I løbet af dagen er det let at se bort fra en hjertesund livsstil: Den jar af chokolade på arbejdspladsen, de frister, der holder dig klæbet til dit skrivebord, trangen for at spare tid ved at samle en dybfad pizza på vej hjem - listen over usunde fristelser fortsætter og fortsætter. Men du kan undgå disse dårlige vaner og tage ansvaret for dit hjertes sundhed - hjælper dig til at føle dig bedre hver gang dag. En hjertesund livsstil omfatter regelmæssig motion, en hjertesund kost, lavere stress og masser af søvn, siger Amir Hedayati, MD, en kardiolog ved St. Vincent Medical Center i Los Angeles. Men hvordan kan du blive på spore i din travle dag? Her er otte tips til hjerte-sund livsstil, som alle kan gøre - uanset hvor meget disse kartoffelchips, is, e-mails og Facebook-opdateringer kalder dit navn:
1.
Ryd skabet ud.
Den nemmeste måde at undgå fristelser hjemme er at give væk de chokoladechipkager, der optager værdifuld hyldeplads. Smid de junk-food snacks, der højst sandsynligt vil tilstoppe dine arterier, og erstatte dem med hjerte-sunde behandler såsom mandler, saltfri pretzels, frugt, hummus og selleri med jordnøddesmør. Lav også små pakker med hjertesundede snacks til at holde i tasken eller skrivebordet på arbejdspladsen. På den måde, når du er sulten, kan du omgå kontorautomaten og afdeling candy jar. 2. Planlægge shoppingture.
Ønsker du at skære ned på kalorieindhold? Gå ikke i indkøbsmuligheder, når du er sulten, fordi du er mere tilbøjelig til at opfange gødningsmad til at appease din grusende mave. Forbered en købmandsliste over sunde fødevarer og hold dig til det, når du er i butikken. Udover at læse madmærker for at sikre, at du ikke vælger fødevarer med højt indhold af natrium og fedt, skal du handle i butikens omkreds - det er her de friskeste, mest hjerte-sunde fødevarer er på lager - og fokusere på frugt og grøntsager. 3. Få en skridttæller.
Den føderale regering anbefaler, at vi logger 10.000 trin om dagen for optimal sundhed, så hvis din daglige motion består af at gå til bilen og tilbage, kan du blive overrasket over at finde at du kun kommer i et par hundrede trin om dagen. Ti tusind trin er den omtrentlige ækvivalent af at gå fem miles, så en lille kreativitet kan være nødvendig for at nå dette mål. Strapping på en skridttæller og kontrol af det med jævne mellemrum kan hjælpe med at motivere dig til at tilføje ekstra trin ved at tage en tur i løbet af frokosten, gå på indkøbscenter om vinteren eller gå til offentlig transport frem for at køre. 4. Park langt væk.
På dagtid skal du ikke kigge efter det nærmeste parkeringssted. Vælg den der er i slutningen af partiet, så du skal gå lidt længere - eller bedre endnu, prøv at gå eller cykle til arbejde eller butikken hvis det er muligt. Regelmæssig motion er bedst, fordi det får din puls op længere, men hvis du ikke kan finde tid på en dag til at udøve i en fuld 30 minutter, så prøv at bryde dette mål op i mindre stykker ved at smitte mere fysisk aktivitet ind i dit daglige rutine. "Enhver gåtur, der kan gøres, er at foretrække at køre eller sidde," siger Dr. Hedayati. 5. Gå op.
Uanset om du er i forretningen eller på arbejde, tag trappen - ikke elevator - op og ned. Klatring trapper er en fremragende aerob træning for et sundt hjerte. Hvis du er i god form, bør du være i stand til at gå ad flere flyvninger uden at komme ud af vejret. Men hvis du finder dig selv vind, skal du tale med din læge om, hvordan du kan forbedre din evne til aerob træning. 6. Tag 10.
"Stress og hjertesygdomme går hånd i hånd", siger Hedayati. Selv enkle trin, såsom at tage små pauser hele dagen, kan hjælpe med at reducere stress. Stå op fra dit skrivebord og strække en gang i timen eller gå udenfor i 10 minutter et par gange om dagen for at få frisk luft. I stedet for at sende en e-mail til en kollega, skal du sende din besked personligt. Hvis du kan, skubbe lidt yoga eller meditation ind i din dag for at reducere stress - og hvis du tager tid til et par yogaformer og meditation om morgenen, vil du bære de beroligende effekter med dig hele dagen. 7. Skær ned på koffein.
For de fleste er en kop eller to almindelig kaffe om morgenen okay. Men hvis du drikker koffeinfri kaffe senere på dagen, kan den holde dig vågen om natten. En god tommelfingerregel er at undgå koffein - enten i kaffe, sodavand, energidrikke eller te - i mindst fire til seks timer før sengetid. "Nogle studier tyder på, at mennesker, der har afbrudt søvn, har højere blodtryk, og højt blodtryk påvirker hjertesundheden," siger Hedayati. 8. Tag med dig selv.
Vær proaktiv i at spise en hjertesund kost uanset hvor du er. Skal man spise middag? Spørg værten om du kan bringe en skål til alle, og sørg for at det er en hjertesund. En elegant salat, vegetabilsk lasagne eller mørke chokolade-dyppet jordbær er gode muligheder. Gør du klar til arbejde? Pak din frokost de fleste dage, så du er sikker på at spise for et sundt hjerte. En nærende brune taske frokost kunne indeholde en kalkunbryst sandwich på fuldkornet brød stablet højt med veggies, en kop yoghurt og et stykke frugt. Du er mere tilbøjelige til at gå på afveje, hvis du skal tage frokost fra fastfoodrestauranten rundt om hjørnet. Selv om du måske er omgivet af mange ikke-så-sunde forhindringer og fristelser i løbet af din dag, tager du af din hjerte er afgørende og kræver ekstra indsats. Ved at lave disse enkle ændringer, vil du gavne dit hjerte såvel som dit generelle helbred.
