Hvis du vil have en glattere og klarere hud, Jessica Wu, MD, assisterende klinisk professor i dermatologi hos USC Medical School og en hudlæge i Los Angeles, opfordrer dig til at smide alle seks af disse berigende fødevarer i din indkøbskurv. Tomater Absolut en af dine hudens bedste forsvar, tomater indeholder en stærk antioxidant kaldet lykopen. Selv om undersøgelser endnu ikke er helt afgørende, tyder mange på, at lycopen kan være ansvarlig for at hjælpe med at beskytte huden mod solskader.
Lycopen absorberes bedst af kroppen, når den er kogt eller forarbejdet, så man spiser tomatsauce, tomat pasta, og ketchup er sandsynligvis mere effektiv end at spise rå tomater, når du forsøger at beskytte din hud mod skadelige UV-stråler. Lycopen er også fedtopløseligt, hvilket betyder, at det absorberes lettere, når det indtages med fedt, såsom æg, avocado og olivenolie.
Rødkød
Nogle gange bliver det en dårlig rap, og selvom rødt kød gør indeholder mættet fedt og kolesterol, magert rødt kød er en af Dr. Wus foretrukne Feed Your Face fødevarer, fordi det er så højt i protein og zink. Faktisk viser nyere undersøgelser, at rødt kød kan være endnu bedre til at behandle acne end antibiotika.
For at producere kollagen har din hud brug for aminosyrerne glycin og prolin, og proteinet i rødt kød har den højeste koncentration af disse to amino syrer. Mineralsink er også afgørende for kollagenproduktion. "Det er en vigtig cofactor," siger Dr. Wu. "Uden nok zink er det svært for huden at lave kollagen. Desuden er zink en naturlig antiinflammatorisk. "Og vegetarianere behøver ikke at gå glip af. Dr. Wu tilføjer, at høje koncentrationer af glycin også kan findes i skaldyr, prolin i cottageost og kål og zink i linser, nyrebønner og rå østers.
Grøn te
Det er ingen hemmelighed, at grøn te er et antioxidant kraftværk. Dens stærke antiinflammatoriske og anti-aging effekter skyldes den høje koncentration af catechinforbindelser. Undersøgelser har vist, at grøn te kan bruges både oralt og topisk til at beskytte huden mod solbrændinger og UV-relaterede hudkræft. Forskning tyder også på, at drikke en kop grøn te to gange om dagen i løbet af seks måneder, kan faktisk vende solskader og forbedre alle problemer, du har med rødme og knuste kapillærer.
Grønne bønner
Så længe vi vi går grøn, lad os tale om, hvordan disse kalorier med lavt kalorieindhold kan hjælpe dig med at vokse tykkere hår og sundere negle. Grønne bønner er en stjerne Feed Your Face fødevarer, fordi de er en af de rigeste kilder til silicium - ikke at forveksles med silikone, som findes i dårlige læbeopgaver og brystimplantater! USDA har endnu ikke etableret anbefalede daglige indtag af silicium, men 10 mg om dagen synes at være tilstrækkeligt til at styrke hår og negle, ifølge nyere undersøgelser. Dr. Wu anbefaler at vælge økologiske grønne bønner, da de bevarer mere silicium fra jorden. Kan du ikke lide grønne bønner? Du kan også få din siliciumfiks fra vulkanske mineralvand som Volvic, som indeholder 14,5 mg pr. Liter.
Valnødder
Normalt er det laks, der er synonymt med omega-3 fedtsyrer, men vidste du, at valnødder også er utroligt højt i omega-3s? Hvis du er bekymret for rødme, hævelse, blødhed, acne udbrud eller rynker, kan valnødder være din nye bedste ven. Plantebaserede omega-3'er, som dem der findes i valnødder, er naturligt antiinflammatoriske; de kan hjælpe med at forsegle fugt i din hud og beskytte den mod kemikalier og andre toksiner. Især alfa-linolensyre (ALA) i disse omega-3'er kan arbejde for at bekæmpe tørheden i forbindelse med aldring, der fører til rynker. Men stop ikke med valnødder; Du kan også øge mængden af plantebaserede omega-3'er i din kost ved at spise mandler, olivenolie og hørfrø også.
Yoghurt
Yoghurt er ikke kun den vigtigste ingrediens i de bedste smoothies, yoghurt er et naturligt probiotisk, hvilket betyder, at det hjælper med at fylde de "gode" bakterier i din krop og holder gærene i kontrol. Dette kan være nyttigt, hvis du har gastrointestinale problemer, eller du er tilbøjelig til at gær infektioner, men hvad har det at gøre med at fodre dit ansigt? Nå, ifølge Dr. Wu, yoghurt er en fremragende Feed Your Face mad til at håndtere acne udbrud, eksem, og endda skæl. Bare vær sikker på at vælge en fedtfattig og lavt sukker yoghurt, da sukker kan forværre betændelsen. Og hvis du tror, at dine breakouts er relateret til mejeri, foreslår Dr. Wu at hoppe over yoghurt og gå direkte til et probiotisk supplement i stedet.
