Indholdsfortegnelse:
- 1. Metabolisk syndrom er tæt forbundet med din Familiehistorie
- Hvis du ser mere ud som et æble end en pære, er din risiko for at udvikle metabolisk syndrom større. Når du diskuterer din helbredstilstand, kan din læge måske ikke nævne, hvordan fedt, der ligger i din mave, øger sundhedsrisici mere end vægten der sidder i din røv.
- M etabolisk syndrom Det mest aktuelle sæt af kostvejledning til amerikanerne tilskynder til en kost, der er plantefokuseret. Julie Upton, RD, San Francisco, medstifter af Appetit for Sundhed, tilskynder til Middelhavet spisestil. Middelhavsdiet viser frugter , grøntsager, fuldkorn, belgfrugter og skaldyr, men har mindre kød, ost, sukker og slik. Upton siger: "Ikke alene er denne plan til gavn for dit hjerte, men det mindsker også risikoen for metabolisk syndrom."
- Din læge kan have givet dig et informationsark om de fødevarer, du bør undgå, men du kan gøre flere fremskridt ved at tilføje visse fødevarer til din kost. Fokus på at inkorporere fødevarer rig på opløselig fiber, som havre og bønner, i dine måltider. Uopløselige fibre som hele korn kan give en "bevægelig oplevelse" ved at transportere mad gennem din fordøjelseskanalen, mens du føler dig tilfreds. Fyld mindst halvdelen af din tallerken med grøntsager og frugter, og vælg hele korncarbs for at gøre mindre plads på din tallerken (og i din mave) til mindre gunstige valg.
- Din læge kan spørge dig om din kost, give dig vejledning og henvise til en registreret diætist eller ernæringsekspert, som kan skræddersy en plan til dine særlige behov. Men din doktor spørger måske ikke, hvad du drikker.
- "For ofte lægger lægerne ikke rimelige forventninger", siger Lauren Harris-Pincus, RDN, New York City. En tæppe erklæring som "Læg vægt og gå motion" er ikke så motiverende som "Hvis du mister en beskeden 5 procent af din kropsvægt, kan du få en betydelig indvirkning på de vigtige tal som blodtryk, blodsukker og kolesterol / triglycerider, "siger Harris-Pincus.
- "Din læge er sandsynligvis ikke uddannet til typerne af øvelser og deres relaterede anbefalede intensiteter til forbedring af specifikke parametre i dette syndrom, "siger Joey Gochnour, RDN, en motion fysiolog i Austin, Texas. Gochnour påpeger, at selv moderat aerob træning kan forbedre kolesteroltalet. cising regelmæssigt, helst mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen for at hjælpe med at afværge metabolisk syndrom.
- "Det lyder måske mærkeligt," siger Jo-Ann Heslin, RD, forfatteren af
- Du bør få dit faste insulinniveau testet for at vurdere din Risiko for metabolisk syndrom Når det kommer til laboratorieværdier, kontrolleres tal som blodsukker og A1C-niveauer normalt. Ofte læger lægerne en test for dit faste insulinniveau. men denne test kan hjælpe med at forudsige din risiko for at udvikle prediabetes og metabolisk syndrom. Insulin spiller en central rolle i stofskiftet, og høje insulinniveauer kan fremme fedme, stimulere sult og øge opbevaring af fedt.
- Din nuværende sundhedsudbyder må ikke ende med at være din fremtidige udbyder, men din nuværende krop er din for evigt. Hvis du gennemgår blodprøver eller eksamener, skal du bede om kopier af resultaterne, så du kan holde dem indgivet hjemmefra. Det er vigtigt, at du kender dine baseline tal og holder styr på udviklingen af dit helbred i løbet af dit liv.
Højdepunkter
Din familiemedicinske historie har tegn på din risiko for at få metabolisk syndrom.
Ved at holde en kopi af dine laboratorieværdier kan du følge din udvikling livslang.
En plantebaseret kost kan hjælpe dig med at kontrollere metabolisk syndrom .
Selv om det lyder mystisk, er syndrom X meget almindeligt. Det er bedre kendt som metabolisk syndrom, hvilket er et udtryk for en gruppe risikofaktorer, som kan øge din chance for at udvikle hjertesygdomme og andre sundhedsproblemer som diabetes.
Generelt kan overvægt og manglende aktivitet føre til metabolisk syndrom , men der er fem specifikke faktorer, der kan sætte dig i fare for det. Du skal have mindst tre faktorer til stede for at blive officielt diagnosticeret med metabolisk syndrom. De fem faktorer er:
- Har en stor talje (en mere end 35 tommer omkreds for kvinder og mere end 40 for mænd)
- Lavt niveau af HDL ("godt") kolesterol
- Høje triglyceridniveauer
- Højt blodsukkerniveau
- Højt blodtryk
Den gode nyhed er, at med ændringer i kost og motion kan du forhindre, kontrollere eller endda omvendt metabolisk syndrom. Hvis du ikke gør det, kan du udvikle betydelige sundhedsrisici i forbindelse med diabetes, hjertesygdom og slagtilfælde som en del af tilstanden. Din risiko for metabolisk syndrom stiger med alderen, så det er vigtigt at begynde at tilpasse dine sundhedsvaner tidligt.
Her er 10 ting, du bør vide om metabolisk syndrom.
1. Metabolisk syndrom er tæt forbundet med din Familiehistorie
Spørgdine familiemedlemmer om deres medicinske historier. Din families medicinske historie er også din. Hvis en af dine nære slægtninge har diabetes eller hjertesygdom, kan du være kandidat til metabolisk syndrom.
Ifølge de nationale sundhedsinstitutter indeholder en komplet familiehilsepost information fra tre generationer af slægtninge, herunder børn, brødre og søstre, forældre, tanter og onkler, nonces og nevøer, bedsteforældre og fætre. Det kan lyde som en skræmmende opgave at indsamle denne information, men spørgsmålet om din familie kan fremkalde en hjertelig samtale. Det kan også beskytte dine børn og deres børn i kommende generationer.
2. Det drejer sig om, hvor du bærer dit fedt, når det kommer til metabolisk syndromrisiko
Hvis du ser mere ud som et æble end en pære, er din risiko for at udvikle metabolisk syndrom større. Når du diskuterer din helbredstilstand, kan din læge måske ikke nævne, hvordan fedt, der ligger i din mave, øger sundhedsrisici mere end vægten der sidder i din røv.
"At reducere din taljenomkreds kunne have mere indflydelse på forebyggelse og behandling af sygdom end medicin ", siger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatter af
Belly Fat Diet for Dummies. Med vægt omkring din midten tilføjer Palinski-Wade," en indikation af overskydende visceralt fedt, en nøglerisiko faktor for udvikling af metabolisk syndrom, type 2 diabetes, hjertesygdom og endda visse kræftformer. "Fokus på at reducere taljen størrelse endnu mere end tallene på skalaen, hun rådgiver. 3. En plantebaseret kost kan hjælpe Curb
M etabolisk syndrom Det mest aktuelle sæt af kostvejledning til amerikanerne tilskynder til en kost, der er plantefokuseret. Julie Upton, RD, San Francisco, medstifter af Appetit for Sundhed, tilskynder til Middelhavet spisestil. Middelhavsdiet viser frugter , grøntsager, fuldkorn, belgfrugter og skaldyr, men har mindre kød, ost, sukker og slik. Upton siger: "Ikke alene er denne plan til gavn for dit hjerte, men det mindsker også risikoen for metabolisk syndrom."
4. Kostfibre vil hjælpe med at nedsætte din risiko for metabolisk syndrom ved at sænke dit kolesterol.
Din læge kan have givet dig et informationsark om de fødevarer, du bør undgå, men du kan gøre flere fremskridt ved at tilføje visse fødevarer til din kost. Fokus på at inkorporere fødevarer rig på opløselig fiber, som havre og bønner, i dine måltider. Uopløselige fibre som hele korn kan give en "bevægelig oplevelse" ved at transportere mad gennem din fordøjelseskanalen, mens du føler dig tilfreds. Fyld mindst halvdelen af din tallerken med grøntsager og frugter, og vælg hele korncarbs for at gøre mindre plads på din tallerken (og i din mave) til mindre gunstige valg.
5. Hvad du drikker kan påvirke din risiko for metabolisk syndrom
Din læge kan spørge dig om din kost, give dig vejledning og henvise til en registreret diætist eller ernæringsekspert, som kan skræddersy en plan til dine særlige behov. Men din doktor spørger måske ikke, hvad du drikker.
Frugtsaft og sukkerholdige drikkevarer kan gøre dit blodsukker og triglyceridniveauet svæve. Alkoholholdige drikkevarer kan forårsage hypoglykæmi og et indledende fald i blodsukkeret, men disse tal vil derefter klatre - især hvis du spiser blandede cocktails. Vand er den bedste drik til sund hydrering. Og det er godt at kende te, kaffe, skum eller fedmælk, og frugt og grøntsager giver også vand uden ekstra kalorier.
6. Selv et lille vægttab kunne have stor indflydelse på metabolisk syndrom
"For ofte lægger lægerne ikke rimelige forventninger", siger Lauren Harris-Pincus, RDN, New York City. En tæppe erklæring som "Læg vægt og gå motion" er ikke så motiverende som "Hvis du mister en beskeden 5 procent af din kropsvægt, kan du få en betydelig indvirkning på de vigtige tal som blodtryk, blodsukker og kolesterol / triglycerider, "siger Harris-Pincus.
For eksempel: Hvis du vejer 160 pund, men din ideelle vægt er 120, kan en dråbe på 8 til 10 pund forbedre dine laboratorietestresultater. Det kan endda mindske eller eliminere dit behov til medicinering. Og mindre og mere specifikke mål virker mere opnåelige og opmuntrende.
7. Motion er lige så vigtig som en afbalanceret kost i bekæmpelse af metabolisk syndrom
"Din læge er sandsynligvis ikke uddannet til typerne af øvelser og deres relaterede anbefalede intensiteter til forbedring af specifikke parametre i dette syndrom, "siger Joey Gochnour, RDN, en motion fysiolog i Austin, Texas. Gochnour påpeger, at selv moderat aerob træning kan forbedre kolesteroltalet. cising regelmæssigt, helst mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen for at hjælpe med at afværge metabolisk syndrom.
Ifølge Gochnour kan "Styrketræning og intens aerob træning forbedre din blodglukosefølsomhed og reducere forhøjede insulinniveauer." Øvelse er en vigtig komponent i at øge stofskiftet og brændende kalorier, som begge hjælper dig med at holde din vægt nede.
8. Siddende for meget giver dig risiko for metabolisk syndrom
"Det lyder måske mærkeligt," siger Jo-Ann Heslin, RD, forfatteren af
Diabetes Counter , "men sidder eller stillesiddende aktiviteter som at se på tv , ved at bruge computeren, sidde på arbejde eller sidde mens pendling er blevet identificeret som risici for metabolisk syndrom, selvom du indarbejder beskedne mængder af regelmæssig aktivitet i din dag. "En undersøgelse offentliggjort i juni 2015 i Diabetologia tilsluttet siddende tid med en positiv risiko for diabetes, idet der rapporteres, at en persons risiko for diabetes er steget med 3,4 procent i hver time med daglig tv-visning. 9.
Du bør få dit faste insulinniveau testet for at vurdere din Risiko for metabolisk syndrom Når det kommer til laboratorieværdier, kontrolleres tal som blodsukker og A1C-niveauer normalt. Ofte læger lægerne en test for dit faste insulinniveau. men denne test kan hjælpe med at forudsige din risiko for at udvikle prediabetes og metabolisk syndrom. Insulin spiller en central rolle i stofskiftet, og høje insulinniveauer kan fremme fedme, stimulere sult og øge opbevaring af fedt.
"Når du spiser sukkerholdige fødevarer, stiger dit blodsukker og din bugspytkirtlen frigiver insulin til at flytte sukker fra dit blod til dine celler, der skal bruges eller opbevares," forklarer Chere Bork, RDN, en ernæringsekspert og livstræner i Minneapolis-St . Paul område. Men hvis din krop kontinuerligt udsættes for høje niveauer af insulin, siger Bork, at "receptorcellerne bliver ineffektive og modstandsdygtige overfor insulinets virkninger", og det medfører forhøjet blodglukoseniveau. Det er insulinresistens, der fremmer højt kolesteroltal, højt glucose og højt blodtryk af metabolisk syndrom - også kendt som insulinresistenssyndrom.
10. For at hjælpe med at vurdere din risiko for metabolisk syndrom over tid, hold en opdateret kopi af dine laboratorieværdier.
Din nuværende sundhedsudbyder må ikke ende med at være din fremtidige udbyder, men din nuværende krop er din for evigt. Hvis du gennemgår blodprøver eller eksamener, skal du bede om kopier af resultaterne, så du kan holde dem indgivet hjemmefra. Det er vigtigt, at du kender dine baseline tal og holder styr på udviklingen af dit helbred i løbet af dit liv.
