Øvelse er øverst på opgavelisten til styring af diabetes. Men mens du holder dig aktiv, er det vigtigt at være opmærksom på dine fødder, da diabeteskomplikationer kan gøre dine fødder mere modtagelige for skade.
Diabetes kræver ekstra fodpleje, fordi tilstanden påvirker din blodgennemstrømning og dine nerver, forklarer fodsundhedsekspert Robert Thompson, en certificeret pedorthist og administrerende direktør for Institut for forebyggende fodhelse i Birmingham, Ala. "Mange mennesker forstår, at diabetes kan påvirke deres hjerter, men de forstår ikke, hvorfor deres fødder - det fjerneste punkt fra hjertet - er involveret ", siger han.
For omkring 40 procent af patienter med diabetes vil komplikationer omfatte perifer diabetisk neuropati, nerveskader, der påvirker fødderne. Med neuropati kan du måske ikke føle, når du udvikler et øm, blister eller endda brænder. For at komplicere sager indbefatter diabetes komplikationer også nedsat blodgennemstrømning, hvilket betyder at din krop ikke kan helbrede så let som en person uden diabetes. Det skaber en farlig situation, hvor en lille snit eller irritation kan føre til infektion og endog amputation. Hvordan øvelse kan påvirke fodpleje
Motion, der indebærer at være oprejst og lægge pres på dine fødder, kaldet vægtbærende motion , kan øge risikoen for skade på dine fødder.
"Walking tæller som en vægtbærende aktivitet, fordi du har vægten af kroppen på fodsålerne," forklarer Sheri Colberg-Ochs, PhD, en professor i motion videnskab i den menneskelige bevægelser undersøgelser afdeling på Old Dominion University i Norfolk, VA, og medforfatter af en erklæring om motion og diabetes for American Diabetes Association (ADA) og American College of Sports Medicine (ACSM).
På trods af mulige fodproblemer med diabetes, ønsker du ikke at opgive vægtbærende aktiviteter, da der er mange fordele ved aerob aktiviteter som walking, herunder forbedret hjertehygiejne og vægtstyring samt forbedret blodsukkerkontrol.
Vigtigheden af fodpleje og motion med diabetes <2010> Den fælleserklæring fra ADA og ACSM, medforfatter af Colberg-Ochs, anbefalede formelt, at mennesker med neuropati, der ikke har sår (eller læsioner) i øjeblikket, på deres fødder engagere sig i moderat fysisk aktivitet. Walking er en af de sikreste og lavest mulige aktiviteter rundt, men du kan engagere dig i enhver aktivitet, du nyder, så længe du tager de rette forholdsregler for at beskytte dine fødder. Disse forholdsregler er specielt vigtige, hvis du har neuropati, men alle med diabetes skal følge dem, siger Thompson.
Her er en fodpleje tjekliste:
Kontroller dine fødder før træning.
Hvis du finder ondt på din fødder, spring over din træning og fokus på at pleje såret.
Brug polstret polyesterstøvler. Bomuldssokker holder fugt og mister deres pudder og skaber et vådt lag omkring din fod. Se efter friktionsklubber med lav friktion designet til at hjælpe med at vække fugt væk fra dine fødder.
Bær understøttende atletiske sko. Find sko med bueunderstøttelse, som er helt lukket. Brug sko som disse selv under aktiviteter, der ikke naturligvis kræver det, som en tur på stranden. Hvis du har diabetisk neuropati, kan det være svært at vide, om sko passer perfekt, så spørg efter hjælp fra en professionel skoforhandler hos en sportsskohandel. Og husk ikke at binde dine sko for tæt.
Bekræft dine skiftende bevægelser. Mistet fornemmelse i dine fødder kan føre til ændringer i gangarter, som for eksempel at gå i bredere stilling eller tage mindre trin. Gode sko kan hjælpe med at beskytte fødderne mod det skiftende pres.
Overvej en orthotisk indsats. Tal med din læge om foreskrevne skoindsatser, der kan reducere risikoen for tryksår eller kramper.
Varier din træningsrutine. Både vægtbærende og ikke-vægtbærende motion (som svømning) vil gavne din krop. "Jeg kan ikke rigtig stress nok rotere de aktiviteter, du gør, så du ikke lægger stress på dine fødder og led på samme måde," siger Colberg-Ochs.
Kontroller for sår efter hver træning. Kontrollér altid fødderne efter træning. Brug et lille håndspejl med et håndtag til at hjælpe dig med at se på skjulte dele af dine fødder. Hvis du har en amputation eller delvis amputation, skal du kontrollere stumpens hud for at sikre, at den er sund og ikke misfarvet eller at udvikle sår.
Hvornår skal du ringe til din læge Hvis en fodsår ikke heler godt efter en dag eller to, ring til din læge. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du behandler et øm, skal du ikke vente med at kontakte din læge - søg omgående pleje. Infektioner kan tage fat meget hurtigt.
Den gode nyhed, siger Colberg-Ochs, er, at mennesker med neuropati ikke ser ud til at have større risiko for at udvikle et andet øm, efter at den første har helet. Så, når du tager fridage fra den bærende aktivitet til at helbrede, skal du begynde at træne igen.
Vær opmærksom på dine fødder, og du vil regelmæssigt kunne udøve diabetes. Og nyd det mere.
