Hver uge i min graviditet ser det ud til, at jeg finder noget nyt at bekymre sig om. Det er kommet til det punkt, hvor jeg selv bekymrer mig om at bekymre mig for meget (stress kan ikke være godt for barnet, kan det?). Hvordan kan jeg stoppe med at stresse og begynde at nyde min graviditet?
Lad os se det, graviditet giver dig masser at bekymre dig om - selvom alle går præcis i henhold til naturens plan. En uge er det en tilfældig smerte. Så er det en uforklarlig twinge. En særlig dårlig kamp om morgenkvalme. Hævede ankler. En hovedpine. En svimmel stave. Uforlignelig halsbrand. Stakåndet. For lidt vægtforøgelse … for meget vægtforøgelse. Tilføj i alle de lige så forståelige bekymringer om arbejde, få planteskolen klar, blive forælder (!) Eller føje til din kram og meget mere - og det er ikke underligt, at alle dine stresskredsløb er overbelastede.
Hormoner kan forværre den stressede - uden følelse (hvad forstærker de ikke?), ligesom det overvældende fysiske og følelsesmæssige vejafgift en helt normal graviditet kan tage på selv den mest fuldstændige chill person. Glasuret på bekymringskagen (den hårdeste du kan slikke?): Disse historier synes alle nødt til at fortælle dig (den 48-timers arbejdskraft, din søster havde, præeklampen din kompis på Message Board blev diagnosticeret), og alle de Undersøgelser du kan ikke hjælpe med at læse og bekymre dig om (Spis fisk! Spis ikke fisk!).
Men stress ikke om at stresse ud. Mens overdreven stress kan være svært ved graviditet, er typiske niveauer ikke. Hvis du er i stand til at spise, sove og på anden måde klare din graviditetsspænding, er alt det, der bekymrer dig, ikke noget at bekymre dig om (hvis du ikke klarer dig godt, skal du tjekke ind hos din læge). Det er dog fornuftigt at forsøge at skære ned på den meningsløse bekymring (det ville være det meste) og håndtere resten. Næste gang du begynder at panikere om noget, rigtigt eller forestillet (fra graviditetskomplikationer til tilstanden af din vægtforøgelse), prøv en af disse angstlindrende strategier:
- Aflæs. Du er ikke den eneste mor -til-være hvem der freaking ud (og freaking ud om det). Faktisk er bekymring en af graviditeten mest universelt oplevede symptomer - og de fleste forventede mammere oplever i det mindste noget af det i en hel ni måneder. Da bekymring elsker selskab (bare at vide, at du ikke er alene kan få dig til at føle dig bedre), find nogle gravide kamerater i stress for at snakke med, at handle med graviditetsproblemer med, og for at lufte til. Du vil opdage, at deling af dine ængstelige følelser med ligesindede mageforældre (såvel som med din partner, der sandsynligvis føler sig selvstændig angst) kan lette din belastning. Har du ingen forventede venner? Du vil finde masser af empati på Message Board. Og selvfølgelig tøv aldrig med at spørge din praktiserende læge om symptomer, som du har stresset.
- Kom væk fra det. Når dit sind begynder at spille angststrik på dig, skal du ikke tage agn. I stedet skal du træde væk fra stresset og miste dig i aktiviteter, der tager sig af din bekymring. Gå til en film, lyt til musik, skriv i en journal, tag op med strikning (du kan begynde at lave et barnedæppe!), Eller nyd et varmt, afslappende bad. Den bedste stress-buster af alle? Øvelse, som sænker niveauerne af cortisol (stresshormonet) og øger endorfiner (følsomme hjernekemikalier).
- Klippe tilbage. Er du en kronisk overbelastning? Det er på tide at lære en færdighed, du skal bruge stor tid, når den lille er kommet: prioritering. Gør hvad der skal gøres, men spring over (eller udskyde) hvad der kan vente. Vær særlig hensynsløs over at skære ned på de stressproducerende aktiviteter på din dagsorden (og så sørg for at blive pencil afslapning på plads). Hvis du trives under pres på jobbet, fint - men hvis du ikke gør det, er det tid til at se, om du kan komme ud af under noget af det (delegat, se på arbejde hjemmefra på deltid, eller hvis det er muligt, startende barsel gå lidt tidligt). Og vær ikke genert med at bede om hjælp, især hvis du er overvældet - og hvilken forventningsfuld mamma føler sig ikke overvældet? Venner, familiemedlemmer og din partner kan alle komme ind for at hjælpe med husarbejde, markedsføring, ærgrelse, etablering af børnehaven, køb af babyartikler, madlavning og frysning af måltider, efter at barnet er født osv.
- Find din indre Zen. Udforsk de mange afslapningsteknikker, der kan hjælpe dig med at kanalisere din indre ro (det er derinde et sted!) Og lette graviditetsangst. Vælg mellem meditation, dyb vejrtrækning, yoga, akupunktur, massage, hypnoterapi og en lang række andre komplementære og alternative terapier, der hjælper med at dræne belastningen. En ekstra bonus? Afslappende din krop og sind kan holde dit blodtryk steget (og det er en mindre ting at bekymre sig om).
- Spis væk angst. Nogle gange springer stress, der springer i bunden af en forventet mors huskeliste, og zapping appetit. Så igen, det forårsager nogle gange de hormon-brændte kørsler til Quick Mart for en pint (eller to) is. Men at spise godt (nok og de rigtige ting) er ikke kun afgørende for barnets trivsel, det er vigtigt for dig. Spis en fornuftig, afbalanceret graviditets kost (mål for seks mini-måltider dagligt og fokus på komplekse kulhydrater og protein) for at holde dine energiniveauer op og dine angstniveauer nede under graviditeten. Og hold dig væk fra de fødevarer, der rod i blodsukker (som sukker).
Her skal du bekymre dig mindre og nyde din graviditet mere!
