Når du lever med diabetes, kan balanceret blodsukker være ubehageligt. Du kan føle at du altid kæmper med højt blodsukkerindhold (hyperglykæmi) eller frygter lave niveauer (hypoglykæmi) og aldrig helt i stand til at slå det ideelle nummer, når du tester hjemme.
"Målmål er vigtige for langsigtet godt - men det er ikke altid muligt for alle at være tæt kontrolleret, siger David Bleich, MD, lektor og direktør for divisionen af endokrinologi på Rutgers New Jersey Medical School i Newark.
Bortset fra hyppige testning alene alene hjemme, vil din læge bruge en HbA1C-test til at vise dit gennemsnitlige blodsukkerniveau over flere måneder. Mens der er et ideelt udvalg, vil din læge vurdere dine resultater for dine specifikke sundhedsbehov. Mens nogle mennesker vil være i stand til at opnå en HbA1c på 6 til 7, for eksempel for andre, kan et mål mellem 8 og 9 være mere realistisk.
Dette betyder ikke, at du kan slap af, men du gør det ikke skal tage dig selv til opgave, hvis du arbejder hårdt og mangler det laveste interval for sundt blodsukker. Hvis du har svært ved at nå de målmål, som din læge har fastsat, skal du prøve disse trin for bedre blodsukkerkontrol:
1. Tæl dine carbs
Forstå, hvor mange kulhydrater der er passende til måltider og snacks, hvordan din krop reagerer på carbs, og hvordan du beregner dine insulinbehandlingskrav er nøglen til succesfuld blodsukkerkontrol, siger Timothy Graham, MD, en endokrinolog og assisterende professor i medicin, biokemi og ernæring ved University of Utah i Salt Lake City og direktøren for sit diabetes- og hjertesygdomsforebyggelsesprogram. "Folk der er i stand til at gøre alt, der har bedre blodsukker kontrol." Arbejd med din læge for at forstå, hvor mange kulhydrater du skal spise hver dag.
2. Arbejde med en ernæringslæge
At have en registreret diætist (RD), en certificeret diabetespædagoger (CDE) eller en professionel med begge legitimationsoplysninger på dit diabetesplejehold, vil give dig en fordel i at lære at administrere kost, motion, insulin, og blodsukker. En ernæringsekspert kan hjælpe dig med at lave en kost, som opfylder alle dine mål, hvilket kan omfatte vægttab og reducere risikofaktorer for hjertesygdomme.
3. Læs madmærker
Når du forstår carb tælling, gå et skridt videre og lær hvordan du finder ud af hvad der er i den mad du spiser. Dette er vigtigt, siger Dr. Bleich, fordi mange fødevarer kan have det samme kulhydratindhold per portion men forskelle i andre næringsstoffer, såsom fibre, som kan påvirke, hvor hurtigt dit blodsukkerniveau kan stige. F.eks. Vil fuldkornspasta med høj fiber påvirke blodsukkeret mindre end hvid pasta.
4. Kontroller jeres blodsukkeret regelmæssigt
Selv mennesker med dårlig kontrolleret diabetes kan forbedre deres blodsukkerkontrol med en struktureret plan for selvovervågning af blodglukoseniveauer, ifølge forskning offentliggjort i et februar 2011-udgave af Diabetes Care. Optag dine resultater og del dem med din læge ved hvert besøg for at få en bedre forståelse af, hvordan din krop reagerer på mad, insulin, motion og andre aspekter af din livsstil.
5. Forstå typer af insulin
Der er fire grundlæggende typer af insulin, der kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet i kontrollen: lang-, mellem-, kort- og hurtigtvirkende insulin. Langvirkende insulin kan tages en eller to gange om dagen og hjælper med at udøve konstant kontrol over blodsukkeret dag og nat. Hurtigtvirkende insulin tages lige før et måltid for at kontrollere blodsukkerniveauet ved måltidstid. Denne type insulin kan doseres baseret på kulhydraterne i et givet måltid. Kort- og mellemvirkende insulin har senere start og fortsætter med at arbejde længere end hurtigtvirkende insulin, men de har en kortere varighed end det langtidsvirkende insulin. Spørg din læge, hvis en af disse typer af insulin eller en kombination af dem kan være til nytte for dig. Så vær sikker på at du lærer præcis, hvordan din specifikke insulinbehandling virker.
6. Træning
At få mere end to og en halv times motion om ugen med en blanding af styrketræning og aerob træning fører til en reduktion i blodsukkerniveauet over tid, ifølge forskning offentliggjort i maj 2011 udgave af Journal of the American Medical Association. Bleich advarer om, at du bør kontrollere dit blodsukkerniveau før og efter træning for at forhindre hypoglykæmi. Hvis du træner kraftigt eller i længere perioder, test efter ca. 30 minutters arbejde.
7. Få nok søvn
At få for meget eller for lidt søvn gør blodsukkerkontrollen vanskeligere, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2013-udgaven af Diabetes Care. Syv timers søvn en nat er et must for at kontrollere blodsukker. Hvis du ikke får nok søvn eller sove for meget, kan disse vaner hjælpe:
- Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag
- Lav dit værelse køligt og mørkt
- Lav et afslappende bedtime ritual
- Sluk tv'et, computeren og andre skærme før sengetid
- Undgå alkohol, koffein og nikotin om natten
- Reserver sengetid til søvn og køn
Du kan også tale med din læge om andre måder for at få bedre søvn.
8. Administrer stress
"Enhver form for stress, der aktiverer adrenalinsystemet, vil øge dit blodsukker," advarer Bleich. Din bedste indsats er at lære stress reduktion teknikker, som kan spænde fra meditation og dyb vejrtrækning for at delegere opgaver og forbedre din tidshåndtering. Nogle af dine andre strategier for blodsukkerkontrol, såsom at få nok motion og søvn, kan også hjælpe med stresshåndtering.
