Et af hovedmålene med motion er at øge din puls. Men når din hjertefrekvens allerede er forhøjet på grund af en hjertesygdom som atrieflimren, kan motion og korrekt træningssikkerhed være skræmmende. Det behøver dog ikke at være sådan.
Generelt er der ingen hårde og hurtige øvelsesrestriktioner for personer med atrieflimren, som adskiller sig fra sikkerhedsretningslinjer for alle, siger Tracy Stevens, MD, en kardiolog ved Saint Luke's Mid America Heart Institute i Kansas City, Mo., og en talsmand for American Heart Association. Og der er heller ingen specifikke øvelser til atrieflimren. Men om du lige har fået diagnosticeret atrieflimren eller du har levet med tilstanden i et stykke tid, er der øvelsesretningslinjer, som kan hjælpe dig med at høste fordelene ved motion uden at gå på bekostning af dit hjertes sundhed.
Hvordan atrialfibrillering kan påvirke Atrialfibrillering påvirker fysiologien i motion og motionssikkerhed på få forskellige måder.
"For at en atriafibrillering kan reducere hjerteets effektivitet - mængden af blod der når musklerne under træning er mindre end når hjertet er i normal rytme, "siger Richard Wu, MD, direktør for hjerte elektrofysiologi lab og en associate professor i indre medicin på University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas."
"For det andet er sommetider puls og rytme normalt, når en person med atrieflimren er i en afslappet eller hvilende tilstand, men hjertet går ud af rytmen eller accelererer pludselig til en meget hurtig hastighed, når atrieflimren udvikler sig under træning ", siger dr ww. Og nogle mennesker med atrieflimren kan muligvis ikke opnå en passende hjertefrekvens under træning og kan blive trætte nemt, tilføjer han.
Endelig kan dine atrieflimmer medicin sænke din puls, hvilket kan forhindre dig i at nå din mål hjertefrekvens under træning, siger Dr. Stevens.
Maksimering af træningssikkerhed med atrieflimrening
Hvis du har fået diagnosticeret atrieflimren og ønsker at starte et træningsprogram eller fortsætte en du allerede var på, er dit første skridt i retning af motion sikkerhed er at tale med din læge eller en motion fysiolog. Han eller hun kan stave ud specifikke træningsbegrænsninger, som du skal følge for at kunne træne sikkert med atrieflimren.
Herudover er der nogle specifikke øvelsessikkerhedstips for personer med atrieflimren for at få alle hjertehelsemæssige fordele, som motion tilbud, men med mindre bekymring:
1. Brug en alternativ metode til hjertefrekvensovervågning.
Fordi atrieflimmer kan sænke din puls, kan du kontrollere, at din puls under træning ikke er effektiv, siger Stevens. I stedet for at anbefale hjertesundhed og motion, anbefaler hun at du skubber dig selv, indtil dit niveau af anstrengelse er noget hårdt, men du kan stadig tale en fuld sætning uden at gribe. "Når folk skubber til hvor de arbejder" noget hårdt "svarer det normalt til deres målpuls," siger hun. 2. Indstil realistiske øvelsesmål.
"Hvis du har atrialfibrillering og ikke har udøvet, ligesom du starter et nyt træningsprogram, skal du sætte realistiske mål - ikke gå i en anstrengende aktivitet med det samme," siger Stevens. . 3. Overvej intervallet øvelser.
"Nogle mennesker med atrieflimren har ingen anelse om, når de er i fibrillation, så de kan træne som en normal hjerterytme," siger Stevens. Men andre oplever et fald i træningstræthed. Hvis det er tilfældet, vil du måske overveje intervalltræning, "hvor du opvarmer og skubber til, hvor du lidt overstiger den" noget hårde "grænse, og derefter tilbage, genopret, skub tilbage i den, tag den af og genoprett igen , "Siger hun. 4. Brug passende træningsudstyr.
Hvis du har en blodfortyndende medicin til atrieflimren eller en anden hjertesygdom, er det vigtigt at undgå ulykker, der potentielt kan forårsage blødning, når du træner. For eksempel, hvis du vælger at ride en cykel udenfor, skal du være sikker på at bære en hjelm, siger Stevens. Det samme gælder for løbebånd eller nogen anden øvelse, hvor du kan passere og slå dit hoved. Vær også opmærksom på træningssikkerheden, mens du løfter vægte for at undgå at droppe en håndvægt på dig selv, tilføjer hun. 5. Vær forsigtig, når vægt træning.
"Hvis du har atrieflimren, må du ikke løfte så meget vægt, at du holder vejret og griner for at komme igennem det," siger Stevens. Der er ingen særlig vægtgrænse for korrekt træningssikkerhed, men sørg for at du kan løfte vægten komfortabelt, tilføjer hun. 6. Stretch før og efter aktivitet.
Ligesom alle andre, der beskæftiger sig med motionssikkerhed, tag tid til at varme op og strække sig før aktivitet og afkøle og strække bagefter. "Mangler at strække sig ordentligt kan sætte dig i fare for skade, hvilket også kan sætte dig bagud i dit træningsprogram," siger Stevens. 7. Hydrat korrekt.
"Hvis nogen med atrieflimren har en hjertemuskel, der er svag eller stiv, kan de muligvis begrænse, hvor meget væske de drikker," siger Stevens. Hvis du har væskebegrænsninger, skal du være opmærksom på dem og skabe den rette balance af væsker, så du er hydreret nok til træningssikkerhed, men ikke overskrider dine væskebegrænsninger. 8. Overophed ikke.
"Nogle lægemidler, der bruges til at behandle atrieflimren, kan sænke blodtrykket, hvilket gør dig mere følsom over for varme," siger Stevens. Beskyt dig selv ved at tage hyppige pauser, drikkevand og være opmærksom på, hvordan du føler. Hvis du nogensinde føler dig svimmel eller lette under træning, skal du straks stoppe og afkøle. Atrieflimmer betyder ikke, at du ikke kan lide fysisk aktivitet. Bare vær sikker på at tage de rigtige trænings sikkerhedsforanstaltninger og være disciplinerede og konsekvente, så du vil føle dig godt om din øvelsesrutine, siger Stevens.
