Disse ekstra pund kan også bidrage til andre sundhedsforhold.
Ligesom overvægt er forbundet med øget arthritismerte, kan vægttab hjælpe med at forbedre arthritis symptomer .
Fedme påvirker arthritis af to grunde: For det første kan overskydende belastning på dine ledd forårsage smerte og ubehag. "Men også, måske endnu vigtigere, påvirker en række inflammatoriske mediatorer, der er produceret i fedt, fællesvæv og spiller en rolle i smerte", siger reumatolog Richard F. Loeser, Jr., MD, direktør for grundforskning og translationel forskning ved Thurston Arthritis Research Center ved University of North Carolina School of Medicine i Chapel Hill.
Se de følgende syv fordele ved vægttab for arthritis, og du kan bare finde den motivation, du har brug for at skur pounds også.
1. En reduktion i smerte.
Mindre kropsvægt er ofte mindre smerte. Voksne med slidgigt, der tabte vægt gennem en kombination af kost og motion over 18 måneder, rapporterede mindre knæsmerter, bemærker en undersøgelse i september 2013 Journal of the American Medical Association (JAMA). Forskerne, ledet af Dr. Loeser, fandt ud af at slippe kun 10 procent af din kropsvægt gør en forskel. "De mennesker, der havde mest forbedring i smerte og funktion, var dem, der fulgte b oth et kost og motion program, "Loeser påpeger. 2. Bedre fælles funktion.
Vægttab synes også at forbedre fællesfunktionen. I sin JAMA-undersøgelse fandt Loeser, at det mekaniske tryk inde i knæleddet blev forbedret med vægttab. Selvom de bedste resultater kom, da både motion og kost var involveret, tabte man kun vægten signifikant forbedret knæfunktionen. Han understreger, at nedsættelse af kalorieindhold og fedtindtag er afgørende, hvis du er overvægtig og har gigt. Formålet med at miste et pund om ugen, men giv dig tid - seks måneder er en rimelig tidsramme for at se store ændringer, siger han. Vigtigst er det, at du for fortsat lindring skal gøre et livslang engagement for at ændre din livsstil. 3. Følelse bedre generelt.
Efter at have tabt sig gennem kost og motion rapporterede undersøgelsesdeltagere også en forbedret fysisk livskvalitet, der gik ud over de specifikke led, der forårsagede smerte. Loeser forklarer, at du ikke behøver at følge den eksakte øvelsesplan for denne undersøgelse, som involverede en kombination af aerobic og vægt træning i en time tre gange om ugen. I stedet kan du sprede en tilsvarende mængde motion gennem ugen. Overvej at arbejde med en træner eller tilslutte sig et gruppeprogram til at få et niveau af tilsyn svarende til øvelsen og leddgiktstudie deltagere. 4. Mindre betændelse.
Når du er overvægtig og har gigt, tegn på inflammationskurs i hele kroppen, hvilket skaber kemiske markører, som forskere kan spore for at måle, hvor meget systembaseret betændelse du har. Et af disse markører er interleukin-6 (IL-6). Loeser og hans medforskere kunne se, at IL-6-niveauer gik ned i løbet af deltagernes 18 måneders træning og vægttab. Leptin er en anden potentielt inflammatorisk faktor, forskerne undersøger nøje. RELATEREDE: 6 Bedste teer til ledsmertsymptomer
"Jeg vil også foreslå at reducere indtagelsen af omega-6 fedtsyrer og øge omega-3'erne," siger Richard M. Aspden, PhD, en muskuloskeletale betændelsesforsker og professor i ortopædforskning ved University of Aberdeen i Foresterhill, Skotland. Omega-3'er findes i fødevarer som fedtfisk, olivenolie og valnødder; omega-6'er findes i kød og olier som saflor eller majsolie. Begge er nødvendige for en sund kost, men den gennemsnitlige amerikanske bruger for mange omega-6'er i forhold til omega-3'er, ifølge University of Maryland Medical Center.
5. Bedre hjerte sundhed.
Forskere graver ind i sammenhængen mellem arthritis, vægt og metabolisk syndrom, som omfatter risikoen for hjertesygdomme, ifølge Tim Griffin, PhD, en forsker med Free Radical Biology and Aging Programme på Oklahoma Medical Research Foundation i Oklahoma City. For eksempel er smertefuld håndslidgigt forbundet med hjertesygdomshændelser som hjerteanfald, ifølge data fra Framingham Heart Study, der blev offentliggjort i Annals of Rheumatic Disease i september 2013. Vægtstyring er generelt anbefales ikke kun for at kontrollere arthritis, men også for at opretholde god hjerte sundhed.
6. En god nats søvn.
Muskuloskeletale smerter interfererer med søvn og synes at føre til søvnløshed gennem årene, rapporterede forskere i august 2014 journal Reumatology. Vægttab kan dog føre til bedre søvn. "Når patienterne er i gang med et sundt motionprogram, vil det hjælpe med at forbedre deres søvnmønster", påpeger reumatologen Dennis C. Ang, MD, lektor i medicin og chef for sektionen af reumatologi og immunologi ved Wake Forest Baptist Medical Center i Winston-Salem, North Carolina.
7. Omkostningsbesparelser.
Gigt kan være en dyr sygdom. Inklusive behandlingskostnader og indtægtstab som følge af tilstanden når den landsdækkende vejafgift mindst 128 milliarder dollars om året, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Individuelt kan det medføre en betydelig byrde for personer med arthritis, der står over for stigende medicinomkostninger og muligvis faldende indkomster. Men Dr. Ang påpeger, at fordi vægttab kan føre til forbedret funktion og mindre smerte, kan det give pungbook fordele, når færre medicin er nødvendige.
