1. Kost alene - eller motion alene - vil ikke skære det. Den bedste vej til langsigtet, bæredygtigt vægttab er en sund kost og regelmæssig motion. "De, der vælger at prøve den ene uden den anden, gør hele vægttabsprocessen meget vanskeligere," siger Charles Pelitera, MD, direktør for sundhed og wellness på Canisius College i Buffalo. "Gode spisevaner, motion og konsistens er nøglerne." I stedet for at forsøge at skære 500 kalorier om dagen fra din kost, siger han, det er meget enklere at skære kun 200 eller 300 og udligne resten af kalorieunderskuddet ved træner. "Og ikke rabat modstandsuddannelse," siger han og tilføjer, at muskelvæv, du udvikler, vil lade din krop forbrænde kalorier meget mere effektivt, selv mens du er i ro. 2. Du behøver ikke at bruge en time i gymnastiksalen.
Inklusive øvelse i din plan betyder ikke, at du skal tilmelde dig et gym eller ændre din tidsplan for at inkludere en times svedtid. "Forsøg ikke at gøre en times uafbrudt øvelse i løbet af dagen; Det kan virke overvældende, især for begyndere, "siger John P. Higgins, MD, chef for kardiologi hos Lyndon B. Johnson General Hospital i Houston. I stedet opdele det i korte mini-træningsprogrammer, som en rask gåtur udendørs efter frokost og igen før sengetid. "Det er veldokumenteret, at fordelene ved motion har en volumen effekt," siger Higgins. "Så længe du får det samme samlede antal øvelser i løbet af dagen, er det lige så effektivt." 3. Du kan blive alvorligt humør i starten.
"Når du fratager mennesker af noget, er de vant til, som mad, de har tendens til at føle sig meget irritabel," siger Higgins. "Folkets blodsukker er lavere, end de er vant til, og det kan få dem til at have en meget kort sikring." Dette fald i blodsukker kan også gøre det svært at koncentrere sig. "Giv dig selv lidt tid, disse problemer er kortvarige," råder han. 4. Du kan muligvis føle dig virkelig ensom til tider.
En ting, som din læge måske ikke forbereder dig på, er den intense ensomhed, som mange mennesker taber i vægttab, der oplever. "Mange sociale udflugter drejer sig om mad eller drikker alkohol, så de fleste vil undgå situationerne helt - især tidligt - hvilket fører til følelser af isolation," siger Higgins. Rebecca Blake, RD, direktør for klinisk på Mount Sinai Beth Israel Hospital i New York, er enig. "Hvis du har nogle mad-centreret venner eller relationer, kan det skuffe dem, at du ikke længere er interesseret i at spise den måde du plejede at", siger hun. For at undgå ensomhed, se efter støtte fra ligesindede mennesker i lignende situationer. 5. Skalaen ser ud som om den sidder fast.
For vægttab, der varer, langsomt og stabilt vinder løbet - og det er meget langsommere og stødere end du måske tror. "Du kommer ikke til at gå fra overvægtige til en normal vægt om et år. En række undersøgelser peger på et ikke-aggressivt mål om et vægttab på 10 procent over en seks til 12 måneders periode, "siger Higgins. I stedet for at besætte over tallene på skalaen, siger Higgins, så prøv at bemærke en forskel i dine energiniveauer, humør og generelle følelser af velvære, som er andre vigtige indikatorer for bedre sundhed. 6. Du kan og kan ikke forvente livsforanderende resultater.
Mens du taber vil have en varig, positiv indvirkning på din generelle sundhed, "Sommetider kan der faktisk være en ret letdown efter et stort vægttab," siger Blake. " Det kan være, at man føler, at hvis de bare kommer til en størrelse seks, vil alt blive bedre - med deres kærlighedsliv eller relationer - men find at vægttab ikke løser alle deres problemer. Det kan være skuffende. hvorfor det er vigtigt at holde en åben dialog med venner, familie og din vigtige anden om forventninger og livsstil, siger hun og husker at vægttab er kun fysisk. "Vi har ikke ændret hvad der er indeni. Det er vigtigt at holde forventningerne rimelige, "Tilføjer Blake. 7. din smag kan ændre sig
Hvis du planlægger at tabe dig ved at gå i bariatrisk kirurgi, skal du være forberedt på, at nogle af dine yndlingsfoodvarer er mindre tiltrækkende efter operationen. En Stanford University undersøgelse viste, at 87 procent af patienterne rapporterede en ændring i deres smagsoplevelse efter bariatrisk kirurgi - en bivirkning, der kan hjælpe dem med at kaste mere vægt. Mens halvanden sagde, at deres smag blev mere intens, sagde den anden halvdel, at maden smagte dråber; dem, der rapporterede manglende smag, taber 20 procent mere i løbet af tre måneder. 8. Dine forhold kan lide.
Romantiske forhold kan tage et slag, når en partner mister en dramatisk vægt. "Der kan faktisk være en ændring i, hvordan din partner opfatter dig," siger Blake. "Der er jaloux og vrede eller muligheden for at føle" uværdig "af en partners forbedrede udseende," siger hun, som alle kan tage et vejafgift på et forhold. For at beskytte dit partnerskab prioriterer du åben kommunikation og følsomhed over for hinandens følelser. 9. Din sexdrev kan kvæle - eller skyrocket.
Udover at forårsage følelsesmæssig strid, kan virkningerne af vægttab følge personer lige ind i soveværelset. "Folk kan bemærke, at deres libido er nede," siger Higgins, der siger, at følelsen af stress, irritabilitet og træthed forbundet med at starte en vægttab plan kan bidrage til den første dip i sexdrev. "Som folk taber vægten, vil deres sexdrev typisk komme tilbage," siger han. En undersøgelse fandt endda, at mænd, der tabte 5-10 procent af deres kropsvægt, oplevede en signifikant stigning i libido efter vægttab. Bundlinje: Forvent at din sexdrev kan ændre sig - og at det er helt normalt. 10. Du kan føle dig rigere.
Du kan blive overrasket over at bemærke, at når du bliver lettere, bliver din tegnebog tyngre. "Generelt er det dyrere at være overvægtige ", siger Higgins, der peger på udgifter som rejse eller spise som generelt højere for overvægtige mennesker. Efter vægttab tilføjer han:" Du vil snart bruge mindre på lægeudgifter, fordi du vil være mindre sandsynlig at have medicinske problemer i relation til din vægt. Når du er en sund vægt, er dit immunsystem bedre, så du er mindre tilbøjelig til at være syg eller tage medicin. "Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse Medicinske omkostninger for personer, der er overvægtige, var $ 1.429 højere end de o f normalvægt
