Du ville tro, at lider et hjerteanfald i en alder af 32 ville have været nok til at få Shawna Still motiveret til at forpligte sig til en sundere livsstil, men det var ikke .
Ironisk nok var Still, nu 35, begyndt at arbejde for American Heart Association i Fayetteville, Ark., Som en administrativ associeret lige få uger før hendes hjertetangreb i februar 2007.
"Under vores travleste tid på året jeg venstre arbejde for at gå til frokost, "siger stadig. "Mens jeg kørte, begyndte trykket at bygge op i brystet, og mine arme begyndte at snitte. Jeg ringede til min mand og fortalte ham, at jeg var bange for, at jeg havde et hjerteanfald." Han opfordrede hende til at komme til et hospital, så hun kørte sig der.
På hospitalet siger Still, sagde hun til en sygeplejerske, hun troede, hun havde et hjerteanfald; men efter at have ventet på næsten tre timer og stadig ikke set, gav hun op og gik hjem uden at se en læge. «Jeg ringede til min læge den næste dag, og da jeg kom til hendes kontor, vendte hun ud. Hun ringede til hospitalet hvor jeg aldrig blev set dagen før og tygget dem ud, "siger Still. Hun så i sidste ende en kardiolog, der bekræftede at hun havde haft et hjerteanfald og opretholdt væsentlig skade på hendes hjerte.
Stadig blev diagnosticeret med højt blodtryk, lægge på hypertension medicin og rådede sig til at tabe sig (hun vejer 250 pounds ved tiden). "Min læge troede, at stress og min vægt i kombination med mit forhøjede blodtryk var medvirkende faktorer i mit hjerteanfald."
Efter hjerteanfaldet: Kortvarige sundhedsændringer
Stillens første reaktion på hendes hjerteanfald var frygt og skam. "Jeg er for ung for dette," husker hun tænkning. "Så skamme jeg mig, for det var ikke en fejl, men jeg selv. Jeg havde fået mig i denne position, og min krop tvunget mig til at klare det."
Stillas far havde højt blodtryk og led et slagtilfælde, hvilket øget sin egen risiko for hjerteproblemer betydeligt, men hun var ikke proaktiv over hendes eget helbred. Hun havde ikke været i lægen i omkring to år før hendes hjerteanfald. "Den sidste gang jeg gik, var for en elendig bihulebetændelse."
Først efter hendes hjerteanfald var Stills spisevaner ikke bedre, end de havde været før.
Før havde hun været en selvudråbt Dr. Pepper narkoman og spiste fastfood flere nætter om ugen. "Min mand og jeg arbejdede forskellige skift, så jeg ville spise ud i stedet for at prøve at lave mad til en person." Efter hendes hjerteanfald stoppede han stadig med at spise fastfood og stegt mad og skære ned på slik. "Jeg har endda udskåret koffein, men det varede ikke længe," indrømmer hun.
En tilbagekaldelse med dårlig tilværelse
I hendes forsøg på at tabe sig, forsøgte man stadig med Jenny Craig, Atkins,
The Biggest Taber diætbøger og tyngdevagtere, men hendes vægt yo-yoed. "Så ret hurtigt kom motivationen og gik. Livet blev så travlt, og mit helbred tog et bagsæde igen," siger hun. "Jeg troede også, at mit blodtryksmedicin ville" fikse "mig, så jeg behøvede ikke at have kost og motion." Stadig gik tilbage til hendes gamle fastfood-spiser og træningspassager. Da hun så sin kardiolog for en check-up, fortæller han stadig, at "det var i sidste ende mit valg, men han og hun igen og igen fortalte at give op på den rigtige ernæring og motion. Han ville ikke have mig samme beklagelse. "
Den ultimative motivation
Stadig lært den hårde måde, at hendes kardiolog var rigtig. I maj 2011 begyndte hun at have komplikationer: Scar væv fra hendes hjerteanfald pressede mod en af hendes hjerteventiler og hendes blodtryk steg, en situation, hvor vægten blev værre. "Han fortalte mig at tabe 60 pund ved Thanksgiving , eller jeg ville nok have brug for åben hjerteoperation, "siger stadig. "Det fik virkelig min røv i gear. Der er en stor forskel mellem laparoskopisk fjernelse af arvæv og åben hjerteoperation."
Hendes sundhedsskræmme blev bedt om at starte en streng kost og motion program igen. Hidtil har hun mistet 30 pund og begynder at bemærke, at hun ikke er forpustet op ad trappen.
En af de strategier, der stadig finder mest effektive, er at bruge en online journal for at holde styr på hendes madbog, kalorier, og motion. "Det holder mig ærlig," siger hun.
En anden er afhængig af venner og familie til støtte. "Tidligt prøvede jeg bare at gøre det alene," siger hun. "Det virkede ikke, jeg forsøgte og svigtede flere gange, fordi jeg skamede mig og ikke ønskede hjælp. Jeg ved det bedre nu. Det er så meget lettere ved hjælp af folk, du ved, virkelig bekymrer dig om dig."
Overvinde hjertesundhedshinder
Stadig fortsætter med at kæmpe med det, hun kalder "late night munchies". Så nu børster hun tænderne klokken 9 så hun vil ikke spise noget andet. "Når jeg allerede har renset mine tænder, er det kun vand indtil sengetid."
Hun er også mere omhyggelig med motion. Før hendes hjerteanfald tog han stadig i bedste fald to gange om ugen. Nu træner hun så snart hun kommer hjem fra arbejde. "Alt andet kan vente," siger hun. Stiger stadig hver morgen, træner på en tredemølle tre gange om ugen, og kører en stationær cykel to dage om ugen. "Jeg tænder bare tv'et, og før længe er 30 minutter op."
Da hun stadig kæmpede for at opretholde sunde vaner tidligere, har hun lært at ændre fokus, når hun føler, at motivationen er aftagende. En uge kan hun blive spurgt af hvor meget det er at spille i parken med sine niecer, mens en anden uge hun vil arbejde mod et mål om at komme ind i et nyt, slankere par bukser. "Jeg skal bare ændre det for at være motiveret, siger hun."
Shawnas tips til bedre hjertesundhed
For alle, der ønsker at forbedre deres hjertesundhed, tilbyder hun stadig sit bedste råd:
Må ikke Afslut alt på din tallerken eller læg mindre mad på det.
"Jeg er meget pickier med hvad jeg spiser. Min mand driller mig ved at spørge, hvorfor jeg ikke har afsluttet mit måltid. vil ikke spilder mine kalorier om det, når jeg ved, at jeg kan få noget bedre senere. '"
- Drikke vand, før du når en snack. Det kan være nok at fylde dig.
- Planlægning øvelse ad gangen vil du realistisk gøre det og gøre det til en prioritet.
- Hvis du skal gå glip af en dag med motion, lad det ikke forstyrre dig så meget, at det sporer hele din fitness plan. "Jeg ved, at jeg vil klare det med den næste træning," siger det stadig.
- Spor kalorier, der er spist og brændt. Du kan ikke indse, hvor meget alle disse snacks og kontormatater tilføjer, medmindre du skriver ned alt. Du kan gøre det gratis med et online-værktøj som f.eks. My Calorie Counter.
- Vent ikke til i morgen for at blive frisk. "Start nu. Vent ikke til du har højt blodtryk. Vent, indtil du skal have hjerteoperation, "siger hun.
- " Du tror måske, du kun gør ondt, men det er du ikke ", siger det stadig. "Dine venner og familie lider, fordi de bekymrer sig om dig. Lad dem hjælpe." For flere måder at forbedre dit hjertesundhed, skal du tjekke Health Care Heart Health Center.
