Folk, der føler sig deprimeret, har tendens til at isolere sig fra familie og venner. Men at gøre det modsatte kan hjælpe med at lindre symptomer på depression. "Der er en overflod af beviser fra hele verden, at social støtte, uanset om det er familie eller venner eller kirke eller arbejde, mindsker sandsynligheden for depression og psykisk lidelse", siger Prakash Masand, MD, en psykiater og administrerende direktør for Global Medical Education i New York. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Preventive Medicine i april 2014, fulgte forskere canadiske teenagere i omkring 14 år og opdagede at teenagere, der havde socialt støtte var signifikant mindre tilbøjelige til at blive deprimeret efter at have oplevet arbejde eller økonomisk stress i tidlig voksenalder. Derudover fandt en analyse af undersøgelser offentliggjort i januar / februar 2011 udgaven af tidsskriftet General Hospital Psychiatry, der undersøgte forbindelsen mellem peer support og depression, at peer support hjalp med at reducere symptomer på depression.
Hvorfor er social støtte så stor faktor i depression genopretning og forebyggelse? En hypotese er, at positiv social støtte hjælper med at øge serotonin, et kemikalie der kan påvirke humør. Stress er kendt for at reducere mængden af serotonin og andre neurotransmittere i hjernen, og social støtte kan give en buffer for stress.
Måder at finde social støtte til større depression
Hvor kan du finde social støtte, der hjælper dig med at føle dig mindre deprimeret? Mulighederne omfatter:
Familie.
"For de fleste er familien den vigtigste kilde til støtte," siger Dr. Masand. Men støtte kan også komme fra venner, klassekammerater, kolleger, naboer og folk, du dyrker med. Nogle gange kan en terapeut også udfylde rollen som et familiemedlem eller en ven, siger han. Planlæg ugentlige familiegriller om sommeren og middage eller udflugter i de koldere måneder for at holde kontakten. Vælg aktiviteter, som alle kan lide.
- Fitnesscentre. Tilmeld dig et gym medlemskab, og du kan bare se folk, du kan lide der hver dag. En fordel for "gym venner" er at have dem betyder at du går i gymnastik, og træning er en anden vigtig del af depression behandling.
- Nonprofit grupper. Frivilligt arbejde er en god måde at finde social støtte på . Når du frivilligt hjælper du ikke kun andre, men også dig selv. Frivilligt at gøre noget, du nyder, og du vil også få venner med folk, der har lignende interesser. Giv et par timer om ugen til det lokale bibliotek eller seniorcenter. Vær en tour guide på et museum. Gå hundene til et husly. Stuff kuverter eller ring til din yndlings politiske kandidat. Mulighederne er uendelige.
- Supportgrupper. De fleste depressionstøttegrupper mødes personligt, men andre møder online, hvor du kan forblive anonym. Nogle mennesker foretrækker at være i en gruppe ledet af en professionel uddannet som gruppeleder, mens andre er mere komfortable i uformelle omgivelser. Vælg en, der virker bedst for dig.
- Apps. Mange smartphoneapps kan hjælpe dig med at holde kontakten med familie, venner og klassekammerater eller møde nye mennesker, og mange af dem er gratis. For at finde sociale netværksapplikationer, du kan lide, søg online for "apps, der hjælper dig med at gøre venner."
- Sådan er du social, hvis du er narr Mange mennesker kæmper for at oprette og opretholde sociale forbindelser, og større depression kan gøre dette endnu sværere. Men du behøver ikke at være ekstremt for at få den sociale støtte, du har brug for for at lette depressionssymptomerne.
Hvis du er en indadvendt eller bare på den genert side, start lille og vælg indstillinger og situationer, hvor du føler dig dit element mest. For eksempel kan det være nyttigt at vælge en-til-en sammenkomster snarere end at møde en stor gruppe fremmede. Eller hvis du deltager i et stort samvær, hvor du ikke kender nogen, tøv ikke med at bringe en ven.
At lære afslapnings- og åndedrætsteknikker kan også hjælpe, hvis du er overvældet af størrelsen af en skare eller nogen overdrevent aggressive medlemmer i en gruppe eller på arbejde. At engagere sig i meditation eller bøn før en sammenkørsel kan være beroligende og distrahere dig fra angst og frygt.
Det vigtigste at huske er at være venlig over for dig selv. Du må ikke bebrejde dig selv for ikke at være så udadvendt som nogle udøvere du kender, og lyt til dine grænser. Hvis et par timer social tid er alt, hvad du kan gøre, så gå hjem snart efter. Vigtigst må du ikke bruge stoffer eller alkohol til at føle sig bedre i sociale miljøer - at afvige fra din depression behandlingsplan kan genopblussen og forværre symptomerne.
Hvor meget dagligt socialt tid har du brug for?
Hvor ofte skal man med depression være social varierer fra person til person. "Jeg opfordrer mine kunder til at gøre ting, der giver dem simpel glæde mindst en gang om dagen," siger Masand. "Jo flere sociale aktiviteter du gør, jo større er sandsynligheden for, at du bliver hurtigere."
En social aktivitet kan vare så lidt som 15 minutter og kan være så simpelt som at chatte i telefonen eller sende tekst til en ven. Det er nemt at finde tid på din dag i det mindste så meget, og da det er forpligtet til at gøre dig bedre, skal du sørge for at gøre det til en prioritet.
