Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af denne
Tilmeld dig for vores liv med rheumatoid arthritis Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS hverdagssundhed Selv om du regelmæssigt tager din reumatoid arthritis (RA) medicin til at nedsætte ledskader og mindske smerter, kan du stadig opleve RA symptomer som ledsmerter, stivhed og hævelse.
Det er fordi visse livsstilsvalg faktisk kan gøre RA symptomer værre. Overvej disse syv overraskende faktorer, der kunne bidrage til dine RA smerter og smerter:
1. Røgcigaretter
"Der er tegn på, at folk, der ryger, har en højere risiko for at udvikle RA og muligvis endda en mere alvorlig form for RA", siger Harry Fischer, MD, lektor i medicin ved Icahn School of Medicine og midlertidige formand for medicin samt leder af reumatologi ved Mount Sinai Beth Israel Hospital i New York City. En undersøgelse offentliggjort i
International Journal of Molecular Sciences i december 2014 beskriver rygning som en af de vigtigste risikofaktorer for udvikling af RA og har et alvorligt tilfælde af denne kroniske inflammatoriske tilstand. Undersøgelsen bemærker også, at hvis du har RA og ryger, kan du også være mindre tilbøjelige til at drage fordel af anti-reumatiske lægemidler, som din læge foreskriver. "Hvis du har fået diagnosticeret RA, skal du stoppe med at ryge," siger Dr. Fischer .
2. Spise mad, der fremmer inflammation
Der er ingen specifik kost for RA, men visse fødevarer synes at bidrage til betændelse, ifølge Arthritis Foundation. Undgå eller begrænse visse fedtstoffer, olier, sukker og andre inflammatoriske fødevarer og erstatte dem med antiinflammatoriske fødevarer er særligt gavnligt for personer med RA, siger Rachel Begun, MS, RDN, en specialdietekspert og kulinarisk ernæringsekspert i Boulder, Colorado.
Fødevarer, der bidrager til betændelse, omfatter fede udskæringer af kød, emballerede fødevarer med hydrogenerede og delvist hydrogenerede olier og fødevarer med raffineret mel, tomme stivelser og tilsatte sukkerarter, siger hun. Så begrænser disse fødevarer i din RA-kost er vigtig.
I stedet skal du lægge din plade med antiinflammatoriske fødevarer, som dem, der er rige på omega-3 fedtsyrer, herunder vilde laks, ansjoser eller valnødder, siger Begun. Vælg antioxidantrige frugter, grøntsager og fuldkorn, og brug olivenolie, avocado, nødder og nødder, der indeholder sunde enumættede fedtstoffer. "Ginger og gurkemeje er to krydderier kendt for deres antiinflammatoriske fordele, så at bruge dem til smagsrätter er både en gavnlig og lækker idé," siger hun.
3. Omkring ekstra vægt
Lugning omkring ekstra pund er ikke godt for mennesker med RA, siger Fischer, fordi det giver ekstra stress og belastning på vægtbærende led, som knæ og hofter. At være overvægtig kan også tilføje andre RA-sundhedsproblemer, siger han.
Hvis du har ledsmerter, er det sidste, du måske vil gøre, motion, men ikke spring det over. Fortsæt med at flytte med aerobic øvelser med lavt indflydelse som vandring eller svømning, og foretag justeringer for at beskytte dig selv, hvis du har brug for det. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler, at personer med RA gør en blanding af aerob, muskelstyrke, fleksibilitet og balanceøvelser. Arthritis Foundation har videoer til at vise dig, hvordan du trygt strækker hamstring, hofte, kalv og andre områder før og efter træning.
4. Overdrive det med alkohol
Selvom der sandsynligvis ikke er nogen negativ effekt af alkoholforbruget til RA selv, kan sprut indeholde nogle lægemidler til RA, siger Fischer. Sørg for at spørge din læge, hvis du sikkert kan drikke alkohol. Og hvis du vælger at drikke, må du ikke overdrive det. Det betyder ikke mere end en drink om dagen for kvinder og to for mænd, ifølge Arthritis Foundation. Hvis du har spørgsmål om, hvor meget alkohol du kan drikke, kan din læge give specifik vejledning.
5. Forglemmelse om vitamin D
Alle har brug for vitamin D - solskin vitamin - at opbygge stærke knogler, led og brusk. Men ikke nok vitamin D kan bidrage til muskel- og skeletsmerter hos mennesker med RA, siger Fischer.
En undersøgelse på tværs af flere centre i Europa, der blev offentliggjort i tidsskriftet
Autoimmunity Reviews i maj 2017, viste, at mangel på vitamin D er ret almindeligt hos mennesker med RA. En tidligere undersøgelse, der blev offentliggjort i Terapeutiske fremskridt inden for endokrinologi og metabolisme i december 2012, binder denne mangel til mere alvorlig RA-sygdomsaktivitet. Sollys stimulerer D-vitaminproduktionen, så målet er at nyde lidt sol i 10 til 15 minutter hver anden dag. For at få D-vitamin gennem din kost skal du tilføje sardiner, beriget mælk og yoghurt og æggeblommer til din kost, siger Begun. Hvis du er lav på D-vitamin, skal du tale med din læge om at tage et D-supplement.
6. At blive gravid
Nogle gange forbedrer RA under graviditeten, muligvis på grund af hormonelle ændringer, siger Fischer. Men hvis du er gravid eller planlægger at have et barn, er det vigtigt at tale med din læge først. Nogle lægemidler til RA, herunder methotrexat, kan forårsage alvorlige fødselsdefekter og bør stoppes måneder før du begynder at forsøge at blive gravid, ifølge American College of Rheumatology.
7. Ændring af vejret
Hvis du kan forudsige vejret baseret på din ledsmerte, er du ikke alene. Temperaturfald og faldende barometertryk er forbundet med mere ledsmerter. Du kan ikke ændre vejret, men du kan være forberedt. Indsæt dit postnummer for at forudsige dit smertsniveau for dagen baseret på vejret gennem dette værktøj på Arthritis Foundation hjemmeside.
Yderligere rapportering af Andrea Peirce
