Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores levende med psoriasis Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Når du lever med psoriasisartritis, er en kronisk inflammatorisk tilstand, som kan ledsage psoriasis, du vil gøre alt, hvad du kan for at hjælpe med at holde dine symptomer under kontrol. Fordi der ikke er nogen kendt kur mod psoriatisk arthritis, kontrollerer symptomer - som hjælper med at forhindre leddskade - er behandlingsmålet.
Selvfølgelig tager lægemidlet og følger lægenes ordrer på én måde for at hjælpe med at sikre behandlingseffektivitet. Men det er lige så vigtigt at være opmærksom på de livsstilsvalg du foretager hver dag. Har du nogen af følgende seks vanlige vaner? Hvis det er tilfældet, følg forslagene til at bytte disse adfærd til andre sundere vaner, så du bedre kan klare din psoriasisartritis.
1. Drikker for meget alkohol.
"Nogle patienter bemærker, at hvis de drikker for meget alkohol, har de en opblussen," siger Zhanna Mikulik, MD, en immunolog og reumatolog, der er assistent professor ved Ohio State University's Wexner Medical Center i Columbus. "Alkohol synes at udløse frigivelsen af molekyler kaldet cytokiner, som forværrer inflammation. Plus, alkohol er højt i kalorier, og fedme forværrer psoriasisgigt. "
Hvad mere er, alkohol kan forårsage leverskade, og nogle af de lægemidler, der bruges til at behandle psoriasisartritis, kan også påvirke leveren. Af alle disse grunde er det bedst at holde sig væk fra alkohol, siger Dr. Mikulik. I stedet drikker grøn te: Den indeholder forbindelser, der kan blokere for den proinflammatoriske cytokininterleukin-1, idet den holder sig mod beskadigende brusk i leddene, ifølge Arthritis Foundation.
2. Pakning på pund.
"Fedtceller producerer leptiner, proteiner, som forværrer betændelse," siger Nathan Wei, MD, en reumatolog og direktør for Arthritis Treatment Center i Frederick, Maryland. For at holde din vægt i skak, husk at en sund kropsvægt skyldes en balance mellem kalorierne forbruges og kalorier, der anvendes. "Din bedste chance hvis du har psoriasisgigt er en kombination af lavt kalorieindhold og lavt træningsøvelse," siger Mikulik.
3. Embrycing couch potato syndrome.
Mangel på træning fremmer ikke kun vægtforøgelse, men gør også leddene stivere og mere immobile. "Motion forbedrer den overordnede funktion og styrker musklerne, hvilket hjælper med at stabilisere leddene," siger Mikulik. Regelmæssig fysisk aktivitet holder også ledbånd og sener fleksible og forbedrer koordinationen. Det er dog vigtigt at lave de rigtige former for motion. "Gå til aktiviteter med lav indflydelse, såsom vandreture, svømning eller vand aerobic," forklarer Mikulik. Når dine led er aktivt betændt, skal du midlertidigt lægge vægtbærende motion på vent og vælge passive bevægelsesøvelser og strække sig, indtil inflammationen sænker.
4. Spiser rødt kød eller andre betændelsesfremmende fødevarer.
Fødevarer højt i raffineret sukker, mættet fedt og transfedt forårsager mest inflammation. Spring over disse og "vælg fødevarer højt i antiinflammatoriske næringsstoffer, herunder omega-3 fedtsyrer, selen og vitamin D", siger Mikulik. Gode kilder til omega-3 er laks, makrel, søørred, albacore tun, sild og sardiner, ifølge American Heart Association. Du kan få selen fra Brasilien nødder, fisk, fjerkræ og æg, National Institutes of Health rapporter. For D-vitamin, forbruge fødevarer som fede fisk og beriget mælk. Men fødevarer giver måske ikke nok D, så tal med din læge om vitamin D-tilskud, forklarer Mikulik.
5. Stressing.
"Stress kan forværre psoriasisartrit gennem en ret kompliceret proces, der involverer immunsystemet," siger Mikulik. Af denne grund, snart efter en stressende begivenhed, kan mennesker med psoriasisgigt opleve en opblussen, tilføjer hun. For at holde stress og psoriasis arthritis symptomer - i sving anbefaler Mikulik regelmæssig motion, syv til ni timers søvn om natten og meditation. "Der er også en forbindelse mellem psoriasisartritis og depression, så hvis du har depressionssymptomer, skal du tale med din læge," tilføjer hun.
6. Oplysning. Selv om der ikke er en direkte forbindelse mellem rygning og psoriasisartritis, er rygning en risikofaktor for tilstanden, og rygere må muligvis ikke få den maksimale effekt af medicin til psoriasisartritis. Mikulik bemærker også, at biologiske lægemidler ikke virker lige så godt hos rygere. Mikulik opfordrer sine patienter med psoriasisgigt til at stoppe med at ryge.
7. Opholder sig hele natten.
Alle har en cirkadianrytme, en 24-timers cyklus, hvor visse hormoner og cytokiner produceres på bestemte tidspunkter af dagen. "Når du ikke får nok søvn, bliver denne balance mellem hormoner og cytokiner forstyrret, hvilket fører til betændelse," siger Mikulik. National Sleep Foundation anbefaler, at personer, der er 18 til 64 år, får syv til ni timers søvn om natten og voksne over 64 snooze i syv til otte timer.
8. Kaster dine hænder i luften.
Levende med kronisk inflammatorisk tilstand kan være overvældende. "Nogle psoriasisgigtpasienter gør fejlen ved at tro, at deres hænder er bundet, men intet kan være længere fra sandheden," siger Dr. Wei. I stedet uddanne dig selv om din tilstand ved hjælp af ressourcer som Arthritis Foundation og National Psoriasis Foundation og din læge. Det er et godt første skridt og en af de bedste vaner du kan vedtage for at styre din psoriasisartritis.
