Har du lyst til at blive gravid, men ikke sikker på, hvor du skal begynde (udover det indlysende)? Den seneste forskning viser, at det bedste sted at begynde graviditet er faktisk før begyndelsen - for nogle par, godt før. En lille prædiktionsplanlægning og forberedelse kan ikke kun hjælpe dig med en sundere graviditet og en sundere baby, men det kan også hjælpe med at få den baby ombord hurtigere ved at forbedre din fertilitet. Det er derfor, at centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC), March of Dimes, den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer (ACOG) og andre nu rutinemæssigt anbefaler, at alle par overvejer at tilføje mindst tre måneder (og i nogle tilfælde, op til et år) til de ni måneder af graviditeten. Ikke tre ekstra måneder er gravid (det ville være alt for meget - selv for den mest dedikerede mor til at være), men tre ekstra måneder, hvor du forbereder dig på at blive gravid: at få din krop, din partners krop, din livsstil, din vægt, din kost, din træning rutine, din medicin regime, og mere i tip-top baby-making form før sæd opfylder æg. Så før du tager springet uden den beskyttende faldskærm, følg denne plan, idet du husker på, at hvert pars prædiktionsopgave vil være lidt anderledes:
Kom klar til at blive gravid
- Se dine læger (og din tandlæge) . Den bedste prædatalbehandling begynder længe før der er en baby at passe på, så planlæg en checkup med din læge (for at sikre dig, at du er sund) og en med din gyn, obgyn eller jordmor (for at sikre dig dit reproduktive system er klar til at rulle). Dine læger vil kontrollere din vægt, sørg for at dine immuniseringer er opdaterede, giv dig en blodprøve, diskuter din familiemedicinske historie, rådgive dig om at aftage medicin, du er på (eller skifte dig til mere babysikker dem), og sørg for alle kroniske tilstande er under kontrol. To læge aftaler ned? Der er stadig en til at gå. Se tandlægen også for at sikre, at dine tænder og tandkød er klar til graviditet (tyggesygdomme er forbundet med graviditetskomplikationer).
- Se hvad du spiser og drikker. Her er tanken: Din frugtbarhed - som din baby - kan være hvad du spiser. Selvom det er muligt at blive gravid, uanset hvad du spiser (og hvad du ikke spiser), kan en sund prædiktionsdiæt faktisk øge frugtbarheden. At spise godt er helt sikkert forbundet med sundere graviditeter og sundere babyer, hvilket betyder, at der ikke er nogen bedre tid end nu at begynde at bryde dårlige spisevaner (morgenmadsspring, fastfood frokost) og bygge nogle gode (skifte fra hvid til fuldkorn, bruge mere tid med din hånd i frugtskålen end i kagebeholderen). Har du en java jones? Begræns dit forbrugsforbrug til koffein til ikke mere end 200 mg om dagen (det drejer sig om to skud af espresso eller 12 ounce brygget kaffe). Og sørg for at skære ned på alkohol (da tungt drikker kan kompromittere din frugtbarhed).
- Tag en prænatal. Nej, du er ikke gravid endnu - men at tage et prænatal vitamin i månederne, der fører til undfangelse hjælpe med at forebygge alvorlige fødselsfejl, præmisk levering, og - som en mor for bare mor - morgen sygdom. Så spørg din praktiserende læge om en anbefaling og hør nu.
- Kom til din ideelle vægt. Hvad kan skalaen fortælle om dine chancer for at blive gravid? Faktisk ganske mange. At være moderat overvægtig - eller signifikant undervægtig - kan afveje fertiliteten ved at smide den delikate balance af reproduktive hormoner, der er nødvendig for pålidelig ægløsning og vellykket opfattelse. For mange fedtceller, og din krop vil gøre for meget østrogen - for få fedtceller, og din krop vil gøre for lidt. Enten scenario: en opskrift på fertilitetsproblemer. For at få de bedste resultater for babyfremstilling, skal du arbejde for at få dit BMI (body mass index) i det konceptvenlige område fra 18,5 til 24, før du begynder at forsøge at blive gravid. Spørg din praktiserende læge, hvad din presonceptionsmålvægt skal være.
- Stop med at ryge. Rygning udgør en hel del risici, ikke kun når du er gravid, men også når du forsøger at blive gravid. Så spar nu og hold røgfrit i løbet af din graviditet og derover.
- Begynd at udøve. At være egnet synes at gøre dig mere frugtbar. En moderat træning (ca. 30 minutter om dagen med hjertepumpevirkning) kan hjælpe med at øge dine chancer for at blive gravid. Bare overdriv ikke denne gode ting - en alt for anstrengende træning (især hvis det fører til en for magert krop) kan forhindre dig i at ægges og tænkes.
- Chill out. Ekstrem stress stress) har været forbundet med problemer med at blive gravid, så tilføj en chillpille til dit prækonceptionsregime. Giv den frugtbarhed-uvenlige angst øksen ved regelmæssigt at lave tid til afslapning (læs en bog, lyt til musik eller en meditations-cd, tag en yogaklasse) og undgå overbelastning (Er du virkelig nødt til at sige ja til det efterfølgende konferenceopkald ? At velgørenhed bake salg?), Og finde et udløb for at udlufte (del med din partner, og også med venner, du har lavet på forudsætningen Message Boards).
- Se på din prævention. du bruger en membran, kondom, lUD, spermicid eller anden ikke-hormonal prævention, vent indtil alle babyfremstillingssystemer er gået før du grøfter beskyttelsen (ellers kan du blive gravid, før du er færdig med prædiering). Hvis du har brugt pillen, kan pladderen eller ringen måske overgå til en barriere metode i en måned eller to først (det kan tage et stykke tid for regelmæssig ægløsning at genoptage, efter at du har afbrudt hormonerne ) - spørg din praktiserende læge om rådgivning herom. Absolut færdiggør din p-piller for at undgå gennembrud blødning, som kun kan forveksle spørgsmål. Hvis du er på Depo-Provera, skal du lave en seriøs forhåndsplanlægning, da det kan tage seks måneder til et år for ægløsning at genoptage, når du stopper skud (igen, brug en ikke-normal metode, mens du venter ). Og da det tager to sunde kroppe at lave en sund baby, skal du sørge for, at din partner også kommer med præceptionsprogrammet. Han skal også få en checkup, få kroniske helbredstilstande under kontrol, ændre eventuelle frugtbarhedsfriendlige meds, forbedre hans spisevaner (og tag et vitamin-mineral supplement), skære rygning og skære ned på alkohol (koffein er ikke noget problem for ham ), få sin vægt, hvor det skal være, begynde at træne (eller slap lidt af, hvis han rammer gymnastikken lidt for hårdt - eller træner på en frugtbarhed-uvenlig måde som mountainbike) og reducerer stress.
