Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores livsstil med diabetes nyhedsbreve
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Uanset om det kræver krævende chefer eller møder, der løber for sent, har du nok en række udfordringer på arbejdspladsen. Tilføj i type 2 diabetes og du har endnu mere at jonglere mens du er på jobbet, siger Maria Elena Pena, MD, en assisterende professor ved Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine og en endokrinolog ved North Shore-LIJ Hospital i Syosset, NY
De præcise forhindringer varierer fra person til person afhængigt af dit helbred, din arbejdsplan og din type beskæftigelse. Men der er effektive foranstaltninger, som alle kan tage for at håndtere type 2-diabetes, uanset hvilken type arbejde du gør:
1. Få det ud i det åbne.
"Mange mennesker forstår ikke diabetes og hvad det betyder at have og håndtere tilstanden," siger Shelley Wishnick, RD, CDE, en diabetespædagog på Friedman Diabetes Institute ved Mount Sinai Beth Israel i New York City. "Ideelt set bør alle på arbejdspladsen være uddannet om diabetes og hvordan det styres for at fremme et sundere, mere produktivt og støttende arbejdsmiljø."
Når det er sagt, har du måske ikke lyst til at føle dig godt tilpas diskutere din diabetes på arbejdspladsen. I det mindste overveje at betro på mindst en eller to medarbejdere - fortæl dem om muligheden for at have et lavt blodsukkerafsnit, symptomerne at se på, og hvad de kan gøre for at hjælpe Du er i en krise, siger Karen Kemmis, CDE, DPT, en certificeret diabetespædagoger, fysioterapeut og træningsfysiolog ved SUNY Upstate Medical University i Syracuse, NY og en talsmand for American Association of Diabetes Educators.
Dr. Pena foreslår også at fortælle din vejleder om dit behov for udpegede måltider, noget hun siger "er særligt vigtigt, hvis du har hyppige episoder med lavt blodsukker."
2. Planlæg at kontrollere blodsukkeret og tage medicin.
Afhængigt af dit komfortniveau og arbejdsområde kan du muligvis gøre hurtige blodsukkerkontrol lige ved dit skrivebord, eller du skal muligvis finde et privat sted, som et kontor med en lukket dør eller et hvilestue. "Uanset hvor du tjekker dit blodsukker, overvej at lægge alt hvad du behøver i en lille pose, du kan pakke ud og lægge ud på din arbejdsflade," siger Kemmis.
Hvis du tager diabetes medicin, tag dem på bestemte tidspunkter, vil du Husk, som før et daglig morgenmøde eller med frokost. Du kan også planlægge påmindelser på din arbejds-e-mail eller på din telefon for at sikre dig at du tager medicin på tid.
"Hvis du har en arbejdsplan, der simpelthen ikke tillader en fast pause eller frokosttid, skal du tale med din læge om Justering af din medicin ", siger Pena." Du kan for eksempel have brug for en diabetesmedicin, der er kortere, som kun kan tages, hvis du spiser. "
Hvis du tager insulin, vil du måske ikke gøre en injektion foran medarbejdere. "Som alternativ, overvej at bruge en insulinpenn, som er mere diskret, eller en insulinpumpe, som sender insulin ind i kroppen med et enkelt tryk på en enhed," foreslår Kemmis.
3. Spis godt i arbejdstiden for at holde styr på.
"Nøglen med sund kost er at planlægge," siger Kemmis. "Få mad til arbejde, så du har kontrol over, hvad du spiser, og du er ikke fristet til at bestille fastfood, bruge automater eller spise mad, der er bragt ind for at dele."
Nemme til frokost og snacks omfatter:
- Salat med grillet kylling
- Ostepinde
- Yoghurt
- Hummus
- Frisk frugt
- Nødder
- Rå grøntsager med fedtfattig yoghurtdyp
4. Hold dig aktiv på arbejdspladsen.
Fysisk aktivitet er en af de vigtigste dele af diabetesbehandling. Hvis du er på foden på arbejdspladsen, er aktiviteten sandsynligvis indbygget i din dag, men det kan være sværere, hvis du har et skrivebord job. "Mange virksomheder er begyndt at bekymre sig om medarbejdernes sundhed og udvikler programmer som stole yoga eller frokostgrupper," siger Despina Hyde, RD, CDE, en diabetespædagog på NYU Langone Medical Center i New York. Hun foreslår at kontrollere med medarbejderkontoret hos din virksomhed og drage fordel af det, der er tilgængeligt. Hvis din virksomhed ikke tilbyder et program i øjeblikket, kan du spørge, om de ville være villige til at starte en. Eller du kunne organisere noget som en frokosttidspædagogruppe på din egen.
Også "stå op om dagen og bevæge dig rundt, tag en tur udenfor, hvis du kan, besøg en kollega i stedet for at ringe til dem og tag trappen så meget som muligt," siger Hyde.
5. Pas på dine fødder.
Personer med diabetes er mere tilbøjelige til at få fodproblemer end andre, ifølge American Diabetes Association. Dette kan være et særligt problem, hvis du arbejder på dine fødder.
For at sikre, at dine fødder har et godt helbred, skal du praktisere god fodpleje hjemme, herunder vask og kontrol af dine fødder til udskæringer hver dag. På arbejdspladsen foreslår Hyde at sætte dine fødder op, når du sidder og bevæger dine tæer og ankler op og ned. Gør dette i fem minutter hver time eller så for at holde blodet flydende. Vær også sikker på at altid bære behagelige sko og strømper eller sokker.
Det kan tage lidt arbejde at styre diabetes, når du er på arbejde - men ved hjælp af disse tips kan du holde blodsukkeret i tjek og din tid på jobbet nemmere.
