Major depression er en kompleks og udfordrende tilstand: Selvom dine symptomer er under kontrol, kan du muligvis glide tilbage i fortvivlelse. Men at vide, hvad der kan udløse en nedadgående spiral, kan hjælpe dig med at stoppe en fra at ske.
Depression tilbagefald eller gentagelse er almindeligt, selv om disse to udtryk ikke er de samme. For det første er det nyttigt at vide, hvordan genopretning er defineret: Det er, når du har været fri for depressionssymptomer (i remission) i mindst fire måneder. I kliniske termer er et tilbagefald, når depression vender tilbage, efter at du har nået eftergivelse, men før du har nået tilbagesøgning. En gentagelse er en ny episode af depression efter et opsving.
Uanset om det er et tilbagefald eller en gentagelse, er omkring halvdelen af de mennesker, der har haft en episode af stor depression, ved med at have en anden, siger Deborah Serani, PsyD, en psykolog i Smithtown, New York, og forfatteren af bogen Living with Depression.
Hvis du har haft to bouts af depression, er du 80 procent mere tilbøjelige til at have en anden, siger Dr. Serani. Hvis du har haft tre depressive episoder, har du en 90 procent chance for at symptomerne vender tilbage igen, siger hun.
7 Mulige depressionsrelaterede udløsninger
Selv om der er visse begivenheder, der kan være stressende for mange mennesker, gør det ikke Det betyder ikke, at alle disse faktorer vil udløse en episode hos en person med depression. "Udløsere er som regel meget personlige ting," siger Serani. "For eksempel er ting, der er stressorer for en person, måske ikke nødvendigvis vanskelige for andre." Årsagen til, at en trigger udløser en depressiv episode, er at det overvælder en persons evne til at klare Effektive depression udløser inkluderer:
Afslutning af behandling.
- De fleste mennesker, hvis tilbagevenden har afvist behandling, siger Serani. "De begynder at føle sig bedre og stoppe med at tage deres medicin eller afslutte psykoterapi. "Som følge heraf opnår de ikke fuld remission, og depressionssymptomer kommer langsomt tilbage og skubber dem ind i en anden episode, siger hun. At holde en sund søvnplan, udøve regelmæssigt, spise godt og undgå alkohol, narkotika og giftige mennesker er alle En del af effektiv depression, siger Serani. "Vedligeholdelse af en sund konsistens med dit liv kan dramatisk sænke din chance for depression." En elskedes død.
- Omkring 1 ud af 5 personer udvikler ma jor depression efter en elsket passerer, ifølge American Cancer Society. "Sorg forventes efter et tab, men hvis symptomer på sorg går i lang tid, kan normalt sorg blive en depressiv lidelse," siger Serani. "Hvis en person stadig kæmper med depression måneder efter en død, kan de få brug for professionel hjælp til at løse langvarig sorg og større depression." Skilsmisse.
- Hvis du allerede har haft depression, hæver du risikoen væsentligt, risikerer du at blive skilt til en anden episode, ifølge et 2014-studie offentliggjort i tidsskriftet Clinical Psychological Science . Forskere fandt, at næsten 60 procent af skilte voksne med en historie med depression oplevede en anden depressiv episode. Kun 10 procent af skilsmisse uden en historie med tidligere depression oplevede det. Et tomt nest.
- Selvom "tomt syndes syndrom" ikke er en klinisk diagnose, er det almindeligt for forældre at være trist, når et barn forlader college eller bevæger sig ud af huset, ifølge Mayo Clinic. Men en sådan ændring kan udløse depression hos nogle mennesker. Få hjælp, hvis disse følelser varer lang tid eller forstyrrer dit arbejde eller det sociale liv. Traumatiske begivenheder.
- Skræmmende begivenheder som terrorangreb og naturkatastrofer kan bringe et tilbagefald eller tilbagefald, siger Serani. Anniversaries af sådanne begivenheder kan også udløse. En undersøgelse offentliggjort i The British Journal of Psychiatry i februar 2016 fandt man, at personer, der er involveret i angreb, katastrofer og militærudnyttelse, er langt mere risikable for depression. Hormonændringer.
- Hormonelle ændringer, der er unikke for kvinder, kan udløse depression, ifølge US Department of Health og Human Services. Hormoner påvirker hjernekemien, der styrer følelser og humør. Kvinder er mere sårbare overfor depression i puberteten, under og efter graviditeten, og ved perimenopause (når en kvinde begynder at opleve overgangsalderen, men ikke har nået fuld overgangsalder). At have en depressiv lidelse, før du bliver gravid, sætter dig i største risiko for post-partum depression, siger Serani. Vanedannende adfærd.
- Det kan ikke være en overraskelse, at alkohol og spil kan skabe en potentielt vanedannende midlertidig flugt , men selv for meget tv kan være en depression trigger også, siger serani. Binge-watching - visning af mange tv-episoder i træk - kan medføre de fælles depressionsudløsere af stress og angst, ifølge en 2015-undersøgelse, der blev præsenteret på American Public Health Association årsmøde i Chicago. "Når en person stopper binge-watching, kan det føre til et pludseligt skift i neurokemi og en psykologisk følelse af tab, ligesom dem, der holder op med at tage medicin eller alkohol," siger Serani. Måder at minimere depression udløser
Nogle depressionsudløsere kan undgås, men andre kan ikke. "En person skal lære at bevæge sig gennem arrangementet eller oplevelsen så godt som muligt," siger Serani. Hvis du begynder at føle dig stresset eller overvældet af noget i dit liv, foreslår Serani at tage disse trin:
Få det igennem med positiv snak.
- Sig selv, "Dette er midlertidigt" "Jeg vil føle mig bedre snart "eller" Jeg oplever bare et dårligt øjeblik, jeg sidder ikke fast i et dårligt liv. " Opmærk dig selv.
- " Det er vigtigt at fodre dine sanser, når det udløser væv i dit liv ", serani siger: "Lyt til musik eller nyd en kop te, suppe eller kaffe." Du kan stimulere din lugtesans med beroligende pebermynte, blomster eller woodsy dufte med aromaterapi, stearinlys eller en tur udenfor. Tag et varmt bad kan også være beroligende. Nå ud til andre.
- "Det er nemt at være alene, når stress rammer, men at isolere dig selv fra mennesker kan forværre depressionsudløserne," siger Serani. "Lad andre vide, at du kæmper og taler om det åbent så meget som muligt." Overvej at blive med i en depressionstøttegruppe for at kunne tale med andre mennesker, der også forstår, hvordan det er at leve med depression. Hvis du mistanke om, at du oplever en ny bout af depression, så tøv ikke med at kontakte din læge eller terapeut. Husk at depression er tilbage, og ikke noget at skamme sig over.
