Højt blodtryk, som også kaldes hypertension, øger risikoen for at udvikle mange alvorlige helbredsproblemer, herunder hjertesygdomme, slagtilfælde og nyresygdom. Det anslås, at næsten en ud af de tre amerikanere har højt blodtryk. Mens du ikke altid kan kontrollere, om du får højt blodtryk, er der sunde livsstilsvaner, du kan udvikle for at forhindre hypertension og mindske risikoen for høje blodtryksrelaterede sundhedsproblemer i fremtiden
Hypertension forebyggelsesfaktorer du kan styre
Din alder sammen med en familiehistorie for hypertension og etnicitet er blandt de hypertensionrisikofaktorer, der ikke er i din kontrol. Når det kommer til forhindring af højt blodtryk, er ideen at fokusere på de risikofaktorer, som du kan ændre.
"Vi kan ikke gøre noget ved vores alder, men vi kan gøre noget ved vores livsstil", siger Gbenga Ogedegbe , MD, MPH, en klinisk hypertension specialist, direktør for Center for Healthy Behavior Change, og lektor i medicin til divisionen af generel indre medicin på New York University School of Medicine i New York City.
For at undgå hypertension diagnose, gør disse sunde livsstilsvalg:
Bevar en sund vægt.
- Når det kommer til forhøjet blodtryksforebyggelse, er din vægt afgørende, siger Dr. Ogedegbe. Folk, der er overvægtige, bør forsøge at tabe sig, og folk med normal vægt bør undgå at tilføje på noget pund. Hvis du bærer ekstra vægt, kan du tabe så lidt som 10 pund forhindre højt blodtryk. Tal med din læge om den bedste vægt for dig. Spis en afbalanceret kost.
- At spise sunde fødevarer kan hjælpe med at holde dit blodtryk under kontrol. Få masser af frugt og grøntsager, især dem, der er rige på kalium, og begrænse dit indtag af overskydende kalorier, fedt og sukker. Overvej at følge diætmetoderne for at stoppe hypertension eller DASH, diæt, som har vist sig at hjælpe med at håndtere blodtrykket. Skær ned på salt.
- For mange mennesker kan spise lavt natrium diæt hjælpe med at holde blodtrykket normal. "Jo højere natriumindtag, jo højere blodtryk," siger Ogedegbe. Du kan skære ned på dit samlede saltindtag ved at undgå højnatriumpakkede og forarbejdede fødevarer og ikke tilføje ekstra salt til dine måltider. "Jeg fortæller folk at holde sig væk fra salt shakers", tilføjer Ogedegbe Træn regelmæssigt.
- Få bevægelse for at forhindre hypertension. "Fysisk aktivitet er afgørende," siger Ogedegbe. Jo mere motion du får, jo bedre, men endda en smule kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket. Moderat træning i ca. 30 minutter tre gange om ugen er en god start. Begræns alkoholen.
- Drikker for meget alkohol kan føre til højt blodtryk. For kvinder betyder det ikke mere end en drink om dagen og for mænd, ikke mere end. Overvåg dit blodtryk.
- Sørg for, at du har dit blodtryk målt regelmæssigt, enten på lægen eller på hjem. Højt blodtryk opstår ofte uden symptomer, så kun blodtryksmålinger vil fortælle dig, om dit blodtryk er steget. Hvis din læge bestemmer, at du har præhypertension - Blodtryk i området 120-139 / 80-89 millimeter kviksølv (mmHg), der sætter dig i øget risiko for at udvikle hypertension - din læge kan anbefale ekstra trin som en beskyttelse. Se på dine livsstilsvaner og afgør, hvor du kan foretage ændringer for at forhindre forhøjet blodtryk. Erobre små mål, såsom snacking på frugt og grøntsager i stedet for junkfood, og fortsæt med at øve disse gode vaner, indtil de er en del af din daglige rutine.
Ved at vedtage disse livsstilsændringer kan du forhindre højt blodtryk, hvis dit blodtryk er i øjeblikket under kontrol eller fører til lavere blodtryk, hvis dine tal allerede er forhøjet.
Gå tilbage til Hypertension Awareness Center.
