Disc golf.
Fik en flyvende disk eller Frisbee? Så uanset hvor du er, kan du spille en version af disc golf. Formelle disk golfbaner har metal mål med kurve at skyde for. Men du kan improvisere på egen hånd. Hver runde, et familiemedlem vælger noget i nærheden som et mål. (For eksempel, et picnicbord 50 meter væk.) Så vender alle omdrejninger på skiven og tæller antallet af kast hver spiller tager, inden man rammer målet. Den person med det laveste antal kast får at vælge det næste mål. Efter ni runder vinder den laveste score!
- Tip til fitness-boost: I stedet for at gå til hvor din disk lander, sprint. Ønsker du en endnu hårdere træning? Vælg mål længere væk. Naturvandring.
- Besøg en botanisk have eller statspark og tag kameraer eller notesbøger op, og opmuntre dine børn til at dokumentere blomster eller dyreliv, de aldrig har set før.
- Tip til fitnessforstærkning : Vælg en rute, der har nogle ændringer i højden. En klatring giver en bedre træning for voksne, og scrambling over klipper kan hjælpe med at holde børnenes opmærksomhed. En god tommelfingerregel for maksimal afstand? Børn kan vandre op til omkring en halv mil for hvert års alder. Drageflyvning.
- At lave en drage soar kræver en overraskende mængde muskler. Du behøver ikke meget vind - en let brise er nok. For at lancere en drage i en let vind, skal et familiemedlem holde killeren nedvind med ca. 100 fods streng udslået. Efterhånden som drageren slippes, trækker du langsomt og støt tilbage eller ruller i snor.
- Tip til fitnessforstærkning: Prøv en stuntkite, som gør det nemt at lave ruller og flipper, der arbejder både overkrop og ben - og yder ekstra underholdning for børnene. Trinudfordring.
- Udnyt hvert familiemedlem med en skridttæller og tæller daglige, ugentlige og månedlige trin. Skridttællere kan være billige, ofte ikke mere end $ 20. (Også nogle ure og telefoner har skridttæller apps.) Etablere præmier, og du vil blive overrasket over, hvordan deres kære vil træde op for en venlig familiekonkurrence.
- Tip til fitnessforøgelse: Stig jævnligt de daglige trintællinger. Mål for 10.000 trin om dagen. Se så, om du gradvist kan øge trin. Gruppecykeltur.
- Cykling kan hjælpe med at opbygge udholdenhed, mens du er forsigtig på kroppen. For eksempel brænder dine pedaler ved 12 mph brænder så mange kalorier som at køre 5 mph. Når du kører med børn, skal du pakke sammen en sund snack og planlægge en pause eller to langs din rute. Og at køre på cykelstier uden biltrafik er en god ide, især for familier med små børn.
- Tip til fitnessforstærkning: Hold et stabilt tempo og langsomt opbygge til længere rides. Målet er at tilføje ca. 5 minutter til din rute hver anden tur. Klatrevægge.
- Klatrevægning er en helkrops træning: Dine arme når og trækker, mens dine hænder greb. Din kerne holder dig stabil og dine ben skubber dig op til det næste hold. Arbejd med instruktører, der hjælper dig med at holde dig sikker med måtter, belægninger og vejledning.
- Tip til fitnessforstærkning: Vedligehold langsom, stabil vejrtrækning under klatring. Når du stiger, prøv at holde dit tempo og flytte med samme hastighed fra hold til hold. For en mere intens træning, spring over de lette hold og nå for de hårdere.
