D-vitamin mangel: Årsager, tegn og symptomer, risikofaktorer og konsekvenser |

D-vitaminmangel kan være forbundet med visse sygdomme, så sørg for at du får nok, er vigtigt for dit helbred. Stocksy

Få sundhedsproblemer påvirker så mange aldersgrupper og er forbundet med så mange sundhedsforhold på tværs af så mange geografiske områder som vitamin D-mangel. Faktisk er dårlig vitamin D-status et verdenshelseproblem, der rammer næsten 42 procent af de voksne i USA alene, hvor de sorte og spanske mennesker er mest ramt. (1)

Er du eller en elsket i fare, og i så fald, hvad kan manglen på det såkaldte solskin vitamin betyde for dit helbred?

Hvad er rollen af ​​D-vitamin i kroppen?

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der spiller en vigtig rolle i alle celler i menneskekroppen. Det virker sammen med kodning af proteiner, der vokser celler og fortæller dem, hvad de skal gøre, afhængigt af hvor de er i kroppen.

På det meget grundlæggende niveau spiller vitamin D (2) en rolle i alle systemer i kroppen. Vi tænker ofte på, at D-vitamin er vigtigt i knogleresundhed, og det er sandt. D-vitamin hjælper med at absorbere calcium, opretholde en balance af fosfat og vækst og vedligeholdelse af knoglen. Men D-vitamin er omkring så meget mere end dine knogler. Mangel på vitamin har været forbundet med dødelige kræftformer, autoimmune sygdomme og systemisk inflammation, der kan forårsage ting som hjertesygdomme.

i sidste øjeblik er der voksende bevis for at forbinde vitamin D-mangel og graviditetskomplikationer. "Gravide kvinder har større risiko for præ-eclampsia og leverer deres babyer for tidligt uden optimerede D-niveauer", siger Michael Holick, PhD, MD, indholdsudvikler til Dminder Pro appen og forfatteren af ​​bogen

The Vitamin D Solution : En 3-trins strategi til at helbrede vores mest almindelige sundhedsproblem. 3) Hvor meget vitamin D har du brug for?

Forskere over hele verden har længe diskuteret, hvor meget vitamin D vi har brug for for at hjælpe med at afværge sundhedsforholdene og holde vores krop i orden.

Institutterne for medicinens diætreferenceindtag for vitamin D (4) er lave, siger Dr. Holick. Han anbefaler en højere indtagelse anbefaling af D-vitamin om dagen, hvilket tyder på, at børn skal tage 1.000 internationale enheder (IE), og teenagere og voksne bør tage 2.000 IE om dagen.

Fede voksne har 2 til 3 gange mere, tilføjer han.

Anbefalede daglige doser af vitamin D

Mens Holick anbefaler varierende mængder vitamin D, baseret på livsstil og køn, foreslår National Institutes of Health (NIH) følgende for daglig D-vitaminindtagelse: (2)

Spædbørn (født til 12 måneder): 400 IE

• Børn (1 til 13 år): 600 IE
• Teenagere (14 til 18 år): 600 IE
• Voksne (19 til 70 år): 600 IE
• Seniorer (71 år og ældre): 800 IE
• Gravide og ammende kvinder: 600 IE
• Tegn og symptomer på vitamin D-mangel

Tegn og symptomer kan være meget subtile i de tidlige stadier . Træthed og jævn tristhed er meget generaliserede symptomer, men knoglesmerter og muskelsvaghed kan give dig mere en anelse.

Knoglestørrelsen er usædvanlig i USA, men kan ses hos babyer og børn med vitamin D-mangel.

Bøjning af lårbenene eller lårbenet er klare indikatorer.

Hos ældre voksne kan vitamin D-mangel forårsage osteomalaki, hvilket kan resultere i fald, knoglebrud og dårlig helbredelse efter brud. :

8 Overraskende tegn, du kan være mangel på vitamin D

Er du i fare for mangel på vitamin D? Faktorer at huske på Højrisikokategorierne og antallet af personer i de kategorier, der er i fare for mangel på D-vitamin, ser ud til at vokse. Dette kan være grunden til, at Holick anbefaler højere daglig D for alle mennesker.

Her er de højrisikopersoner til D-vitaminmangel:

Mennesker med mørk hud

Melanin i pigmentet reducerer hudens evne til at lave D-vitamin, når det kommer i kontakt med UVB-stråler fra solen. Disse personer har brug for mere direkte sollys for at få det beløb, de har brug for fra solen, eller de skal tage et D-supplement.

Folk med nyresygdom D-vitamin omdannes til dets aktive form i nyrerne, så hvis dine nyrer virker ikke godt, du kan nok nok nok absorbere dig, men din krop kan ikke bruge den på den måde, den er nødvendig på grund af din dårlige nyrefunktion. Personer med forskellige fordøjelsessygdomme

Dette omfatter inflammatorisk tarmsygdom (ulcerøs colitis eller Crohns sygdom), cøliaki, andre forskellige inflammatoriske eller malabsorptionslidelser og endda cystisk fibrose. Disse betingelser begrænser eller endog forbyder kroppens evne til at absorbere D-vitamin fra den mad, der spises. Dem med begrænset sollys

Jo længere væk du er fra ækvator, jo mere er du i fare for, at du har mangel på D-vitamin til nærhed til solen. Men virkeligheden er, at medmindre du er i et område hvor det er varmt og solrigt det meste af året, kan du ikke regne med solen til din D-vitamin året rundt. Mere specifikt, i vintermånederne er solens stråler ikke på den rigtige bølgelængde for at forårsage D-syntese i huden, uanset hvor solskins det kan være på en given dag. Holicks Dminder Pro app kan være en nyttig måde at finde ud af, hvordan du kan maksimere D-vitamin fra solen baseret på hvor du bor, og andre faktorer, mens du minimerer risikoen for brænding.

Dem, der er overvægtige De nuværende statistikker viser, at over 36 procent af voksne (5) og 17 procent af børn i USA er overvægtige. (6) Når du har for stort kropsfedt, bliver D-vitamin fanget i dit fedtvæv i stedet for at komme i omsætning til brug. Fedme er defineret som et BMI, der er større end 30. (7)

RELATERET:

Hvorfor fedme satser stiger hurtigere end nogensinde Udelukkende brystfødte børn

Brystmælk indeholder 25 IE eller mindre af vitamin D, (8) så udelukkende ammende børn har mindst 400 IE af supplerende D-vitamin. Supplerende vitamin D kan findes i flydende form hos de fleste købere og apoteker. Gravide og lacterende kvinder

Kvinder, der er gravide og ammende, er generelt i fare for mange ting på grund af metabolisk stress ved dannelse og fodring af et spædbarn. Nogle undersøgelser tyder på lav D-vitaminstatus under graviditeten, kan bidrage til tidlige leverancer og præ-eclampsia. Derfor anbefaler Holick 1.500 til 2.000 IE af D-vitamin til denne gruppe, mens den anbefalede daglige tillæg (RDA) er fastsat til 600 IE. De fleste prænataltilskudd varierer fra 400 til 1000 IE, så tjek dine etiketter. Selvforsynede eller medicinsk begrænsede kostvaner

Uanset om du eliminerer bestemte fødevaregrupper, fordi du vil eller har brug for det, er resultatet det samme - risikoen for Manglende mangel på næringsstoffer, herunder mangel på vitamin D, går op. Mejeriallergi

Mejeriallergi er en immunreaktion af proteinet i mejeri - risici kan variere fra hududslæt til livstruende anafylaktiske reaktioner. Når nogen har en mælkeallergi, skal de eliminere alle former for mejeri, som er den vigtigste kilde til calcium og D-vitamin i vores fødevareforsyning. Voksne og børn med mælkeallergi kan drage fordel af at tage et calcium- og vitamin D-supplement, samt at forbruge ikke-alkoholholdige drikkevarer beriget eller beriget med calcium og D-vitamin. Hvis du har en mælkeallergi, skal du tælle din calcium og vitamin D fra alternative kilder for at sikre, at du får nok.

RELATERET: 11 Mad, der skal undgås, når du har fordøjelsesproblemer

Lactoseintolerans

Hvis du er laktoseintolerant, kan du tro på dig kan slet ikke have mejeri, men det er ikke tilfældet. Med din læge godkendelse kan du sikkert drikke mælkfri mælk og spise yoghurt og ost i små doser. I levende yoghurt bryder de levende bakteriekulturer ned lactosen. Til oste, vil du spise tørre oste, da de har den mindste mængde lactose. Der er også mælkefrit oste derude, eller du kan tage et laktasetilskud før du spiser mejeri for at dække alt fordøjelsesbehov, du får fra at spise mejeri.

Fad og Vegan Diets Mange populære fad diæt eliminerer fødevaregrupper, der indeholder D-vitamin. Diæt som Paleo, Whole30 og Veganisme eliminerer eller begrænser kraftigt mælk.

Paleo diæt og veganisme tillader typisk tilsætning og alternative drikkevarer beriget og befæstet med calcium og D-vitamin.

I mellemtiden blev Whole30 skabt kun for at være en 30-dages rensende kost, men mange mennesker gør det for at tabe sig. Hele30 giver ikke mulighed for nogen alternativ udgave af mejeri i rensningsperioden, da kosten kræver kun mejeriprodukter, kornfri mad i deres oprindelige form. Screening og diagnosticering af vitamin D-mangel

Under screeninger for vitamin D-mangel vil en god sundhedsudbyder analysere dine potentielle risikofaktorer og din personlige sundhedshistorie. Men vær opmærksom på, at de fleste sundhedsforsikringsselskaber ikke dækker en D-blodtest, medmindre din læge dokumenterer symptomer, eller du har en sygdom der vil sætte dig i en højrisikokategori, som f.eks. nyresygdom eller forskellige knoglesygdomme.

Et blodniveau på mindre end 12 nanogram per ml (ng / mL) vil give dig vitamin D-mangeldiagnosen. Manglende evne eller fordybelse er, når dine blodniveauer er mellem 13 og 20 ng / mL.

RELATERET:

5 sygdomme forbundet med vitamin D-mangel

Sådan får du mere vitamin D, hvis du er mangel

Meget få fødevarer i vores amerikanske kost indeholder anstændige mængder af D-vitamin. Fede fisk, som laks og sværdfisk, indeholder 450 til 600 IE vitamin D pr. 3 ounces. Mælk, nogle ost og visse yoghurt indeholder 80 til 125 IE pr. Portion.

Vegetarere, der spiser fisk, kan tage 1 spsk torskeleverolie og få ca. 1400 IE vitamin D til ca. 135 kalorier. Hvis du er veganer, kan du blive forelsket i UVB-behandlede svampe, da de er den eneste kilde til D-vitamin i produktgangen. Rå maitake-svampe indeholder den højeste mængde vitamin D med 786 IE pr. Kop, terninger. (9) Visse svampe dyrkes for at suge en ekstra mængde vitamin D fra UVB lys i en kort periode. (10) Sådan forebygger og behandler mangel på vitamin D

Udover at spise vitamin D-rige fødevarer skal du bruge lidt tid i direkte sollys, når solen er på sit højeste punkt - 15 minutter om dagen for kaukasiere og mindst 30 minutter for dem med mørkere hud ville påvirke uden at forårsage hudkræft.

Hvis du er mangelfuld, har du brug for en daglig dosis på 2.000 til 4.000 IE af supplerende D-vitamin i 8 til 10 uger for at bringe dine niveauer op.

Hvis du er en hård tid, der husker at tage medicin, er der et 50.000 IE-regime (11) af D-vitamin, du kan tage en gang om ugen for at behandle manglen.

For dem med etablerede medicinske problemer, der forårsager vitamin D mangel, overveje at lave et blodniveau retest for at sikre niveauerne er nu inden for rækkevidde. En vedligeholdelsesdosis på 2.000 IE er normalt meget sikker for at holde dig fra at blive mangelfuld igen.

En undersøgelse af Holick (12), der foreslås ultraviolet LED-teknologi, kan muligvis hjælpe med at behandle D-vitaminmangel ved at placere LED'en på benene, underlivet, eller tilbage i et par sekunder to til tre gange om ugen. Dette kan være særligt nyttigt for mennesker, der ikke kan fordøje eller bruge vitaminet af forskellige sundhedsmæssige årsager.

Selv om dette blev udført i en forskningsindstilling, kan terapien føre til udvikling af en medicinsk enhed, der kan behandle eller forebygge mangel hos mennesker, der har brug for noget som dette uden solens skadelige stråler.

Aftagningen: Identificering, forebyggelse og behandling af vitamin D-mangel

Sørg for, at du får tilstrækkelige mængder vitamin D i din kost. Hvis du ikke er det, kan der kræves et dagligt tillæg for at kompensere for de beløb, du falder i kort. De fleste mennesker vil ikke være i stand til at opfylde deres D-vitaminbehov gennem regelmæssigt mad alene, så et tillæg er berettiget.

D3 er normalt den form, der findes i disken, mens vitamin D2 findes i farmaceutisk form. De kan begge konvertere til den aktive form, som din krop kan bruge, hvis dine nyrer virker korrekt.

Hvis du er i en risikokategori, skal du overveje at blive testet for at se, om du falder i de utilstrækkelige eller mangelfulde kategorier.

Redaktionelle kilder og faktokontrol

Forrest KY, Stuhldreher WL. Udbredelse og korrelater af vitamin D-mangel hos amerikanske voksne.

Ernæringsforskning

. Januar 2011.

D-vitamin: Faktablad for sundhedspersonale. National Institutes of Health.

1. Holick M. Vitamin D-løsningen: En 3-trinsstrategi til at helbrede vores mest almindelige sundhedsproblem . 2011.
2. Institut for Medicin, Fødevarer og Ernæring.
3. Diætindtag til Calcium og Vitamin D . 2010. Voksne fedme fakta. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. 29. august 2017.
4. Fedme fakta om barndommen. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. 10. april 2017. BMI-kategorier, Beregn dit BMI-indeks. National Heart, Lung og Blood Institute. D-vitamin Supplementation. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. 17. juni 2015.
5. Grundrapport: 11993, Svampe, Maitake, Rå. USA Department of Agriculture Landbrugsforskningstjeneste. Maj 2016.
6. Monterey-svampe har vitamin D. Monterey-svampe.
7. Produkter. Replesta Cholecalciferol.
8. Kalajian TA, Aldoukhi A, Veronikis AJ, Personer K, Holick, MF. Ultraviolet B-lysdioder (LED'er) er mere effektive og effektive til fremstilling af vitamin D3 i human hud sammenlignet med naturligt sollys.
9. Videnskabelige rapporter
10. . September 2017.