Øvelse er normalt ikke det første du har lyst til at gøre, når du lever med ledsmerter. Faktisk konstaterede en nylig rapport, at 90 procent af dem med knæ artrose ikke får den mindste ugentlige aktivitet. Men forskning har vist, at fysisk aktivitet kan fungere som en naturlig smertestillende til mennesker med arthritis. "Enhver fysisk aktivitet, der involverer stretching og styrkelse, er god til at lindre arthritismerter," siger Patience White, MD, Chief Public Health Officer for Arthritis Foundation. Men "det er muligt at overdrive det. Så det er vigtigt at rydde det med din læge og udøve under tilsyn af en person, der ved, om hvad du laver er passende for personer med arthritis smerte. Alt i alt ved vi, at fordelene ved fysisk aktivitet er langt højere end risikoen. "
Mødte efterspørgslen efter arthritisk behandlingsmuligheder
Ifølge Arthritis Foundation lever næsten 46 millioner mennesker i USA med arthritis - det er 1 hos 5 voksne. Og 67 millioner amerikanere forventes at blive diagnosticeret med gigt i de næste to årtier.
Flere personer med smertestillende smerte betyder mere efterspørgsel efter arthritisbehandlingsmuligheder end smertemedicin. Og efterspørgslen efter mere naturlige smertestillende midler betyder en udvidet ide om, hvad der udgør fysisk aktivitet. Udover traditionelle øvelser som walking og vægtløftning, udvikler amerikanere en stigende interesse for alternative øvelser, såsom yoga, tai chi og hydroterapi. Forskning har vist, at disse former for motion kan være en stor hjælp til at give smertestillende leddgigt.
Yoga til ledsmerter smertehjælp
Yoga har vist sig at hjælpe flere former for gigt, herunder reumatoid arthritis og slidgigt. I en undersøgelse har forskere tilfældigt delt 30 stillesiddende voksne, der lider af reumatoid arthritis, smerte i to grupper. En gruppe deltog i et otte-ugers yoga program, der omfattede yoga poses samt dyb vejrtrækning, afslapning og meditation teknikker. Kontrolgruppen øvede ikke yoga i løbet af de otte uger. Forskergruppen fandt ud af, at de, der deltog i otte uger af yogaklasser, havde signifikant mindre leddgigt og færre ømme og hævede led, end de gjorde før klassen startede. De i kontrolgruppen oplevede ingen ændring i deres arthritis smerte.
En anden undersøgelse undersøgte virkningerne af yoga på kvinder med slidgigt og andre muskuloskeletale problemer. Efter fire ugers klasser viste undersøgelsens deltagere en markant forbedring i deres balance og gang.
Tai Chi og hydroterapi
Hvis yoga ikke er dine ting, så rolig - der er andre muligheder. Tai Chi og hydroterapi (øvelser udført i vand) har også vist sig at hjælpe med at lindre arthritis smerte. En undersøgelse af personer med knæ artrose fandt, at 12 uger tai chi klasser reducerede ledsmerter, forbedret livskvalitet og nedsat depression. På samme måde har vand aerobic vist sig at reducere smerte og forbedre funktionen hos patienter med slidgigt og ledsmerter.
Hvis du har ledsmerter eller ved at du risikerer at få gigt i fremtiden, så tjek disse alternative øvelser. En eller flere af dem kan blive din daglige måde at opnå smertestillende leddgikt.
