Uanset hvor svært du prøver, er nogle ting i livet bare uundgåelige - som stress. Og det stress, du oplever regelmæssigt, kan have en reel indvirkning på dit hjerte: Kroppens naturlige reaktioner på stress omfatter en hurtigere hjertefrekvens, en stigning i blodtrykket og frigivelsen af stresshormoner. Da du ikke kan undgå stress helt, er det afgørende at lære at håndtere det på en sund måde af hensyn til dit sind og dit hjertesundhed.
American Heart Association (AHA) antyder at akut og kronisk stress kan også påvirke andre risikofaktorer og adfærd, såsom højt kolesteroltal, en persons tilbøjelighed til at ryge, trang til at spise, og manglende interesse for fysisk aktivitet. Robert Ostfeld, MD, M.Sc., lektor i klinisk medicin ved Montefiore Medical Center i New York City, tilføjer, at stress kan lægge belastning på blodårene og prædisponere en person mod hjertesygdomme. "Det er ikke sundt for dit hjerte," siger Dr. Ostfeld, "men der er en række teknikker, der kan hjælpe dig med at reducere stresset i dit liv."
- Opbyg et supportsystem Start med at tale med din ægtefælle , familie og tætte venner om dit helbred og dine ønsker om at klare stresset i dit liv. De kan muligvis hjælpe dig med at påtage, reducere eller lindre visse stressorer. Du kan også overveje at slutte sig til en støttegruppe til personer med lignende hjertebetingede sundhedsforhold eller starte individuel rådgivning for at hjælpe dig med at lære mere effektive måder at håndtere stressende situationer på.
- Genkend din stress udløser Lær at identificere tingene i din liv, der udløser stress - arbejdsbyrden på dit job, frustrerende relationer med familiemedlemmer eller venner, kørsel i trafik, frygt, der drejer sig om din helbredstilstand - og forsøge at finde ud af, hvordan man enten undgår disse udløsere eller bedre klare dem gennem bedre kommunikation , dyb vejrtrækningsøvelser, vrede management eller endog talerapi.
- Planlæg i 'Time-Outs' Ostfeld foreslår at gøre en samordnet indsats for at tage tid ud af din dag til at slappe af. Det kan være lige så nemt som at tage 20 minutter at bare sidde og tænke, tage et bad eller engagere sig i en aktivitet, der beroliger dig, som at læse, lave et krydsord eller øve nogle yoga.
- Find Sjov Stress-Relieving Aktiviteter Jogging, cykling, svømning og gå en hund er eksempler på fysiske aktiviteter, der ikke kun er gode til din helbred, men er også kloge måder at reducere stress på, ifølge Ostfeld. Vælg en aktivitet (eller flere), som du nyder, og gør dem regelmæssigt for at holde dine stressniveauer under kontrol, men sørg for at tjekke med din læge, før du starter træningsregime.
- Lad din sjæl være sjovt med musik Musik kan gå en lang vej i at forbedre dit humør på din pendler til arbejde, på kontoret, mens du træner, eller endda mens du handler. Når du begynder at mærke effekten af stress, skal du vende til dine yndlingssange, afspilningslister eller station på radioen. "Lytte til beroligende musik", tilføjer Ostfeld, "kan også sænke blodtrykket."
- Lær at sige "Nej" En af de bedste måder at klare stresset på i dit liv er at undgå at tage flere ansvarsområder eller sociale forpligtelser. Sæt grænser med familiemedlemmer eller venner, vær assertiv når det kommer til din arbejdsbyrde og timer, og planlæg din tidsplan, så du har den tid, du har brug for at få tingene gjort. "Struktur dit liv på en måde, der hjælper dig med at håndtere stress," foreslår Ostfeld. "Og sved ikke de små ting."
