Finder du dig selv at nå til kartoffelchips eller brownies hver måned som din periode nærmer sig? Du er ikke alene. Forskning tyder på, at for nogle kvinder, der oplever fødekrævelser som en del af deres PMS-symptomer, kan det være resultatet af, at kroppen forsøger at gøre op for kemiske forandringer, der opstår som led i PMS. Forskere har fastslået, at kvinder ofte spiser flere fødevarer højt i kulhydrater i løbet af ugen før op til deres perioder, hvilket indikerer, at trang kan faktisk være en del af PMS symptomer. Cravings er forskelligt blandt kvinder, selvfølgelig. For eksempel har kvinder med PMS, der er stærkt nok til at blive kaldt præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD), nødt til at kræve:
Søde og fede snacks, som chokolade candy
- Salty og fede snacks, som kartoffelchips
- fyldte fødevarer, som f.eks. burgere
- Et lille antal kvinder har også mere krævende efterspørgsel efter alkohol.
Hvad er forbindelsen mellem PMS og Food Cravings?
Selv om forskere ikke har fundet ud af, hvorfor madbehov sker synes at være en sammenhæng mellem krav og andre PMS-symptomer: Når disse symptomer rammer, synes visse fødevarer at udløse ændringer i hjernen, der lette disse symptomer. "
" Vi har bemærket, når vi behandler andre symptomer, ofte også fødevarens symptomer blive bedre, så der kan være et forhold der, "forklarer Steven Sondheimer, MD, professor i obstetrik og gynækologi ved University of Pennsylvania i Philadelphia.
En mistanke om PMS-symptomer er svingninger i hjernekemikalier, specielt neurotransmitteren seroton i. Når serotoninniveauet falder til et utilstrækkeligt niveau, påvirker det dråbet humør og kan også afsætte madbehov, søvnproblemer og træthed.
Sådan styrer du PMS og cravings
Prøv disse tips for at få kontrol over dine madbehov:
Forbedre din kost.
- Gør sunde ændringer i din kost gennem hele din cyklus, ikke kun når du har PMS, kan du skære ned på madbehov. Skær ud raffinerede kulhydrater, som hvidt brød, hvid ris og pasta, der kan bidrage til sukkerhøjder og lows, der stimulerer trang. I stedet erstatter komplekse kulhydrater, som fuldkornsbrød, brun ris, fuld hvedepasta og andre højfibre fødevarer. Spis også flere grøntsager og frugter, og spring over alkoholen. Spiser små måltider oftere.
- Under PMS skal du prøve at spise hyppige små måltider i stedet for at tvinge dig selv til at holde fast ved din sædvanlige tidsplan. Dette kan styre appetitten og give dig nogle af de smagsoplevelser du ønsker uden at tilføje til din kalorieindhold. Sondheimer rådgiver små måltider, der kombinerer fiber og protein for at styre appetitten. Find sunde substitutioner.
- For eksempel, hvis du virkelig ønsker en salt, knap snack, prøv gulerod dyppet i hummus eller fedtfri dressing frem for kartoffelchips . Læg et sundt spisekammer.
- Uanset hvor stærk dine cravings er, hvis du ikke holder usunde snacks i huset eller på dit kontor, vil du ikke kunne give ind. I stedet har du en sund snack muligheder på hånden. Planlæg måltider og snacks.
- Planlægning er afgørende for styring af trang. Hvis du ikke er forberedt, når du har travlt og sultestrejker, vil du sandsynligvis gribe fat på noget. Ved, hvad du skal spise på forskellige tidspunkter i løbet af dagen - og få den mad til rådighed. Søg hjælp.
- Hvis du har svært ved at håndtere cravings, kan du have glæde af kognitiv adfærdsterapi, som kan medvirke til at ændre tankemønstre og adfærd, siger Sondheimer. Hvis madkrævninger gør dine perioder problematiske, er der løsninger. Prøv disse ideer, og tal med din læge, hvis du bare ikke kan stoppe med at binge på usunde snacks.
