Der er flere faktorer for hjertesygdom, som du ikke kan ændre, herunder din alder, køn, race eller familiehistorie af kardiovaskulære komplikationer. Men en stillesiddende livsstil - hvilket betyder at du ikke deltager i regelmæssig fysisk aktivitet - er en risikofaktor, som du kan gøre noget ved. Og da fysisk aktivitet også kan påvirke andre risikofaktorer - stressniveauer, fedme, blodtryk, triglycerider, kolesteroltal og diabetes - er der endnu flere grunde til at komme i bevægelse. Skift dine stillesiddende måder "Du er chef for din egen livsstil ", siger Robert Ostfeld, MD, en lektor i klinisk medicin ved Montefiore Medical Center i New York City. Dr. Ostfeld understreger, at vedtagelsen af sunde vaner, regelmæssig undersøgelse og spisning af afbalancerede måltider kan alle gøre en stor forskel. "En stillesiddende livsstil er en katastrofe for hjertesundhed - og sundhed generelt. Vi er designet til at være aktive, ikke at sidde bag et skrivebord eller på en sofa hele dagen."
Se din læge og få bevægelse
For at forbedre hjertesundheden anbefaler eksperter hos American Heart Association en hjerte-sund motion rutine, der består af 30 til 60 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dage i ugen. Men før du starter træningsbehandling er det vigtigt at rådføre sig med din læge, især hvis du er:
Mellemaldrende eller ældre
I øjeblikket inaktiv
- Overvægt
- På risiko for hjertesygdomme
- Har nogen andre medicinske tilstande.
- 5 måder at forblive aktive
- Når du er klar til motion, er der her fem gode forslag til, hvordan du begynder.
Opvarm og afkøling.
Start med at varme op med nogle enkle strækninger, der hjælper med at forbedre fleksibiliteten i dine led og holde dine muskler limber. Strek dine ben, ryg og torso, og gå en 5-minutters gåtur. Når du er færdig med din primære fysiske aktivitet, skal du gøre lignende lette øvelser til at afkøles.
- Få din puls op. Kardiovaskulær træning er fantastisk til dit hjerte og lungerne, så prøv at engagere dig i en aerob aktivitet, som f.eks. gå, jogge, cykle, svømme eller golf (som skal omfatte vandring fra hul til hul og bære dine egne klubber) i 30 til 60 minutter de fleste dage i ugen.
- Byg styrke. Styrketræning som løftevægte, lave pilates eller yoga øvelser eller andre aktiviteter såsom pushups, squats, biceps krøller (med håndvægte) eller endda transporterer dagligvarer, tager trappen eller løfter dit tøjvask kan alle bidrage til din samlede styrke, balance, koordinering og muskel tone.
- Smug i motion. Benyt idle tid ved at lave sit-ups, squats, lunges eller biceps krøller, mens du ser fjernsyn. Gå eller lad ben løfte eller anden fysisk aktivitet, mens du er i telefonen. Kør rundt og lege med dine børn, børnebørn eller dit kæledyr for ekstra motion. Parkere længere væk fra indgangen for at tilføje flere gange til dine dage, og prøv at bære et skridttæller for at spore dine daglige trin.
- Bliv motiveret. Deltag i et motionscenter, tage dans eller spinde klasser, start et online fitnessprogram, eller tilegne sig en træningspartner er alle de gode måder at inspirere og opretholde motivation på og holde dig ansvarlig for din nye aktive livsstil.
- "Motion er den ægte springvand for unge", siger Ostfeld. "Hvis du kan lide at gå, gå. Hvis du kan lide tennis, spil tennis. Hvis vandpolo er til dig, skal du gøre en vandpolo. Enhver fysisk aktivitet du nyder er god. Og enhver øvelse er altid bedre end ingen øvelse overhovedet."
