Indholdsfortegnelse:
Tilmeld dig vores Heart Health Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
En af de vigtigste ting, du kan gøre for at holde dit hjerte sundt - og for at holde det slående så længe som muligt - er at undgå eller holde op med at ryge. Hvis du er en ryger, kan kicking vane helbrede skaden nikotininflammationer på dit hjerte og på din levetid på flere slående måder.
Så vigtigt som at holde op med at ryge er at have et sundere hjerte og finde de mest effektive måder at holde op med er ikke let. Her er seks måder at holde op med at ryge fordele dit hjertes sundhed samt råd fra de bedste rygestopeksperter:
1. Sundhedsfordelene starter med det samme. "Inden for få timer efter afslutningen kan din puls og blodtryk falde og kan ofte vende tilbage til et normalt interval", siger Michael Miller, MD, professor i kardiovaskulær medicin, epidemiologi og folkesundhed hos University of Maryland School of Medicine og forfatter til bogen Heal Your Heart . "På dit første årsdagen for at afslutte kan du fejre, at du har slået din hjerteinfarktrisiko med ca. 50 procent", tilføjer Dr. Miller.
2. Hvis du er kvinde, skal du holde op med særlig vigtige fordele. Det skyldes, at kvinder typisk har mindre krop end mænd, så de syge virkninger af rygning på kvinders hjerter har en tendens til at være mere koncentreret og farlig, siger C. Noel Bairey-Merz , MD, direktør, Barbra Streisand Women's Heart Center og det forebyggende og rehabiliterende hjertecenter ved Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles.
Der er en anden grund til at afslutte er så vigtigt for kvinder: Kvindelige rygere under 60 år er mere sandsynligt end mænd til at opleve kolesterol plaque erosion, en potentielt dødbringende blodkar tilstand, siger Miller. "Kvindelige rygere under 45 år er syv gange mere tilbøjelige til at have hjerteanfald end mandlige rygere af samme alder," siger han.
3. Når du holder op, stopper du med at udsætte dit hjerte for giftige kemikalier. De toksiner, der er indeholdt i cigaretrøg, omfatter arsen, benzen og formaldehyd, for blot at nævne nogle få bemærkninger fra American Lung Association. Disse kemikalier kan forårsage kaos på blodkarrene i din krop, mindske blodgennemstrømningen til hjertet og beskadige din hjertemuskel, siger David Harris, MD, en kardiolog og assistent professor i intern medicin ved University of Cincinnati College of Medicine, Ohio .
4. Stop rygning hjælper ikke bare dit hjerte - det beskytter også børns hjerter. Når børn udsættes for deres forældres tobaksrøg, kan børnens risiko for at udvikle plaque i deres hjerter arterier (som kan føre til slagtilfælde) hopper fire gange højere end børn af ikke-rygere, ifølge en undersøgelse offentliggjort i april 2015-udgaven af American Heart Association journal Cirkulation . Selv børn, hvis forældre forsøger at begrænse rygning omkring dem, er næsten dobbelt så store som risikoen for at udvikle carotidarterieplaque end børn af ikke-rygere, konstaterede forskere.
5. Hvis du er i ryggen, reduceres dine chancer for at blive indlagt. Hvis du er ryger, er din risiko for at blive indlagt på grund af hjertesvigt, diabetiske komplikationer, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) eller angina næsten dobbelt så stor som af en ikke-ryger ifølge en undersøgelse offentliggjort i maj 2015-spørgsmålet om Drug and Alcohol Dependence , der involverer 267.000 mænd og kvinder over 45 år. Den gode nyhed er, at din risiko for at blive indlagt på KOL falder indenfor Fem år efter at du har afbrudt. Efter 15 års rygning forbliver din risiko for indlæggelse for hjerteinsufficiens, diabetiske komplikationer og angina - selv for ældre voksne.
6. Stop rygning sænker din risiko for atherosklerose. Din bedstemor har måske kaldt denne "hærdning af arterierne." I virkeligheden er det en blodkar sygdom forårsaget af kropsbetændelse, som tykker og forstærker dine arterier ifølge National Heart , Lung og Blood Institute. For nylig afslørede forskere, der undersøgte data fra 6.814 hjertesundede, at rygere har tre gange risikoen for hjertesygdom som mennesker, der aldrig har røget. Forskerne offentliggjorde deres resultater i marts 2015.
Find den hjælp du behøver at afslutte for godt
"Beviset er klart: Den mest effektive måde at afslutte rygning på er at kombinere adfærdsmæssig støtte med medicin", siger J. Taylor Hays, MD, professor i medicin på Mayo Clinic i Rochester, Minnesota, og direktør for Mayo Clinic Nicotine Dependence Center. Folk, der bruger denne multi-behandling tilgang, er tre gange mere tilbøjelige til at blive succesfulde quitters end rygere, der forsøger at gå på kold kalkun, siger han.
Start med at lave en aftale med en specialist, der er certificeret i tobaksbehandling. Dr. Hays anbefaler at kontakte Foreningen for Behandling af Tobaksbrug og Dependence (ATTUD), hvor du kan finde certificerede, rygestoprådgivere i dit område.
Specialisten vil sandsynligvis bruge en trekantet tilgang til at hjælpe dig med at afslutte godt. Planen vil sandsynligvis omfatte adfærdsmæssig rådgivning, passende medicin og nikotinudskiftningsterapi.
3 Top Tips til succesfulde quitters
- Rengør dit hus af alle rygematerialer og lad ikke nogen ryge omkring dig, siger Miller.
- Undgå at drikke alkohol - det er den mest almindelige årsag til tilbagefald.
- Stresshåndteringsteknikker kan hjælpe i løbet af din første måned eller deromkring.
"Hvis du kan holde op i en dag, kan du afslutte i to dage - din kemiske afhængighed at cigaretter varer kun et par dage, "siger Dr. Harris.
