At leve med diabetes er et 24/7 job - uden tid i bytte for tidligere god opførsel. Test af blodsukker, tæller kulhydrater, træning og timing medicin er korrekt alle daglige opgaver, der undertiden kan være overvældende. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på dine følelser sammen med dit helbred. At ignorere negative følelser kan føre til, hvad der kaldes diabetes udbrændthed - når folk holder op med at tage sig af deres diabetes i god tid, ifølge Joslin Diabetes Center. En del af nedfaldet fra dårlig diabetesbehandling kan være en dramatisk stigning i dine chancer for at udvikle komplikationer som hjertesygdom og nyresvigt.
Diabetesforbrænding er almindelig
Den daglige slim af at leve med diabetes gør diabetesforbrænding til et almindeligt problem. Næsten alle med diabetes oplever det på et tidspunkt, ifølge American Diabetes Association (ADA). Men nogle kan være i større risiko end andre. "Jeg finder diabetes udbrændthed forekommer hos personer, der tilstræber perfektion", siger Constance Brown-Riggs, CDE, RD, en certificeret diabetespædagog og registreret diætist i New York og forfatter af Den afroamerikanske guide til at leve godt med diabetes. "Ingen er perfekt, og diabetes af sin natur er uforudsigelig, så der vil være dage, hvor nogen har gjort alt rigtigt, og hans eller hendes blodsukker vil stadig være højere end forventet. tid, dette kan lade dig føle sig overvældet, magtesløs og udmattet. "
Recognizing and Managing Diabetes Burnout
Tegn på diabetesforbrænding omfatter ikke at tage medicin som foreskrevet, ikke kontrollere blodsukker, springe motion og dublere din spiseplan . Flere subtile indikatorer kan omfatte estimering frem for at måle korrekte insulindoser eller ikke spore mængden af kulhydrater du spiser.
Her er nogle måder at klare udbrænding på:
Bekræft dine følelser.
- Problemet med de daglige udfordringer, der kommer med diabetes kan gøre en person føler sig besejret, deprimeret, vred, eller ked af det,”siger Brown-Riggs. "Hvis mine patienter begynder at have disse følelser, især hvis de er trængende eller uddybende, opfordrer jeg dem til at søge hjælp." Ofte kan din sundhedsudbyder eller diabetespædagog give supportressourcer til at hjælpe dig med bedre at håndtere de praktiske aspekter ved at leve med diabetes , tilføjer hun. Forenkle din rutine.
- Identificer hvilke dele af din diabetesplan, der er sværest og forårsager mest stress. Tal med dit behandlingshold for at brainstormere måder at forenkle din diabetesbehandling. "Typisk stress og udbrændthed skyldes urealistiske forventninger, manglende information eller endog misforståelse information," siger Brown-Riggs. Balancering af det kritiske forhold mellem diabetes og hvad, hvornår og hvordan du spiser er også et af de mest stressende aspekter af diabetesforvaltning, tilføjer hun. At arbejde sammen med en registreret diætist, især en, der også er en certificeret diabetespædagog, kan hjælpe dig med at forstå, hvordan mad påvirker diabetes og hvordan man foretager diætmæssige ændringer, som er realistiske og vil forbedre din livskvalitet, foreslår hun. Få organiseret.
- "Forbedret tidsstyring og organisatoriske evner kan bidrage til at reducere udslip af diabetes [og] hjælpe dig med at få kontrol over alle områder af dit liv, herunder diabetes", siger Susan Weiner, RDN, CDE, en certificeret diabetespædagog i New York, American Association of Diabetes Educators '2015 Uddannelse af året, og forfatter af Diabetes: 365 Tips til at leve godt. Hvad kan du gøre for at komme i gang? Weiner foreslår: "Tænk på hvad du skal gøre om morgenen og forsøge at udføre nogle af disse opgaver natten før. Forbered din frokost og snacks inden du går i seng. Udsæt dit tøj og dit børnetøj natten før, så du behøver ikke at bestemme, hvad du skal have om morgenen. Dette giver dig mulighed for at få rigelig tid om morgenen til at tjekke din blodsukker, spise morgenmad, motionere, meditere osv. " Behandling af diabetesstress hver dag
Forbedring af den daglige stress kan hjælpe dig med at holde et skridt foran diabetesforbrænding:
Nå ud til støtte.
- At involvere familiemedlemmer og tætte venner i din diabetesforvaltning kan hjælpe dig føler sig mindre overvældet, siger Vandana Sheth, RDN, CDE, en diabetespædagog og ernæringsekspert i Torrance, Californien. Overvej at deltage i supportgrupper, enten personligt eller online. "De kan være værdifulde ressourcer og hjælpe dig med at genkende, at du ikke er alene," siger Sheth. Gå ud af sofaen.
- Motion kan sænke blodsukkeret og hjælpe med vægtstyring, ifølge American Diabetes Association. Det kan også være et værktøj til at håndtere diabetes stress. Træningsfrigivelser føles godt hormoner i hjernen, der hjælper med at løfte dine ånder og bekæmpe depression, ifølge Harvard Medical School. "Hvis man går i gymnastiksalen er kedelig og svært, tager man tre til fire 15 minutters pauser i løbet af dagen for en tur," siger Sheth. "Dette hjælper dig med at nå dit fysiske aktivitetsmål og giver også en mental pause fra din arbejdsdag. " Tag et rensende ånde.
- Dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af. Prøv det: Indånd langsomt fra maven og hold vejret i et sekund eller to. Så udåndes langsomt. Gentag 5 til 10 gange. Når du begynder at opleve den hurtige, overfladiske vejrtrækning, der ledsager stress, skal du tage et par dybe vejrtrækninger for at hjælpe med at sprede følelsen. Andre afslapningsteknikker at overveje omfatter mindfulness meditation, yoga og visualisering, ifølge Harvard Medical School.
