Der er ingen mangel på gamle hustruers fortællinger (og internetlegenden), der udnytter frugtbarhedsfordele ved visse fødevarer - og andre børns bustepotentiale. Og hvis du tænker på at starte en babyfrembringende kampagne (eller du allerede springer en), spekulerer du sikkert på, hvad der er fertilitetsfaktor … og hvilken, fertilitetsfiktion. Sandheden er, at du kan blive gravid, uanset hvad du spiser - og uanset hvad du ikke spiser. Men der er nogle fascinerende undersøgelser, der viser, at din frugtbarhed kan være hvad du spiser - og at fylde din mave med bestemte fødevarer (og undgå andre) kan bare hjælpe dig med at fylde din mave med en baby hurtigere. Den videnskabelige jury diskuterer stadig fødevarefrugtforbindelsen (eller er der en?), Men i mellemtiden er det helt sikkert interessant at tænke. Og taler om mad, tag nedenstående liste med et saltkorn (og et prænatal vitamin - hvilket er et bevist prædiktionsbehov). Fyld op på de fødevarer, der har frugtbarhed lovet (de er alle sunde alligevel), og undgå så godt du kan madforskere har spekuleret kan reducere dine chancer for at blive gravid. Nederste linje (og du behøver ikke en videnskabsmand at fortælle dig det her): Spis en nærende, afbalanceret præpregnancy diæt, og du vil sandsynligvis give din frugtbarhed brændstof. Lav en kost med junkfood og fastfood, og du gør sandsynligvis ikke din frugtbarhed en fordel.
Fertilitetsvenlige fødevarer
- Mejeri. Det betaler sig at slå op på mejeri (mælk, yoghurt og ost), når du forsøger at blive gravid. Tilføjelse af mejeriprodukter til din forudfattelse kost er godt ikke kun for knogleresundhed, men også - potentielt - for din reproduktive sundhed. Så drik den mælk, skænk den yoghurt, sip den smoothie, nibble på den ost. At holde fast i fedtholdige eller fedtfri mejeriprodukter giver det mest fornuftige mening, især hvis du forsøger at sænke din bundlinjeforebyggelse (det er jo jo, at ekstravægt kan veje på frugtbarheden). Men der er nogle tidlige undersøgelser, der viser, at kvinder, der har problemer med ægløsning, kan få fordel af splurging på en servering en dag med fuldfedt mælkeprodukter. Før du dypper for langt ind i Ben & Jerry's, skal du huske at overdrive fedtet vil besejre formålet, hvis det pakker på pundene.
- Lean animalsk protein. Lad os tale (magert) kalkun … og læn dig kylling og magert oksekød. Alle disse proteinkilder er chock-fulde af jern - et vigtigt næringsstof, som hjælper oksekød op med frugtbarheden. Faktisk viser undersøgelser, at kvinder, der pumper deres jernindtag i prækonceptperioden, har en højere fertilitetsrate end kvinder, der er jernmangel. Et par forbehold: Undgå stærke fedtstykker af kød (bring hjem svin mørbrad, men ikke bacon), og overdriv ikke nogen form for animalsk protein (hold ikke mere end 3 portioner). Det er fordi forskning viser, at for meget protein (endda magert protein) kan reducere frugtbarheden. Overvej at udskifte en portion animalsk protein til en servering af planteprotein (tænk bønner, tofu eller quinoa). Hvis du er en veganer, skal du være sikker på, at dit prænatal vitamin har jern i det og spørg din praktiserende læge, hvis du måske har brug for ekstra tilskud.
- Fattig fisk. Laks (vælg vildt hvis du kan), sardiner, sild , og andre typer af fede fisk svømmer i frugtbarhedsfremmende fordele takket være de høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, de prale af. Indlæsning af din kost med de fantastiske fedtstoffer giver mulighed for øget blodgennemstrømning til reproduktive organer og kan medvirke til at regulere reproduktive hormoner. Ikke en fan af fisk? Hæk dine omega-3 fedtsyrer fra linfrø (du finder det i nogle brød), mandler, valnødder, græskarfrø og berigede æg (du kan se dem markedsført som æg eller "DHA" æg).
- Komplekse kulhydrater. Kom aldrig over et carb, du ikke kunne lide (og hvad østrogenproducenten har)? Det er på tide at få en smule mere diskriminerende. Når du kan, forbruge kulhydrater af den komplekse art (hele korn, bønner, grøntsager og frugter) i modsætning til de raffinerede sorter (hvidt brød, hvid ris, raffineret korn, sukkerholdige godbidder af alle typer). Det er fordi der kan være en forbindelse mellem dine carb valg og din fertilitet. Her er hvorfor: Fordøjning af raffinerede carbs forårsager en stigning i blodsukker og insulin i kroppen - og øgede insulinniveauer kan forstyrre reproduktive hormoner og rod i menstruationscyklussen (ikke et godt scenario, når du forsøger at blive gravid). Komplekse carbs tager derimod længere tid at fordøje og ikke forårsage pigge i insulinniveauer - de kan også fremme regelmæssig ægløsning. Hellig helhvede, batmom!
- Østers. Du har hørt, at østers kan opvarme tingene mellem arkene, men vidste du også, at de også kan øge din fertilitet? Østersen - kendt for at være Naturens svar på Viagra - er fødekædenes mest koncentrerede kilde til zink, et næringsstof, der er afgørende for befrugtning. Zinkmangel kan forstyrre menstruationscyklusen og sænke produktionen af æggeæg af høj kvalitet - hvoraf ingen er god til fertilitet. Ikke en fan af østers i nogen form? Slurping disse muslinger er ikke den eneste måde at få din andel af zink på. Find zink i mindre mængder i andre frugtbarhedsvenlige fødevarer, herunder oksekød, fjerkræ, mælk, nødder, æg, fuldkorn og bælgfrugter.
- Yams. Hvis du håber på en bolle i din ovn, tænk om madlavning op nogle yams til middag. Nogle forskere har antydet, at denne Thanksgiving-hæfteklammer kan indeholde et ægløsningstimulerende stof, der som bevis giver det faktum, at vilde yam spiser populationer har en højere grad af tvillinger. Hvorvidt denne teori pander ud (trods alt, de yams vi spiser oprejes, ikke vilde), er det værd at smide nogle få i panden i aften alligevel. De er trods alt superrige i frugtbarhedsvenlige vitaminer (deres dybe farve er en giveaway).
- Bærer. Tænker pink eller blå? Tænk hindbær og blåbær. Fyldt med antioxidanter beskytter disse medlemmer af bærfamilien din krop mod celleskader og celle ældning - og dette omfatter celler i dit reproduktive system (også dine æg). Spekulerer på, om du også skal vælge andre bær (som jordbær og brombær?) Absolut gøre. Alle bær er bær, bær god til din frugtbarhed … det er bare, at hindbær og blåbær er bæren, bæren bedst. Uden for sæsonen? Købe dem frosne.
Fertilitetsbustere
- Kvælstoffisk. Du har sikkert hørt, at højkviksølvfisk er en graviditet nej-nr. Men vidste du, at for meget kviksølv også kan påvirke fertiliteten? Det er rigtigt - forskning har vist en sammenhæng mellem infertilitet og høje niveauer af kviksølv. Hvad er mere bekymrende: kviksølv opbevares i kroppen - så selvom du er omhyggelig med at følge retningslinjerne for fiskforbrug, mens du er gravid, kan din baby stadig blive skadet af det kviksølv, du indtog forudforfinning. Undgå så at spise højkviksfisk, når du forsøger at blive gravid, herunder sværdfisk, kongemakrel, tilefish, frisk tun (grænser med dåse, lys har mindre kviksølv end hvidt) og haj. Er du en sushi fan? Få din fyld nu (du kan ikke forkæle dig, når du officielt forventer), men hold dig til lavmælkfisk.
- Transfedtstoffer. Transfedtstoffer er ingen venner, og derfor er disse usundeste af usunde fedtstoffer trækkes fra flere og flere produkter. Men her er en grund til, at du måske vil overveje at trække alle transfedtstoffer fra din prækonceptions kost: En del undersøgelser viser, at jo flere transfedtstoffer i en kvindes kost er, desto højere er chancerne for at udvikle ovulatorisk infertilitet. Transfedtstoffer (også kaldet hydrogenerede eller delvist hydrogenerede olier) findes i forarbejdede og stegte fødevarer. Læs ernæringsetiketter omhyggeligt for at kontrollere om transfedt, så du kan være sikker på at undgå dem. Mens du er i det, forbliver det mest væk fra mættede fedtstoffer af enhver art. Få dine fedtstoffer den sunde måde (rapsolie, olivenolie, hørfrøolie, nødder, avocadoer osv.).
- Koffein. En kraftig koffeinvaner kan være en stor tid for frugtbarhed. Undersøgelser har forbundet downing for meget koffein med nedsat fertilitet og en øget risiko for abort. Men du mener ikke, du skal opgive din gamle ven, Joe. Op til 200 mg om dagen (der ville købe dig om to skud af espresso eller 12 ounce brygget kaffe) betragtes som sikkert - nu og da du forventer.
