsigtig og tag din tid med denne type reumatoid arthritis behandling. "Generelt er der ikke en masse belastning på leddet, hvis du ikke har en betydelig del af deformitet," siger Pena og tilføjer: "Jeg plejer at bede patienterne om ikke at tvinge bøjning."

2. Folding Fingers

En anden stor håndøvelse for reumatoid arthritis trækker fingrene ned i midten af ​​din håndflade for at gøre en løs næve. Så åben din hånd langsomt og gentag et par gange. Pena tilbyder dette tip til at lette vanskeligheden ved nogle reumatoid arthritis øvelse: Prøv fugtig varme for at gøre bevægelsen nemmere. Øv håndøvelser som denne mens du tager et varmt brusebad. Andre muligheder er at bruge varm paraffin voks eller læg en varm, fugtig vaskeklud over din hånd.

3. Walking fingre

Anbring et håndklæde eller køkkenhåndklæde fladt på et bord for at gøre denne reumatoid arthritis øvelse. Med din hånd let cupped og støttet af fingerspidser og tommelfinger, "walk" fingerspidserne mod dig for at trække håndklædet op i håndfladen. "Få så meget håndklæde i din knytnæve som du kan og forsigtigt klemme," siger Pena. Dette holder dig opmærksom på, hvordan rheumatoid arthritis kan påvirke dit greb og hvor stærkt dit greb er, forklarer hun.

4. Fingerpinde

Rheumatoid arthritis øvelser til hænder er beregnet til at understøtte daglige aktiviteter - såsom at binde snørebånd eller lave knapper - der bliver sværere, når du oplever flere symptomer på reumatoid arthritis. Klemme tommelfingeren til toppen af ​​hver af dine fingre, en ad gangen og i rækkefølge er en effektiv øvelse. Tag din tommelfinger og rør det med din pegefinger og klem, siger Pena. Tommelfinger til pegefinger, tommelfinger til lang finger, plus tommelfingre til pegefingeren er de tre nøglepinde af denne reumatoid arthritisøvelse, tilføjer hun.

5. Thumb til Base of Fingers

Et af målene for reumatoid arthritis øvelse er at bevare alle de bevægelser, der er tilgængelige for en bestemt fælles, siger Pena. Fokus på tommelfingeren er nødvendig, fordi det er så vigtigt for så mange forskellige håndbevægelser, som kan blive gradvis vanskeligere, da rheumatoid arthritis udvikler sig. En nøgleøvelse for tommelfingeren er at forsøge at røre ved fingerpinden. Denne form for bevægelse kan hjælpe dig med at greb cirkulære genstande, såsom hårbørster.

6. Spread Fingers

Når du har leddegigt, ligesom du har brug for at øve fingrene og tommelfingeren tæt sammen, skal du også arbejde på at sprede dem fra hinanden - en bevægelse, der er nødvendig, når du f.eks. Lægger på handsker. Så denne reumatoid arthritis øvelse er at blot sprede dine fingre fra hinanden, langsomt og forsigtigt. Mens du har din hånd fladt, kan du også udøve tommelfingeren ved at adskille den forsigtigt fra de andre fingre.

At tage en pause fra reumatoid arthritisøvelse

Succes med rheumatoid arthritis behandling betyder at vide, hvornår man skal tage en pause. Pena understreger, at der er tidspunkter, især under blusser eller forværring af symptomerne på reumatoid arthritis, når det kan være bedst at bære en støttende bøjle eller en skinne og gå let med ethvert træningsprogram, du har planlagt. Dette er for at undgå yderligere skader på dine led i løbet af denne periode. At arbejde med en håndterapeut på rheumatoid arthritisbehandling kan hjælpe dig med at lære, hvornår du skal hvile og hvornår du skal fortsætte.