Del af problemet: Mange mennesker med RA rapporterer, at de har problemer med at falde i søvn. Andre klager over, at de ikke kan sove nogle kæmper med begge spørgsmål. Selvom kvalitetssøvn er afgørende for alle, er det endnu mere nødvendigt for dem med RA, for at hjælpe med at bekæmpe kronisk træthed og reducere ledsmerter, et andet symptom på tilstanden, siger Mark Genovese, MD, direktør af reumatologi klinikken ved Stanford University Medical Center i Palo Alto, Californien. Manglende søvn kan også føre til øget blusselse, depression og problemer med at udføre daglige opgaver, tilføjer Arthritis Foundation.
Her er otte tips, der kan hjælpe dig med at få kvalitets søvn, når du har RA.
1. Øvelse i moderation.
Når dine led er ondt, og det er svært at bevæge, kan øvelse være det sidste på din opgaveliste. Men det er vigtigt at forblive fysisk aktiv - ikke kun for at hjælpe dig med at opretholde mobilitet og fleksibilitet og løfte dit humør, men også for at hjælpe dig med at sove bedre. "Så længe du træner på en måde, der ikke sætter ubehagelig stress eller smerter på involverede led, vil du gøre dig selv meget godt," siger Dr. Genovese. Tal med en fysioterapeut eller motion fysiolog, hvis du har brug for hjælp til at designe øvelser, som du kan gøre sikkert med RA. Fordi motion er et stimulerende middel, bør du ikke motionere for sent på dagen eller for tæt på sengetid, ifølge Arthritis Research UK.
2. Undgå lange lur. En kort lur på mindre end 20 minutter tidligt på dagen bør ikke påvirke din søvn om natten. Men hvis du ofte tager lange lur, især senere på dagen, kan du måske ligge dig vågen om natten, siger National Sleep Foundation.
3. Skip kaffe om eftermiddagen. Din morgenkaffe kan være en god pick-up, men drikker koffeinholdig kaffe eller andre drikkevarer som te, varm chokolade og energidrikke om eftermiddagen og tidlig aften kan holde dig ved nat. Ifølge National Sleep Foundation, tager det cirka 8 timer for koffein at bære af, så planlæg din nipper i overensstemmelse hermed. Ligeledes bør du forsøge at undgå late-night snacks. Undgå især fødevarer, der ikke sidder godt i din mave - typisk dem, der er krydrede, forårsager gas, eller gør dig tørstig eller skal gå på toilettet, tilføjer Genovese.
4. Undgå alkohol, især om natten. Alkohol kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn, men det er mere sandsynligt, at det virker som en stimulant og forstyrrer din søvn, ifølge National Sleep Foundation.
5. Brug passende medicin til at kontrollere din smerte. Tag dine lægemidler som foreskrevet af din læge, Genovese rådgiver. Dette omfatter både receptpligtige og over-the-counter medicin. En undersøgelse offentliggjort i august 2016 i
Clinical Rheumatology viste, at folk på antitumor nekrosefaktorbehandling for deres RA rapporterede signifikant forbedring i deres søvnkvalitet. Hvis du er på steroid prednisonen, ved du at det kan virke som et stimulerende middel. Tag det tidligere på dagen, så det ikke holder op. 6. Find en bedre søvnposition. Sove på din side kan bidrage til at forbedre rygsøjlens justering og resultere i mindre smerte, især hvis din RA påvirker ryggen, siger Clete Kushida, MD, PhD, en neurolog og medicinsk direktør for Stanford Sleep Medicine Center. "Din sovende stilling og fastheden af din madras og pude skal være skræddersyet til dig," tilføjer Genovese. Dr. Kushida anbefaler også at udforske nyere sengoverflader, såsom hukommelsesskum, for at reducere smerte.
7. Prøv et varmt bad. Dette naturlige middel kan hjælpe med at lindre ledsmerter og stivhed, før du går i seng, ifølge Arthritis Research UK.
8. Opret en bedtime rutine. Formålet med at gå i seng og vågne på omtrent samme tid hver dag, herunder weekender, rådgiver National Sleep Foundation. Sørg også for at dit miljø hjælper med at sove - dit soveværelse skal være stille, mørkt og køligt.
Hvis du stadig har problemer med at sove, skal du tale med din læge eller en soves specialist, siger Kushida. Du kan få søvntilstand som central søvnapnø (især hvis du er på opiatmedicin til smerte) eller søvnløshed, forklarer han.
