Behandling af depression kan komme i mange former. Mens det traditionelle medicinske samfund angiver den mest effektive form for behandling af depression er en kombination af talterapi og medicin, viser undersøgelser foretaget af organisationer som National Alliance on Mental Illness, at mange mennesker også søger relief fra alternative terapier til depression.
"Vi anbefaler nogle komplementære terapier til depression, men hvis vi anbefaler dem eller ej, bruger folk dem stadig," siger Murali Rao, MD, formand for afdelingen for psykiatri og adfærdsmæssige neurovidenskab ved Loyola University Medical Center i Chicago. "Undersøgelser viser, at omkring 38 procent af mennesker bruger en form for komplementær eller alternativ behandling til symptomer på depression." Men Dr. Rao bemærker, at der er stor forskel på disse to kategorier af terapi. "Jeg foretrækker udtrykket" komplementære 'over' alternativ 'fordi bevis viser, at disse terapier til depression anvendes bedst ud over den traditionelle behandling for depression - ikke i stedet for dem, siger han. "Disse terapier er også nyttige efter traditionel depression, for at holde en person i remission fra depression. "
Her er nogle almindelige terapier til depression at overveje at forsøge at øge dit humør og lette dine symptomer på depression, selv om de ikke betragtes som en officiel" behandling ":
Øvelse. fysisk aktiv kan være det bedste naturlige middel til depression. Udover sine mange fysiske sundhedsmæssige fordele kan regelmæssig motion løfte dit humør, hvis du tager imod mild til moderat depression. Faktisk er en Duke University undersøgelse af 156 voksne med større depression fandt forbedring hos personer, hvis firemåneders behandlingsplan omfattede aerob træning, især når de fortsatte med at udøve langsigtet.
- Mind-body øvelser. Discipliner som yoga, tai chi og qi Gong kombinerer motion med mindfulness. Flere undersøgelser viser, at mind-body øvelser kan forbedre symptomer på mild depression. "Fokus på åndedræt i yoga kan bidrage til at reducere stress, hvilket er vigtigt for depression," siger Rao.
- Åndelig helbredelse. Mennesker, der tror på en tankekropsforbindelse, kan få trøst fra åndelig praksis fordi de fremme følelser af taknemmelighed og kærlighed. Mind-body øvelser, kunstterapi og meditation er alle former for åndelig helbredelse at udforske. Fordelene ved åndelig helbredelse kan være meget virkelige, men er vanskelige at studere objektivt som en alternativ terapi til depression. En undersøgelse offentliggjort i
- Archives of General Psychiatry viste imidlertid, at et otte-ugers kursus af mindfulness-baseret kognitiv terapi, en form for meditation, fungerede såvel som ved anvendelse af et antidepressiv middel til at afværge depression-tilbagefald. St. John's wort. Ifølge en gennemgang af otte undersøgelser af dette naturlige middel mod depression offentliggjort i Archives of Internal Medicine
- , er der nogle tegn på, at der tages 300 mg (mg) af St. John's wort to til tre gange om dagen er lige så god som at tage et antidepressivt lægemiddel til mild eller moderat depression. Men der er også vigtige forsigtighedsregler. "Denne urt virker som en antidepressiv medicin, men du skal være forsigtig, fordi det aktive ekstrakt ikke er reguleret og kan forstyrre mange receptpligtige lægemidler, herunder prævention," siger Rao. SAMe. Dette kosttilskud har vist sig at øge hjernens kemiske dopamin, som kan være lav hos mennesker med depression. Nogle undersøgelser har fundet en gavnlig effekt af SAMe på symptomer på depression med 1.600 mg om dagen, men andre undersøgelser har ikke, så juryen er stadig ude. SAMe kan interagere med receptpligtige antidepressiva medicin, så sørg for at lade din læge vide, hvis du tager det. Omega-3 fedtsyrer.
- Disse sunde fedtstoffer, der findes i fiskeolietilskud, har haft blandede resultater som et naturligt middel til depression. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at når 3 til 9 gram om dagen tages sammen med antidepressiv medicin, øger omega-3'erne responsen på antidepressiva. Andre undersøgelser har ikke fundet nogen fordel i omega-3'er til depression. Høje doser af omega-3'er kan øge risikoen for blødning. Undgå dette tilskud, hvis du har blodfortyndere. Vitaminer.
- B6-vitamin kan lindre præmenstruel depression hos kvinder, men beviset er ikke stærkt. Folinsyre, B12 og D-vitamin har alle vist sig at være lave hos nogle mennesker med depression, så det er fornuftigt, at supplerende disse vitaminer kan hjælpe - men igen eksisterer der ikke noget solidt bevis. Akupunktur.
- Selv om forskning om akupunktur for depression er begrænset, viser en rapport i online-tidsskriftet Psychiatric Times
- , at resultaterne af små studier, der vurderer virkningerne af akupunktur på mild depression, er lovende. To andre undersøgelser viste, at en fremgangsmåde, der kombinerer akupunktur med en lille mængde elektrokonvulsiv terapi (ECT), fungerer såvel som traditionel behandling for depression med lægemidlet amitriptylin. Massage. Der er få undersøgelser, der eksisterer om virkningerne af massage på depression. Men ifølge en gennemgang af talrige komplementære og alternative behandlinger for depression, der er offentliggjort i tidsskriftet General Psychology
- , kan massage være en kortvarig humørforstærker og muligvis også mere langsigtet - især hvis det gøres på regelmæssigt i 20 til 30 minutter pr. session af en trænet massage terapeut. Hypnose. Der findes ikke mange gode studier om hypnose som en alternativ behandling for depression. En kontrolleret undersøgelse sammenlignede personer med depression, der blev behandlet med hypnose og en type talk-behandling kaldet kognitiv adfærdsterapi (CBT) til personer behandlet med CBT alene. Undersøgelsen viste, at den kombinerede depressionsbehandling fungerede bedre. En anden undersøgelse, offentliggjort i International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis
- fulgte 50 personer, der brugte selvhypnose til behandling af symptomer på depression og fandt ud af, at deres resultater viste et løfte om denne tilgang. Men Rao er skeptisk. "Hypnose hjælper sandsynligvis depression ved at sænke stress," siger han. "Der er intet bevis for at støtte hypnose alene som en behandling for depression." Magnetisk terapi. Denne alternative terapi til depression bliver mere almindelig. Kaldet transcranial magnetisk stimulering (TMS), denne teknik, som udføres af psykiatere eller specialuddannede sygeplejersker, bruger magnetiske pulser leveret til hovedet i løbet af 40 minutters sessioner tre gange om ugen i flere måneder. En bivirkning kan være en lille smule prikkende og mild hovedpine. "Denne alternative terapi til depression nulstiller hjernens kemiske balance," siger Rao. "Det involverer ikke nogen medicin eller sedation, og det kan være nyttigt, især for folk, der ikke kan tage antidepressiv medicin." Det er vigtigt at huske, at 80 procent til 90 procent af personer med depression kan behandles med succes med traditionel behandling for depression. Kompletterende og alternative terapier til depression er ikke beregnet til at erstatte traditionelle behandlinger, men det betyder ikke, at disse terapier ikke har potentiale til at lette symptomer på depression mere naturligt. En sidste note: Nogle alternative eller naturlige midler til depression kan have bivirkninger eller kunne forstyrre foreskrevne medicin. "Ikke blive forvirret af udtrykket" naturligt "," siger Rao. "Naturligvis betyder det ikke altid sikkert." Lad din læge vide om urter, kosttilskud eller andre alternative terapier, du måske vil prøve.
